Die eigene Faulheit ist ein häufiges Problem, mit dem viele Menschen zu kämpfen haben. Es kann schwierig sein, den Hintern hochzubekommen und Dinge zu erledigen, wenn man sich faul fühlt. Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, damit umzugehen. Hier habe ich die 5 effektivsten Tipps gesammelt, mit denen schon viele vor Dir ihre Faulheit überwinden konnten.
Die Tipps in diesem Artikel setzen an verschiedenen Stellen an. Sie sollen es Dir kurz- und langfristig ermöglichen, besser mit Deinem inneren Schweinehund umzugehen. Dafür solltest Du auch besser verstehen, woher Deine Faulheit kommt. So lässt sie sich am besten an der Wurzel packen.
Warum es so wichtig ist, die eigene Faulheit zu überwinden
Die eigene Faulheit ist ein großes Hindernis für den Erfolg in jedem Bereich des Lebens. Es ist wichtig, diese Faulheit zu überwinden. Denn diese innere Bremse wird Dich sonst daran hindern, Deine Ziele zu erreichen.
Wenn Du faul bist, bist Du meist vor allem nicht motiviert, etwas zu tun, was nötig wäre. Das kann unterschiedliche Gründe haben. Letztlich kann das jedoch zu verpassten Chancen und verschwendeter (oder als verschwendet wahrgenommener) Zeit führen. Das sind negative Konsequenzen, die Deinen nächsten Versuch letztlich noch schwerer machen können.
Außerdem kann Faulheit auch dazu führen, dass Du Dich gleichzeitig gestresst und ängstlich fühlst, weil Du nicht schaffst, was Du Dir vornimmst. Das führt dazu, dass Du noch weniger produktiv bist. Wenn Du häufig vor Antriebslosigkeit wie gelähmt bist und Dich deshalb wie gefangen fühlst, kann es sein, dass Du schon in einem solchen Teufelskreis gefangen bist. Das kann sich auch auf Deine körperliche und geistige Gesundheit negativ auswirken.
Jetzt die gute Nachricht: Die folgenden Tipps haben schon vielen vor Dir geholfen, genau aus diesem potentiell selbstzerstörerischen Teufelskreis auszubrechen. Dafür setzen sie an einigen der wichtigsten Ursachen für mangelnde Motivation und Faulheit an. Du wirst Deine Motivation zu steigern und es wird Dir leichter fallen am Ball zu bleiben.
5 effektive Tipps, wie Du Deine Faulheit überwinden kannst
Es gibt eine Menge Motivationstipps da draußen. Manche sind gut und andere sind nicht so gut. Faulheit geht zwar mit oft mit mangelnder Motivation einher. Sie ist jedoch nicht mit ihr gleichzusetzen.
Die folgenden Methoden stärken auch die Motivation, zielen jedoch vor allem darauf ab, Deine (empfundene) Faulheit zu besiegen. Denn das ist wichtig zu verstehen: Das, was Du als Deine Faulheit wahrnimmst, ist letztlich Deine Unzufriedenheit mit Deiner Willenskraft und Deiner Leistung.
1) Setz Dir ein richtig geiles Ziel
Eine gute Zielsetzung ist fast schon Magie. Schon beim Setzen Deines Ziels entscheidest Du mit darüber, ob es überhaupt realistisch ist, es zu erreichen. Eine wesentliche Rolle spielt dabei allein schon die richtige Formulierung.
Das klingt jetzt vielleicht etwas überzogen für Dich. Tatsächlich gibt es jedoch ein eigenes Feld der Ziele-Forschung. Experten aus diesem Bereich haben mehrfach festgestellt, wie stark die Formulierung eines gesetzten Ziels auf die Wahrscheinlichkeit einwirken kann, dass dieses auch erreicht wird.
