Selbstwertgefühl stärken und steigern – 7 Tipps für mehr Selbstwert

Das Selbstwertgefühl ist ein wichtiger Teil des Lebens. Es wird immer einen großen Einfluss auf Dein allgemeines Wohlbefinden haben. Ein starkes Selbstwertgefühl lässt Dich selbstbewusster, selbstsicherer und zufriedener mit Dir selbst durchs Leben gehen. Und jetzt kommt das Beste: Wenn Du Dein Selbstwertgefühl steigern willst, gibt es Möglichkeiten das zu tun.

Falls Du nicht weißt wie oder wo Du dabei anfangen sollst, bist Du hier genau richtig. Für diesen Artikel habe ich 6 wirksame Tipps für Dich gesammelt. Jeder davon kann Dir helfen, Dein Selbstwertgefühl zu stärken. Jeder Einzelne wird Dich relativ einfach Deinen Selbstwert steigern lassen. Wenn Du mehrere kombinierst und konsequent dranbleibst, wirst Du selbst überrascht sein, wie das bereits in einigen Monaten Dein Leben verändert haben wird.

Inhaltsverzeichnis

• Was genau ist der Selbstwert und warum ist er wichtig?
• Der Unterschied zwischen Selbstwertgefühl, Selbstliebe und Selbstvertrauen
• Warum ein schwaches Selbstwertgefühl Dir schadet
• Wie kannst Du Dein Selbstwertgefühl stärken? Geht das überhaupt?
• 7 Tipps, die Dein Selbstwertgefühl steigern und stärken
• Fazit – Auch Du kannst ein starkes Selbstwertgefühl haben und Deine Selbstzweifel loslassen!

Was genau ist der Selbstwert und warum ist er wichtig?

Selbstwert ist der Wert, den Du Dir selbst zuschreibst. Er hängt auch eng damit zusammen, in welchem Maße Du Vertrauen in Dich selbst hast. Dein Selbstwertgefühl basiert nicht unbedingt auf externen Erfolgen, sondern auf Deinen eigenen, inneren Qualitäten bzw. wie Du diese selbst einschätzt. Das kann auch Äußerlichkeiten oder Ableitungen daraus umfassen.

Ein gesundes Selbstwertgefühl hilft Dir auf verschiedene Weisen im Leben. So steigert es etwa Deine Widerstandsfähigkeit. Das hilft Dir, wenn Du beispielsweise mit Herausforderungen oder Rückschlägen konfrontiert wirst. Mit einem starken Selbstwertgefühl kannst Du schwierige Situationen eher kontrollieren.

Eine Person mit einem hohen Selbstwert wird eher auch bei Rückschlägen motiviert bleiben. Es fällt Menschen mit einem besseren Selbstwertgefühl auch leichter, für sich selbst einzustehen. Das erleichtert es, eigene Leidenschaften zu verfolgen. Dadurch macht ein positives Selbstwertgefühl glücklicher. In vielen Fällen führt es zudem auch zu mehr Erfolg.

Der Unterschied zwischen Selbstwertgefühl, Selbstliebe und Selbstvertrauen

Selbstwertgefühl, Selbstliebe und Selbstvertrauen sind Begriffe, die oft synonym verwendet werden. Dabei stellen sie drei unterschiedliche Aspekte der eigenen psychologischen Erfahrung dar. Obwohl jedes dieser drei Konzepte verwandt ist, ist es wichtig, die Unterschiede zwischen ihnen zu verstehen. So wird es Dir leichter fallen, Dich selbst besser zu verstehen und Dein gesundes psychisches Wohlbefinden zu fördern.

Das Selbstwertgefühl bezieht sich auf die eigene Einschätzung persönlichen Wertes. Sie basiert meist auf einem subjektiven Wertgefühl im Vergleich zu anderen. Dabei spielen vor allem die Leistungen und wahrgenommene „Fehler“ eine wichtige Rolle. Wichtig zu verstehen ist, dass diese Betrachtung und Bewertung rein subjektiv sind. Egal, wie sehr Du Dir einredest, dass sie es nicht sind.

Bei der Selbstliebe hingegen geht es eher darum, sich ohne diese externen Vergleiche und Bewertungen mit sich selbst gut zu fühlen. Selbstliebe bedeutet, die eigenen Stärken, Talente und Potenziale zu erkennen. Im Ziel geht es darum, das nicht bewertend zu tun, sondern dankbar für alles zu sein, was einen ausmacht. Dazu gehört auch, die eigenen Fehler und Schwächen zu akzeptieren und sich selbst trotzdem als liebenswert und wertvoll anzunehmen.

