Auf dem Weg zu Deinem Ziel ist Motivation ein wichtiger Steigbügel. Wenn Du etwas wirklich willst und Dich mit Deiner Zielsetzung beschäftigt hast, solltest Du davon meist ausreichend haben. Hast Du jedoch trotzdem einmal keine Motivation, dann sind ein paar gute Motivationstipps Gold wert.
Deshalb bekommst Du hier 7 richtig gute und erprobte Tipps für mehr Motivation von mir, die wirklich funktionieren. Einige davon wirken sofort, während andere ihre Wirkung erst nach ein paar Tagen oder Wochen voll entfalten. Letztere wirken dafür besonders stark und dauerhaft.
Wichtig bei allen der folgenden Tipps ist, dass Du Dich darauf einlässt und sie einige Male ausprobierst, bevor Du sie verwirfst. Nur so kannst Du Dir sicher sein, ob und wie gut sie für Dich persönlich funktionieren.
1) Ein richtig anziehendes Ziel setzen (langfristig)
Wahrscheinlich hast Du Dir bereits ein Ziel gesetzt. Trotzdem bzw. genau deswegen werde ich nicht müde, die Bedeutung einer guten Zielsetzung herauszustellen.
Denn, wenn Du Dir ein Ziel gesetzt hast und es Dir trotzdem regelmäßig schwerfällt Dich zu motivieren, dann hast Du an dieser Stelle noch etwas Optimierungspotential.
Letztlich ist ein richtig smart gesetztes Ziel eine essenzielle Grundlage für langfristige Motivation. Dafür ist jedoch auch wichtig, dass Du Dich nicht nur oberflächlich mit Deinem Ziel beschäftigst und die Checkpunkte abhakst, sondern Deinen inneren Antrieb findest.
Einer der Bausteine der SMART-Formel ist die Attraktivität Deines Ziels. Das bedeutet jedoch nicht nur, dass es schon nett wäre das Ziel zu erreichen. Du solltest das Ziel unbedingt erreichen wollen. Dafür ist es auch wertvoll Dich mit Deinem Warum dahinter zu beschäftigen.
Besonders große Ziele lassen sich extrem schwer erreichen, wenn Du Dein Warum dahinter nicht genau kennst und Dich Dein Ziel aus diesem Grund nicht anzieht wie ein Magnet. Glaub mir, ein solches lässt sich für jedes Ziel, das es sich für Dich zu erreichen lohnt auch finden.
2) Motivierende Musik hören (kurzfristig)
Einer der besten kurzfristig wirksamen Motivationstipps ist der gezielte Einsatz motivierender Musik.
Seit einigen Jahren beschäftige ich mich nun immer wieder mit den Auswirkungen von Musik auf den Körper und die Psyche. Das Potential wird hierbei von den meisten Menschen massiv unterschätzt.
Nicht umsonst ist es bei vielen Sportwettkämpfen, wie beispielsweise großen Laufveranstaltungen, verboten während dem Wettkampf Musik zu hören. Viele professionelle Sportler nutzen die positive Wirkung von Musik vor der Leistungsphase, wo ihr Einsatz noch erlaubt ist.
Die richtige Musik kann Deine Motivation, Dein Energieniveau und Deinen Wachheitsgrad immens steigern. Durch die richtige Auswahl kann so auch eine Leistungssteigerung erzielt werden.
Aus diesen Gründen kann ich Dich nur einladen es selbst auszuprobieren. Versuch einfach, welche Arten von Musik welche Wirkung auf Dich und Deine Motivation haben. Sobald Du die richtige Musik für Dich gefunden hast, kannst Du das immer nutzen, wenn Du einen Motivationsschub brauchen kannst.
Wenn ich morgens mit meiner Power Hour loslege, in der ich mein “One Thing“, mein wichtigstes To-Do des Tages angehe, packe ich mir immer etwas epische Filmmusik von Hans Zimmer auf die Ohren. Das pusht mich persönlich immer am meisten und dann ziehe ich sie auch durch, wenn ich einmal nicht so motiviert sein sollte.
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Besonders Time (startet bei etwa 09:00 Minuten) finde ich absolut episch und es pusht mich immer richtig.
3) Selbstzweifel aufdecken und überwinden (langfristig)
Oftmals ist Dein Problem gar nicht, dass Du zu wenig motiviert bist und nur ein paar gute Motivationstipps bräuchtest. Häufig sind es (oft unterbewusste) innere Blockaden, vor allem Selbstzweifel, die Dir im Weg stehen. Es ist Dein innerer Zweifler oder Dein innerer Schweinehund, die Dir im Weg stehen.