Ein erfolgserprobtes Framework, dass Dir dabei helfen kann, solche Ziele zu setzen, ist die SMART-Formel. Diese kommt ursprünglich aus der Management-Forschung. Sie wurde jedoch bereits in den verschiedensten Bereichen erfolgreich eingesetzt. Nach der SMART-Regel sollte ein gut formuliertes Ziel folgende Bedingungen erfüllen:
- Spezifisch (exakt, genau)
- Messbar (zähl, miss oder wiege es)
- Attraktiv (Du musst es wirklich erreichen wollen)
- Realistisch (kannst Du glauben, dass Du es schaffen kannst?)
- Terminiert (am besten auf den Tag genau)
Wenn es Dir in erster Linie darum geht, Deine Faulheit zu überwinden, ist besonders der dritte Punkt von Bedeutung. Setz Dir deshalb ein Ziel, dass Du unbedingt erreichen willst. Es sollte Dich anziehen wie ein Magnet. Häufig kommen Demotivation und Faulheit nämlich nur daher, dass genau so etwas fehlt.
2) Konzentriere Dich auf eine Sache nach der anderen
Als allgemeines Problem ist die eigene Faulheit nur schwierig zu packen. Noch schwieriger wird es, wenn sie sich als Aufschieberitis in verschiedenen Bereichen äußert. Es ist nämlich einfacher, viele Dinge zu verschieben als eine einzelne Aktivität. Klingt komisch? Es ist aber so!
Wenn Du Deine Energie nämlich auf ein konkretes To-do bündelst, statt sie auf verschiedene Punkte Deiner To-do-Liste zu streuen, wirst Du merken, wie leicht es Dir fällt, diesen einen Punkt abzuhaken.
Die Fähigkeit sich zu fokussieren ist eine menschliche Superkraft. Du willst Deine Faulheit überwinden? Dann mach es in einem nach dem anderen Bereich. Konzentriere Dich immer auf ein Ziel. Beschäftige Dich immer mit einer schweren und anstrengende Tätigkeit, die nötig ist, um dieses zu erreichen. Mit der Zeit wird es Dir leichter fallen und Du kannst Dich der nächsten zuwenden.
Mangelnder Fokus ist Gift für die Selbstmotivation. Vielleicht wirst Du feststellen, dass Du gar nicht faul und träge, sondern einfach nicht fokussiert genug warst.
Noch stärker wirkt Dein Fokus übrigens, wenn Du ihm zusätzlich einen zeitlichen Rahmen setzt. Probier zum Beispiel einmal die Pomodoro-Technik aus. Dabei beschäftigst Du Dich fokussiert für 25 Minuten mit einer Aktivität. Anschließend machst Du eine 5-minütige Pause. Auch ich setze diese Fokus-Technik seit Jahren mit Erfolg ein.
3) Forciere und feiere kleine Erfolge
Ein regelmäßiger Grund für Faulheit und Trägheit sind mangelnde Erfolge. In diesem Fall kann es sein, dass Faulheit in Wirklichkeit der mangelnde Glaube an die eigenen Möglichkeiten oder auch die Angst vor Misserfolg ist. Dies führt zu unendlicher Prokrastination.
Wozu soll man da Energie aufbringen, um anstrengende Dinge zu tun? Wenn Du deshalb jedoch immer wieder aufschiebst, was Du Dir vornimmst, wirst Du auch nicht glücklich mit Dir selbst. Lass Dich öfter glücklich mit Dir selbst sein!
Deshalb solltest Du Dir zuerst ein paar kleine Ziele setzen. Auf diese Weise kannst Du Dein Unterbewusstsein auf Erfolg trainieren. Das sollten kleine Aufgaben sein, für die Du Dich trotzdem zumindest etwas überwinden musst. Genauso sollten es Dinge sein, die Du auch wirklich willst.
Idealerweise stehen sie sogar als Zwischenziele auf dem Weg zu Deinem großen Ziel. Das wird Dir helfen, Deinen Glauben an Dich zu stärken und damit immer leichter Deinen inneren Schweinehund zu überwinden. Natürlich kannst Du Dich auf dem Weg auch immer wieder belohnen. Mit der Zeit wirst Du so auch immer größere Aufgaben selbstbewusst anpacken können.