Das Selbstvertrauen ist letztlich eine Ableitung aus Deinem Selbstwert bzw. Selbstbild. Man könnte es als den Glauben an die eigenen Fähigkeiten beschreiben. Ein gesundes Selbstvertrauen ermöglicht es Dir, trotz Angst oder Unsicherheit Entscheidungen zu treffen und zu handeln. Mehr Selbstvertrauen ermöglicht es Dir auch, realistisch größere Ziele anzustreben.

Ein gesundes Maß aller dieser drei Säulen Deines Umgangs mit Dir selbst erspart Dir so machen Besuch bei Psychotherapeuten. Wobei diese Dir letztlich auch ausgezeichnet helfen können, diese Dinge ins Gleichgewicht zu bringen.

Warum ein schwaches Selbstwertgefühl Dir schadet

Falls Du ein geringes Selbstwertgefühl hast, kann dies negative Auswirkungen auf Dich und Dein Leben haben. So kann es im schlimmsten Fall zu einem endlosen Kreislauf negativer Gedanken und Emotionen führen. Leider neigen diese dazu, sich in ihrer Intensität gegenseitig widerspiegeln und zu verstärken. Dies wiederum kann bis hin zu Depressionen oder Angstzuständen führen. Wenn es bereits so weit gekommen ist, solltest Du unbedingt professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.

Zu möglichen körperlichen Symptomen gehören Kopfschmerzen, Müdigkeit und Schlaflosigkeit (auch in Kombination). Das kann Dich letztlich noch weniger leistungsfähig machen, was wiederum den Betroffenen Bestätigung für das geringe eigene Selbstwertgefühl gibt.

Es ist wichtig zu verstehen, dass ein niedriges Selbstwertgefühl bedeutet, den eigenen Wert oder das eigene Potenzial nicht erkennen zu können. Das führt dazu, dass Stärken und Fähigkeiten nicht erkannt werden. Diese sind jedoch bei jedem vorhanden.

Menschen mit geringem Selbstwertgefühl verkaufen sich deshalb oft deutlich unter Wert. Es werden falsche Entscheidungen getroffen. Ziele werden nicht erreicht. Oder es werden gar keine erstrebenswerten Ziele gesetzt, weil man sie sich nicht zutraut.

Häufig wurden die geringe Selbstachtung und dieses Gefühl minderwertig zu sein, schon in der Kindheit in den Kopf gepflanzt. Doch glaub mir, wenn ich Dir sage, dass sie alles andere als in Stein gemeißelt sind. Jeder kann seinen Selbstwert stärken.

Wie kannst Du Dein Selbstwertgefühl stärken?
Geht das überhaupt?

Ganz grundsätzlich ist es jedem möglich, sein Selbstwertgefühl zu steigern. Dein Selbstwert ist letztlich ein Konstrukt Deiner eigenen Gedanken. Auch wenn diese Gedanken durch die Umwelt beeinflusst werden, hast Du doch einen großen Einfluss darauf.

Dafür ist es grundlegend wertvoll, mit Achtsamkeit durchs Leben zu gehen. Hier kannst Du Deine Selbstwahrnehmung lenken. Du kannst ganz gezielt Deine Aufmerksamkeit auf Tätigkeiten und Erlebnisse richten, die Dein positiveres Selbstbild bekräftigen. Du wirst merken, dass Du diese dadurch mit der Zeit sogar förmlich anziehen wirst.

Das geht nicht von heute auf morgen, doch mit der Zeit wirst Du Fortschritte machen. Das gilt besonders, wenn Du die folgenden Tipps und Übungen beherzigst, mit denen jeder sein Selbstwertgefühl aufbauen kann.

7 Tipps, die Dein Selbstwertgefühl steigern und stärken

Hier kommen jetzt die ganz konkreten, hilfreichen Tipps, mit denen ich selbst und meiner Zeit als Motivations- und Ziele-Coach in den letzten 10+ Jahren die besten Erfahrungen gesammelt habe. Ich lade Dich herzlich dazu ein, Dich mit ihnen allen zu beschäftigen. Lass Dich darauf ein, jeden davon zumindest einmal auszuprobieren.

Tipp 1: Setz Dir ein (smartes) Ziel

Mit jedem Ziel, das Du Dir setzt, gibst Du Dir Selbstwert. Wer ein geringes Selbstwertgefühl hat, wird sich, wie zuvor erwähnt, nicht viele Ziele setzen. Allein das Setzen eines Ziels ist somit schon ein positives Signal an Dich selbst.

Wichtig ist, dass Du nicht mit etwas Großem und Unrealistischen beginnst. Fang klein an und beginne damit, Dir selbst zu beweisen, dass Du erreichen kannst, was Du Dir vornimmst. Die Erkenntnis wird neben Deinem Selbstwert auch Dein Selbstvertrauen stärken.

