Fantasiereisen: eine effektive Methode zur Stressbewältigung

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Inhaltsverzeichnis

  1. Was ist eine Fantasiereise?
  2. Wie funktionieren Fantasiereisen?
  3. Welchen Zweck haben Fantasiereisen?
  4. So kannst du Fantasiereisen für dich nutzen
  5. Fazit Fantasiereisen

Wenn ich die Augen zumache, sehe ich die Szene ganz genau vor mir: Ich sitze auf der Veranda unseres Holzhauses und die ersten Sonnenstrahlen krabbeln über den Horizont. Goldgelbes Licht berührt mein Gesicht und ich seufze. Aus den Augenwinkeln nehme ich wahr, wie ein flinker Hase übers Feld huscht. Die Getreideernte steht kurz bevor. Bis auf das Knarren meines Schaukelstuhls ist es fast schon mystisch still. Die Luft am Morgen ist noch kühl und ich bin dankbar für meine Decke, in die ich mich eingehüllt habe. Ich greife zu meiner Tasse, wärme mir an ihr die Hände und sauge den herrlichen Kaffeegeruch auf. Auf der blau-weiß karierten Tischdecke steckt ein Korb mit frisch gebackenem, duftenden Brot. Ein herrlicher Tag liegt vor mir. 

Diese Geschichte ist in meinem Leben nie passiert, doch die Bilder und Eindrücke sind so präsent, als wäre das mein Alltag.

Die Realität sieht anders aus: Das, was ich gerade beschrieben habe, ist der Inhalt einer Fantasiereise, die ich vor einigen Jahren nach meinem Burnout täglich gehört habe.

Sie hat mir geholfen, mich weg zu träumen und mich mit ihren Bildern und intensiven Farben dabei unterstützt, meinen extrem stressigen Alltag besser zu überstehen und zur Ruhe zu kommen.

Seither liebe ich Fantasiereisen und sie sind fester Bestandteil meiner Meditations-Routine.

Was ist eine Fantasiereise?

Fantasiereisen werden auch Traumreisen oder Märchenreisen genannt und sind Teil der imaginativen Methoden. Wenn ich dich jetzt bitte, dir eine Kokosnuss vorzustellen, die gerade von einer Palme in den weichen Sand gefallen ist, nutzt du deine Fähigkeit der Imagination: Du lässt ein inneres Bild vor deinem geistigen Auge entstehen.

Andere imaginative Verfahren sind beispielsweise das autogene Training, Hypnose und geführte Meditationen. Die Teilnehmenden werden hierbei häufig aufgefordert, sich „etwas“ vorzustellen. Imaginationen sollen dabei nicht dazu dienen, dich von der realen Welt zu entfernen oder dich von ihr zu entfremden.

Vielmehr laden sie dich ein, zu träumen und zu entspannen. Bei einer Fantasiereise richtest du deine Aufmerksamkeit achtsam nach innen und begibst dich auf den Flügeln deiner Fantasie auf eine kleine Reise.

Die Fantasie anregenden Geschichten spenden Kraft und verhelfen dir zu positiven Gefühlen und Gedanken. Oft sind sie mit entspannender Musik oder Naturgeräuschen vertont, so dass du leichter abschalten und zur Ruhe kommen kannst.

Fantasiereisen werden von einer Sprecherin / einem Sprecher vorgelesen oder erzählt – idealerweise mit einer angenehm warmen, ruhigen und wohlwollenden Stimme.

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Wie funktionieren Fantasiereisen?

Um Fantasiereisen zu nutzen, brauchst du keine langwierige oder komplizierte Vorbereitung. Du folgst einfach der Stimme des Sprechenden und in Gedanken der Geschichte. Dabei lässt du deinen eigenen inneren Film vor deinem geistigen Auge ablaufen.

Eine Fantasiereise ist immer auch eine Reise zu dir selbst. Vielleicht sähe dein Farmhaus ja ganz anders aus als in meiner Beschreibung? Bei jedem von uns entstehen individuelle Bildeindrücke und Wahrnehmungen als Mischung aus visuellen, taktilen, akustischen, olfaktorischen und gefühlsmäßigen Eindrücken. Gute Fantasiereisen sprechen möglichst alle Sinne an.