Aber keine Sorge: Mit der richtigen Methode kann jeder nach und nach dauerhaft seine Selbstzweifel überwinden. Das wird nicht von heute auf morgen funktionieren, doch jeder Schritt auf diesem Weg ist ein äußerst wertvoller.
Mit jedem überwundenen Selbstzweifel wirst Du realisieren, wie dieser Deinen Zielen und Deiner Motivation im Weg stand.
4) Zielerreichung visualisieren (kurzfristig)
Die Visualisierung von Zielen wird von vielen belächelt, die es noch nicht ausprobiert haben. Wer es jedoch mindestens einmal ernsthaft ausprobiert hat, wird Dir berichten können, dass es wirklich funktioniert. Eine gute Visualisierung Deines Ziels kann Dir einen richtigen Motivationsschub geben.
Einfach gesagt geht es bei der Zielvisualisierung darum Dir vorzustellen, wie es ist, wenn Du Dein Ziel erreicht hast. Du versetzt Dich gedanklich und emotional in den Zustand, wie Du ihn mit dem Erreichen Deines Ziels erwartest.
Dafür schließt Du einfach kurz Deine Augen und stellst Dir vor, dass Du an Deinem Ziel angekommen bist. Versetze Dich so richtig in die Situation hinein. Wo befindest Du Dich? Wie geht es Dir? Wie fühlt es sich für Dich an, jetzt wo Du an Deinem Ziel angekommen bist?
Du kannst das gemeinsam mit dem vorherigen Tipp mit der Musik kombinieren. So nutzt Du direkt zusätzliche Synergien zwischen zwei Motivationstipps dieser Liste.
5) Führe ein Erfolgsjournal (langfristig)
Ein Erfolgsjournal oder Erfolgstagebuch ist einer der besten Motivationstipps, die ich jemals bekommen und immer wieder weitergegeben habe.
Im Gegensatz zu einem klassischen Tagebuch, wie Du es in Deiner Kindheit oder Jugend vielleicht geführt hast, verfolgst Du mit Deine Erfolgsjournal den Zweck Deinen Fokus auf positive Dinge zu lenken. Das hilft Dir dabei zu erkennen, was Du an jedem Tag Gutes geschafft oder erlebt hast.
Häufig überlasten wir uns selbst mit unseren eigenen Ansprüchen. Dann sehen wir neben den Dingen, die wir nicht geschafft haben, die Dinge nicht, die wir sehr wohl erreicht haben. Wenn Du Dich jedoch ganz bewusst auf diese Dinge konzentrierst, bekommst Du ein positiveres Bild von Deinem Tag. Du fokussierst die Dinge, die Du geschafft hast, statt Dich auf das zu versteifen, was vielleicht nicht optimal geklappt hat.
Das wird Dir nicht nur dabei helfen mehr positive Dinge zu erkennen und dadurch leichter am Ball zu bleiben. Es wird darüber hinaus auch dazu führen, dass Du wie automatisch mehr und mehr eben dieser Dinge tust. Dein Unterbewusstsein hilft Dir dabei, da es nach und nach versteht, dass Dir diese Dinge auf eine positive Weise wichtig sind.
Probiere es einfach einmal aus und Du wirst überrascht sein, wie gut Dir ein Erfolgsjournal beim Dranbleiben hilft.
6) Such Dir Mitstreiter (mittel- bis langfristig)
Den allermeisten Menschen fällt es langfristig leichter am Ball zu bleiben, wenn sie jemanden haben, der den Weg mit ihnen gemeinsam geht.
Das bedeutet jetzt nicht, dass Du ein gemeinsames Ziel mit jemandem brauchst. Es reicht vollkommen, wenn Du jemanden in Deinem hast, der ein ähnliches Ziel hat wie Du. Mit dieser Person kannst Du Dich regelmäßig austauschen.
Das wird es Dir auf mehreren Ebenen leichter machen motiviert zu bleiben. Dadurch hast Du jemanden, mit dem Du Dich austauschen kannst. Ähnliche Ziele führen dazu, dass man sich mit Deinen Erfolgen und Rückschlägen des anderen identifizieren und sich gemeinsam damit auseinandersetzen kann. Weiterhin wird auch ein gewisses Commitment erzeugt, das über die reine Selbstverpflichtung hinausgeht.
Such Dir deshalb am besten gleich jemanden, mit dem Du Dich gegenseitig auf dem Weg zu Euren Zielen unterstützen kannst. Auch eine Mastermind-Gruppe mit mehreren (nicht zu vielen) Menschen kann dafür sehr gut funktionieren.
7) Auf Motivationstipps pfeifen und einfach anfangen (sofort)
Erstmal machen und nicht zu viel denken ist ein Ansatz, der in ganz vielen Anwendungsbereichen ausgesprochen gut funktionieren kann. Zuviel über etwas nachzudenken ist häufig wenig hilfreich.