Mit der Zeit kannst Du Dich steigern und Dir größere Dinge vornehmen. Doch zuerst geht es darum, negative Gedanken- und Verhaltensmuster zu durchbrechen und den Stein ins Rollen zu bringen.

Wenn Du nicht weißt, wie und wo Du anfangen sollst, schau in meinem Artikel über eine gute Zielsetzung vorbei.

Tipp 2: Nimm Dir jeden Tag etwas Zeit für Dich

Gibt es einen täglichen Zeitblock, der nur Dir gehört? Hast Du jeden Tag etwas „Me-Time“? Menschen mit mangelndem Selbstwertgefühl gestehen sich häufig keine oder nur zu selten Zeit und Raum für ihre eigenen Bedürfnisse ein. Jeder sollte sich täglich etwas Zeit für sich nehmen. Das ist für ein gesundes Selbstwertgefühl und insgesamt eine gesunde Psyche notwendig.

Es sollte auch Deiner Familie und guten Freunden wichtig sein, dass Du diese Zeit für Dich nimmst. Letztlich leiden nämlich auch Menschen in Deinem Umfeld darunter, wenn Du Dich nur „aufopferst“. Mach deshalb täglich etwas, das Du liebst. Du bist es wert!

Auch hier kannst Du klein anfangen, Deine Quality-Time durchzusetzen und zu etablieren. Irgendwann solltest Du mindestens eine halbe Stunde durchsetzen. Du wirst feststellen, wie schnell es respektiert und Deine Zeit auch direkt mehr wertgeschätzt wird.

Tipp 3: Treib etwas Sport

Menschen mit einem schwachen Selbstwertgefühl neigen dazu, keinen oder nur sporadisch Sport zu treiben. Dabei wirkt Sport gleich auf mehreren Ebenen positiv auf Selbstwert und Selbstvertrauen.

Mit Sport tust Du etwas für Deine Gesundheit. Insbesondere Krafttraining hat viele Vorteile für Dich in dieser Hinsicht. Doch auch Ausdauertraining ist gesund und sinnvoll, wenn Du dazu einen guten Zugang findest. Nicht umsonst sagt man „Joggen ist gesund„. Du musst auch nicht gleich mit dem Marathon-Training anfangen. Zweimal in der Woche etwas für Deinen Körper und Deine Gesundheit zu tun, hat schon einen großen Effekt.

Sport ist zudem immer auch Zeit, die Du für Dich nimmst. Du tust etwas für Dich. Du investierst diese Zeit in Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden. Damit gestehst Du Dir zwei essenzielle Dinge auf einmal zu.

Weiterhin ist Sport eine naheliegende Option für ein Ziel. Egal, ob Du schnell Muskeln aufbauen, schnell abnehmen oder einfach nur etwas fitter werden willst. Such Dir aus, was Du erreichen möchtest. Dann beweist Du Dir, dass Du es kannst. Das wird Dein Selbstwertgefühl stärken und positiven Einfluss auf Deine Gesundheit nehmen.

Tipp 4: Setz Dich mit Deinen negativen Glaubenssätzen auseinander

Menschen mit einem geringen Selbstwertgefühl haben häufig einige negative Glaubenssätze über die eigene Person. Viele dieser unter- bzw. unbewussten Denkmuster haben sie schon von ihren Eltern mitbekommen. Vielleicht haben sie (häufig) gesagt, dass man etwas nicht tun sollte, etwas nicht schaffen kann oder für einfach nicht schön, schlau, klug oder fleißig genug sei, um etwas zu erreichen. So etwas prägt sich ins Unterbewusstsein ein.

Natürlich kannst Du negative Glaubenssätze auch an einer anderen Stelle im Leben eingesammelt haben. Irgendwann hatten sie auch ihre Berechtigung. Sie waren einmal nützlich für Dich. Doch häufig haben sie heute keinen Mehrwert mehr für Dich. Hinterfrage deshalb alles, was Du über die Welt und vor allem über Dich denkst, wenn es Dir schadet, Dich klein macht oder Dir im Weg steht. Dein innerer Kritiker hat selten recht!

Du kannst (jeden) Deiner Selbstzweifel überwinden. Nicht alle auf einmal, aber einen nach dem anderen. Jeder Schritt auf diesem Weg wird zu einem etwas stärkeren Selbstwertgefühl führen.

Tipp 5: Mach Dir die guten Dinge in Deinem Leben täglich bewusst

Häufig passieren gute Dinge im Leben. Wir übersehen sie nur viel zu oft. Wenn Du ein gutes Selbstwertgefühl aufbauen willst, solltest Du auch auf die kleinen Erfolge und kleine positive Dinge achten. Glaub mir, diese Dinge passieren. Rede nichts davon zu klein oder unwichtig.