4) Zieh andere mit rein
Ein Ziel, das Du nur allein hast, lässt sich leichter aufgeben als ein gemeinsames. Wenn Du also die Möglichkeit hast, Dein Ziel mit jemandem zu teilen, solltest Du das tun. Dafür reicht es auch schon, sich mit Menschen zusammenzutun, die ein ähnliches Ziel haben. Der regelmäßige Austausch und das gegenseitige Commitment in einer sozialen Gruppe können Gold wert sein. Such Dir also am besten einen Goal-Buddy und/oder eine Mastermind-Gruppe. Wenn Du im persönlichen Umfeld niemand dafür findest, gibt es sicher eine passende Facebook-Gruppe.
Stell Dir vor, wie viel leichter es werden kann, wenn Ihr gemeinsam Eure Faulheit bekämpfen könnt. Immer wenn einer von akuter Demotivation geplagt ist, können die anderem demjenigen unter die Arme greifen.
Überhaupt ist der soziale Druck nicht zu unterschätzen. Er hilft deshalb sogar häufig dabei, Aufgaben sofort erledigen zu können. Selbst, wenn Du nur öffentlich von Deinen Zielen erzählst, ist das schon ein Mords-Motivator. Du könntest einfach jemanden bitten, Dich regelmäßig zu fragen, wie es mit Deinem Ziel läuft. Allein das wird Deinen inneren Schweinehund abschrecken.
5) Leg Dir ein Arsenal kurzfristig wirksamer Motivationstechniken zu
Die zuvor aufgeführten Tipps sind extrem wirksame Hebel, wenn Du Deine Faulheit überwinden willst. Sie haben jedoch auch einen Nachteil. Sie gehören vor allem dann zu den besten Tipps, wenn Du Dich langfristig motivieren und etwas erreichen möchtest.
Doch manchmal gibt es Momente, da leidet man unter akuter Motivationslosigkeit. Es wird Dir gelegentlich passieren, dass Du einfach akut keine Motivation hast. Zugegebenermaßen kann der zuvor empfohlene Trainingspartner oder Ziele-Buddy auch in solchen Situationen sehr nützlich sein. Doch dieser wird nicht immer neben Dir sitzen, wenn Du gerade ein akutes Motivationsdefizit hast.
Was kannst Du in solchen Momenten also tun, um die Symptome der Unlust zur Seite zu schieben und doch zu tun, was Du tun müsstest? Wie kannst Du Dich selbst überlisten?
Wie schaffst Du es trotzdem jetzt loszulegen?
Wenn Dir in solchen Momenten die Motivation fehlt, wirst Du dankbar sein, einige sofort einsetzbare Motivationstipps im Köcher zu haben. Zum Glück gibt es viele effektive Methoden aus der Verhaltenspsychologie oder auch aus dem NLP-Umfeld, die es Dir leichter machen über Deinen Schatten zu springen. Schau Dich hier auf der Seite oder generell im Internet um. Such Dir ein paar Tools zusammen und probier sie aus. Merk Dir, was für Dich am besten wirkt.
Übrigens: Kürzlich habe ich ein E-Book mit Motivationstechniken verfasst, die weniger bekannt und nicht verbreitet sind. Das liegt auch daran, dass diese ungewöhnlichen Methoden eher kontraintuitiv scheinen.
Tatsächlich funktionieren gerade diese aber häufig außergewöhnlich gut. Das wird mir besonders von Menschen bestätigt, die etwas bekanntere Motivationstricks bereits erfolglos ausprobiert haben.
Mit einigen davon kannst Du es in weniger als zwei Minuten schaffen, Dich aufzuraffen und Dich Deinen Aufgaben zu widmen.
6) [Bonustipp] Achte auf Dich und Deine Bedürfnisse
Zuletzt will ich Dir noch einen zusätzlichen Tipp geben. Eigentlich ist es vielmehr ein Rat, den Du so in Texten zu diesem Thema eher selten antreffen wirst.