Jetzt denkst Du vielleicht, dass Dir ja eben die Motivation fehlt, um einfach zu machen. Doch vielleicht fehlt Dir auch nur die Motivation jetzt eine große Sache anzugehen. Ich wette jedoch mit Dir, dass Du auch bei sehr wenig Motivation zumindest ein paar Minuten etwas tun kannst.
Es gibt einen simplen aber extrem effektiven Motivationstrick, den ich die 5 Minuten Methode nenne. Wenn Du beispielsweise eine Trainingseinheit von einer Stunde vor Dir hast, Dich aber einfach nicht überwinden kannst diese anzufangen, dann fang trotzdem damit an und mach wenigstens die ersten 5 Minuten. Denk nur an diese wenigen Minuten und nicht weiter.
Wenn Du diese 5 Minuten etwas gemacht hast, kannst Du Dich noch immer entscheiden, dass Du Dein Training heute ausnahmsweise ausfallen lässt. Trotzdem hast Du aber zumindest einen kleinen Erfolg, den Du verbuchen kannst.
Tatsächlich ist die Wahrscheinlichkeit jedoch recht groß, dass Du danach zumindest noch etwas mit Deinem Training weitermachst. Es ist tatsächlich nicht einmal ungewöhnlich, dass Du letztlich Dein ganzes Training durchziehst. Du darfst jedoch nicht den Fehler machen, dass Du direkt mit dem festen Vorsatz startest, am Ende das ganze Training zu absolvieren.
Probier es aus. Ich kenne keine anderen Motivationstipps, die mehr Menschen mit ihrer Wirkung trotz ihrer Einfachheit derart überzeugt haben.
Bonus: Hol Dir ungewöhnlich effektive Motivationstipps
Keiner dieser Motivationstipps in diesem Artikel war besonders ausführlich. Ebenso ist keiner davon ein großes Geheimnis. Selbst die zuvor genannte 5 Minuten Regel wird inzwischen auch von anderen Motivations- und Ziele-Coaches eingesetzt.
Es gibt jedoch auch einige eher ungewöhnliche Motivationstipps, die meinen Abonnenten vorbehalten sind. Der eine oder andere dieser Tipps erscheint im ersten Moment eher kontraintuitiv. In meinen Coaching-Sessions habe ich damit jedoch bereits bei sonst ziemlich anspruchsvollen Fällen einige Erfolge erzielen können.
Die Definition von Wahnsinn ist: immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.
Albert Einstein, Physiker (1879 – 1955)
Wenn Du also schon einiges ausprobiert hast, was nicht funktioniert hat, ist es vielleicht an der Zeit etwas anderes, etwas Ungewöhnliches zu versuchen.
Deswegen haben alle meine Abonnenten die Möglichkeit (aktuell noch kostenlos) mein E-Book mit meinen ungewöhnlichsten, aber auch ungewöhnlich effektiven Motivationstipps zu bekommen. Meld Dich dafür einfach unter dem folgenden Link an:
Fazit – Motivationstipps nützen nur, wenn Du sie umsetzt
Jetzt solltest Du Dein Arsenal an Motivationstipps um ein paar effektive Optionen erweitert haben. Ich hoffe, dass diese Dir dabei helfen Dich zukünftig noch besser motivieren zu können. Das wird Dir sicher den Weg zu Deinen Zielen erleichtern.
Wichtig ist jetzt natürlich, dass Du diese Tipps nicht nur liest und Dich dann ärgerst, dass Du trotzdem nicht motivierter bist. Es liegt an Dir sie auch anzuwenden. Nur so wirst Du kurz- und vor allem auch langfristig Deine Motivation steigern können.
Viel Spaß und Erfolg auf dem Weg zu Deinen Zielen!
Dein Jahn
Übrigens: Falls Du Interesse an einem hundertfach erprobten Schritt für Schritt System hast, dass Dich zuverlässig auf dem Weg zu Deinen Zielen begleitet, solltest Du Dir unbedingt mein Programm „Werde zum Schweinehund-Killer“ anschauen.
Über den Autor dieses Artikels
Jahn Sterley war über 10 Jahre als Unternehmensberater und Projektleiter unterwegs und ist immer auf der Suche nach zeiteffizienten Lösungen.
Dabei hat er sich auf die Themen Kraftsport und Muskelaufbau, sowie das systematische Erreichen von Zielen spezialisiert.
Neben seiner Tätigkeit als Chefredakteur des Fitnesswelt-Teams betreibt Jahn mit Fitvolution noch einen Fitnessblog, der sich speziell an vielbeschäftigte Menschen richtet.