Fantasiereisen helfen dir …

  • Kraftquellen zu aktivieren, die dir im Wachzustand nicht bewusst oder zugänglich sind.
  • deine Sensibilität für die eigenen Wahrnehmungen zu erhöhen, indem du das innere Sehen, Fühlen, Riechen, Schmecken und Hören neu erlebst.
  • deiner Fantasie auf die Sprünge zu helfen und wieder Zugang zu deinen inneren Bildern zu bekommen.

Welchen Zweck haben Fantasiereisen?

Fantasiereisen werden genutzt, damit du dich als Zuhörer / Zuhörerin entspannst, dich gut aufgehoben und wohl fühlst. Sie können dazu beitragen, Stress abzubauen oder auch um persönliche Fragestellungen zu klären. Dazu trägt die angenehme, positive Atmosphäre der Geschichten bei.

Aufgrund der entspannenden Wirkung kannst du Fantasiereisen vor allem vorbeugend nutzen, um deine Gesundheit zu erhalten. Außerdem können sie dir helfen, deine Kreativität zu fördern, dich selbst besser zu verstehen, Lösungen zu finden und Ziele zu formulieren.

Fantasiereisen werden daher auch in der Verhaltenstherapie und der Schmerztherapie genutzt.

Indikationen sind beispielsweise Stress, Spannungskopfschmerzen, Schlafstörungen, Unruhe oder Konzentrationsprobleme.

Es gibt jedoch auch Situationen, in denen Fantasiereisen nicht geeignet sind. Nicht empfohlen sind sie bei Menschen, die traumatisiert sind, Beruhigungsmittel einnehmen, unter Wahnvorstellungen leiden oder schwerwiegende Erkrankungen im Bereich der Atemwege haben. In diesen Fällen sollte der Einsatz von Fantasiereisen mit dem behandelnden Arzt abgesprochen werden.

Fantasiereisen funktionieren am besten, wenn du sie regelmäßig anhörst und bereit bist, dich auf diese Entspannungsmethode einzulassen. 

So kannst du Fantasiereisen für dich nutzen

Jede Menge unterschiedliche Fantasiereisen findest du kostenfrei auf YouTube oder in der App „Insight Timer”. Du kannst aus den verschiedensten Themenbereichen wählen, dich für Fantasiereisen für Kinder, Jugendliche oder Erwachsene entscheiden und ausprobieren, welche Länge und welche Stimme für dich am angenehmsten ist.

Grundsätzlich gilt, dich für eine Fantasiereise bequem hinzusetzen oder hinzulegen. Finde eine Position, in der du dich wohlfühlst und nichts zwickt oder unbequem ist. Nimm dir dafür genügend Zeit.

Spüre, wie dein Körper auf der Unterlage aufliegt und atme tief ein uns aus. Sei dir deines Atems bewusst. Achte darauf, wie sich dein Bauch hebt, wenn du einatmest und senkt, wenn du ausatmest. Starte dann deine Fantasiereise.

Möchtest du das direkt einmal ausprobieren? Komm in Gedanken mit auf eine erfrischende und entspannende Fantasiereise in den Süden Portugals, bei der du all deine Sinne einsetzt. 

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Hast du schon Erfahrung mit Fantasiereisen gesammelt? Wenn ja, dann hinterlasse uns gerne einen Kommentar.

Fazit Fantasiereisen

Du hast nun gelesen, dass Fantasiereisen sehr effektiv wirken, einfach auszuführen sind und – bis auf wenige Ausnahmen – von jedem praktiziert werden können.

Sie laden dich ein, dich in eine Traumwelt zu begeben, in der du Ruhe und Entspannung findest.

Deine Jasmin


Über die Autorin dieses Artikel

Jasmin ist Happiness Trainerin und Tiny-Habits® Expertin.

Die gebürtige Fränkin ist der Liebe wegen  2003 an der Algarve gestrandet. Ihre Karriere in einem großen Tourismuskonzern endete 2016 abrupt mit einem Burnout.

Aktuell unterstützt sie mit Happiemotion Frauen im Dauerstress, von der Überholspur auf die Entschleunigungsspur zu wechseln. 



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Letzte Aktualisierung am 21.08.2022 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

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