Diese Erlebnisse zu dokumentieren hilft Dir, wenn Du Dein Selbstwertgefühl stärken willst. Du gibst diesen Dingen dadurch Aufmerksamkeit. Außerdem erziehst Du Dein Unterbewusstsein dazu, sie mehr wahrzunehmen. Doch nicht nur das, Du erziehst es auch dazu, dass bestimmte Erlebnisse wünschenswert für Dich sind. Das wird auch dazu führen, dass auch Dein unbewusstes Handeln sich schrittweise zum Positiven verändert.

Am besten legst Du gleich heute noch ein Dankbarkeits- und Erfolgstagebuch an. Ich empfehle das immer wieder und führe auch selbst seit Jahren eines. Das hat schon viele Menschen, einschließlich mir selbst, durch schwierige Zeiten geholfen.

Tipp 6: Sorge für Ordnung

Unordnung im Außen spiegelt oft Unordnung und Unruhe im Innen wider. Doch wusstest Du, dass dies auch andersherum funktioniert?

Das gilt sowohl für Deine Wohnung und Deinen Arbeitsplatz, als auch für Deinen Alltag. Wenn Du Dir Deinen Ort in Ordnung hältst, wird es Dir auch viel leichter fallen, die Unordnung in Deinem Kopf im Zaum zu halten. Zudem ist es auch ein Zeichen der Wertschätzung an Dich selbst.

Du bist es Wert, in einer schönen und ordentlichen Umgebung zu existieren!

Tipp 7: Umgib Dich mehr mit Menschen, die Dir guttun

Kaum etwas hat so viel Einfluss auf Deinen Selbstwert, wie Dein unmittelbares Umfeld. Du kannst noch so viele positive Signale in Dein Unterbewusstsein schicken, wenn die Menschen in Deinem Umfeld Dir immer wieder einreden, dass Du ein Versager bist, wird es Dir schwerfallen, das zu ignorieren. Vor allem, wenn das letztlich auch Menschen sind, die Du Dir selbst für Dein Umfeld ausgesucht hast. Darunter muss Dein Selbstwertgefühl leiden.

Achte deshalb in den nächsten Tagen und Wochen etwas mehr darauf, wie sich die Menschen in Deinem Umfeld auf Dich auswirken. Wen gibt es, bei dem Du Dich gut und wertvoll fühlst? Gibt es jemanden, der bei Dir eher negative Gefühle hervorruft? Gibt es vielleicht sogar Menschen, die in Dir ein Gefühl von Minderwertigkeit auslösen?

Am besten machst Du einmal eine Bestandsaufnahme. Danach kannst Du selbst entscheiden, mit wem Du versuchen solltest, mehr Zeit zu verbringen. Mit einigen solltest Du den Umgang eher reduzieren. Auch das gehört zum Leben dazu.

Schnapp Dir einen der Tipps / eine Übung und leg damit los

Es gibt noch eine Menge weitere Tipps und Methoden, wie Du auf die Stärkung Deines Selbstwertgefühls hinwirken kannst. Andere Coaches bevorzugen vielleicht andere Methoden in ihren Coachings. Diese sind jedoch die meiner Erfahrung nach vielversprechendsten Techniken. Außerdem macht es auch wenig Sinn, Dich hier mit 25 Tipps und Methoden zu überladen. Das würde letztlich nur die Wahrscheinlichkeit senken, dass Du Dich wirklich darauf einlassen kannst.

Wichtig ist jedoch in jedem Fall, dass Du jetzt anfängst. Denn Du wirst Dich nur verändern, wenn Du etwas dafür tust.

Fazit – Auch Du kannst ein starkes Selbstwertgefühl haben und Deine Selbstzweifel loslassen!

Glaub mir, auch Du kannst sozusagen (nahezu) zweifellos ohne Selbstzweifel und mit einem starken Selbstwertgefühl ausgestattet sein. Probier die Ratschläge und Tipps aus diesem Artikel aus und Du wirst feststellen, dass sich auch Dein Selbstwertgefühl stärken lässt.

Auch Du kannst Deinen Weg zu mehr Selbstwertgefühl, mehr Selbstliebe und Selbstbewusstsein finden. Das wird Dir letztlich auch dabei helfen, Deine Ziele zu erreichen und ein glücklicheres Leben zu führen.

Auf dem Weg dahin wünsche ich Dir ganz viel Kraft, Erfolg und Durchhaltevermögen. Du kannst das und Du bist es wert!

Dein Jahn

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