Natürlich weiß ich nicht, wie viel Du für Deine Ziele tust und wie viel Zeit Du denkst nur zu verschwenden. Als Faulheit wahrgenommenes Verhalten muss nicht immer etwas Negatives sein. Stellenweise ist es sogar gut für Dich etwas faul zu sein.
Natürlich solltest Du stetig voranschreiten, wenn Du Deine Ziele erreichen willst. Doch manchmal ist es vielleicht gut, wenn Dein Unterbewusstsein nicht zulässt, dass Du unreflektiert durch Deine To-do-Listen hetzt. Dafür kann es durchaus sinnvolle Gründe geben. Die wenigsten Menschen sind einfach nur faul.
Vielleicht steckt dahinter, dass Du etwas hinterherjagst, was Du tief in Deinem Inneren gar nicht möchtest. Oft setzen sich Menschen Ziele, die ihnen von Außen vorgegeben werden. Wenn Du das Gefühl hast, das könnte bei Dir der Fall sein, dann geh noch einmal in Dich. Vielleicht findest Du dort ein besseres Ziel für Dich.
Oder ist es vielleicht so, dass Du eigentlich gar nicht faul bist. Vielleicht erwartest Du auch einfach zu viel von Dir selbst. Gelegentliche brauchen Dein Körper und Dein Geist auch einfach mal eine Pause. Dann ist es nur sinnvoll, auch einfach mal etwas „faul“ zu sein.
Fazit – Du kannst Deinen Schweinehund überwinden
und Deine Faulheit besiegen
Wenn Du Dich wieder einmal faul fühlst, bist Du jetzt darauf vorbereitet. Reine Willenskraft ist nicht, worauf Du hier setzen solltest. Statt einfach zu versuchen durchzupowern, hast Du nun ein paar alternative Tipps und Tricks. Wichtig ist nur, dass Du sie jetzt auch umsetzt. Ich hoffe, Du bist nicht zu faul, die Tipps auszuprobieren. 😉
Meine Überzeugung ist, dass es keine faulen Menschen gibt. Mit dem richtigen Ziel, guten Gewohnheiten und ein paar nützlichen Methoden kann jeder seinem inneren Faulenzer den Kampf ansagen. Dranbleiben kann gelernt werden.
Stell also sicher, dass Du etwas anstrebst, dass Du auch wirklich willst. Fokussiere Dich immer auf den nächsten Schritt. Darauf kannst Du dann Deine guten Gewohnheiten aufbauen. Egal, ob Du einfach mehr Sport treiben oder ein anderes Ziel erreichen willst, auf diese Weise kannst Du es schaffen.
Du kannst Deine Faulheit überwinden und endlich den Weg zu Deinen Zielen beschreiten. Wichtig ist der erste Schritt und dass Du ihn jetzt gehst, falls Du es nicht bereits getan hast.
Lass Dich dabei nicht auf dem Weg demotivieren, wenn Du es Dir gelegentlich doch einmal erlaubst etwas fauler zu sein, als Du es gern hättest. 🙂
Viel Spaß und Erfolg auf dem Weg zu Deinen Zielen.
Dein Jahn
Übrigens: Falls Du Interesse an einem hundertfach erprobten Schritt für Schritt System hast, dass Dich zuverlässig auf dem Weg zu Deinen Zielen begleitet, solltest Du Dir unbedingt mein Programm „Werde zum Schweinehund-Killer“ anschauen.
Über den Autor dieses Artikels
Jahn Sterley war über 10 Jahre als Unternehmensberater und Projektleiter unterwegs und ist immer auf der Suche nach zeiteffizienten Lösungen.
Dabei hat er sich auf die Themen Kraftsport und Muskelaufbau, sowie das systematische Erreichen von Zielen spezialisiert.
Neben seiner Tätigkeit als Chefredakteur des Fitnesswelt-Teams betreibt Jahn mit Fitvolution noch einen Fitnessblog, der sich speziell an vielbeschäftigte Menschen richtet.
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