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Welches Pilates Trainingsgerät für zuhause ist das Beste?

Kerstin — Mon, 07 Nov 2022 07:00:00 +0000

Beitrag Welches Pilates Trainingsgerät für zuhause ist das Beste? zuerst erschienen auf fitnesswelt.com

Weihnachten steht vor der Türe. Bist du schon am Geschenke besorgen? Oder überlegst du zumindest bereits, welche Gaben die besten für deine Liebsten wären? Für sportliche Menschen sind kleine Fitnessgeräte immer eine gute Wahl. In diesem Artikel klären wir, welches das beste kleine Pilates Trainingsgerät für zuhause ist.

Befrage deine zu beschenkende Person
Das beste Pilates Trainingsgerät für bestimmte Zielgruppen

Für die Studentin, die wenig Staufläche hat
Für die Eltern, die einen eigenen Garten haben
Für die Nichte, die im Grundschulalter ist
Für den Bruder, dem ständig der Rücken weh tut
Für die Schwester, die gerade ein Kind bekommen hat
Für die Mutter, deren Gymnastikmatte vom Hund zerfressen wurde
Für die Kollegin, die sich straffere Arme wünscht

3. Fazit

Meiner Meinung nach ist das beste Pilates Trainingsgerät das, welches regelmäßig genutzt wird. Denn was bringt es, wenn man zehn unterschiedliche, vielleicht auch teure, Geräte zuhause hat, aber keines davon nutzt?

Welches Trainingsgerät nutzt du persönlich am liebsten für dein Pilates-Training daheim?

Befrage deine zu beschenkende Person

Lenke ein Gespräch mit der Person auf ihre aktuellen Fitnessgewohnheiten. Frage sie, welche Tools sie bereits besitzt und welche sie regelmäßig in ihr Training einbindet. Die Antworten darauf können dir bereits wichtige Hinweise geben.

„Ich mag Bälle überhaupt nicht“ – dieser Person brauchst du weder einen Gymnastikball noch einen Redondo Ball schenken.

„Bänder reißen bei mir ständig“ – vielleicht wäre es Zeit für ein stabileres Theraband oder eines von einer hochwertigeren Marke?

Vielleicht findest du auch gesundheitliche Einschränkungen deiner zu beschenkenden Person heraus. Sei hierbei selbstverständlich taktvoll und einfühlsam. Es soll schließlich kein ärztliches Verhör werden. Dennoch ist es sinnvoll zu wissen für die Auswahl der Trainingsgeräte, ob jemand beispielsweise Probleme mit den Handgelenken oder den Knien hat.

Auch die Größe der Wohnung spielt eine Rolle bei der Überlegung des Geschenks. Ein Gymnastikball benötigt mehr Platz als ein Theraband für die Aufbewahrung nach dem Training.

Du siehst, ganz einfach ist die Überlegung, welches Pilates Trainingsgerät das Beste ist, also nicht.

Um dir die Entscheidung zu erleichtern, stelle ich dir einige kleine Geräte vor, die sich ausgezeichnet für Pilates Übungen eignen. Ich gebe dir Tipps für welche Zielgruppe dieses Gerät sich in der Regel gut eignet.

Das beste Pilates Trainingsgerät für bestimmte Zielgruppen

Für die Studentin, die wenig Staufläche hat

Ganz klarer Favorit für das Studio-Apartment oder WG-Zimmer ist ein Theraband oder ein Theraband Loop. Beide sind klein und benötigen so gut wie keinen Aufbewahrungsplatz. Ein langes Theraband ist ein Allround-Tool für Pilates-Training. Damit kannst du Übungen im Stehen, als auch im Liegen machen.

Wenn man zusätzlich zu Pilates mit dem Band auch Fitnesstraining machen möchte, dann ist es sinnvoll sich zwei unterschiedliche Stärken zu besorgen. Ein leichteres Theraband für Pilates und ein etwas stärkeres Band für Fitness.

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Für die Eltern, die einen eigenen Garten haben

Wenn die beschenkte Person einen Garten hat und idealerweise dort sogar ein stabiler Baum steht, dann überdenke einen TRX Suspension Trainer als Geschenk. Dieser wird gerne auch von Männern genutzt, sowohl für Muskeltraining als auch für Pilates.

Ein TRX Suspension Trainer ist das ideale Trainingsgerät für die eigenen Eltern und generell ältere Personen. Während den Übungen hält man sich am TRX-Gerät fest und übt dadurch seine Standfestigkeit und Balance. Der ganze Körper arbeitet bei den Übungen mit, so dass selbst einfache Übungen eine gute Wirkung zeigen.

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Für die Nichte, die im Grundschulalter ist

Vor einigen Jahren waren meine Schwägerin und meine beiden Nichten zu Besuch, damals 5 und 8 Jahre alt. Als sie meinen BOSU gesehen haben, wollten die Kleinen gar nicht mehr aufhören darauf zu hüpfen.

BOSU-Training ist aber nicht nur für Kinder. Auch Mama wird viel Spaß beim Pilates-Training damit haben. Der BOSU ist exzellent für Bauchmuskel- und Rückentraining. Bei stehenden Übungen wird die Standfestigkeit ordentlich herausgefordert, was dem nächsten Skiurlaub oder Wandertrip in die Berge durchaus förderlich ist.

Idealerweise steht der BOSU an einem designierten Ort in der Wohnung und muss nicht nach jedem Training aufgeräumt werden, denn er ist kein Fliegengewicht und benötigt auch etwas Platz.

Für den Bruder, dem ständig der Rücken weh tut

Ein Gymnastikball, der immer wieder auch als Sitzmöbel im Home-Office genutzt werden kann, ist für diese Person ein praktisches Geschenk. Auf dem großen Ball lässt es sich wunderbar bouncen, während man ohne Video im Zoom-Call ist. Eine Wohltat für jeden verspannten Rücken.

Fürs Pilates-Training eignet sich der Gymnastikball ausgezeichnet, um die Bauch- und Rückenmuskulatur aufzubauen. Da der Ball instabil ist, müssen viele kleine Muskeln im Rücken und der gesamten Rumpfmuskulatur mitarbeiten, wenn man nicht vom Ball runterfliegen möchte.

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Für die Schwester, die gerade ein Kind bekommen hat

Das ideale Geschenk für frisch gebackene Mütter (und generell jede Frau) ist ein Redondo Ball. Dieser kleine Ball lässt sich beispielsweise im Liegen zwischen die Knie klemmen. Durch sanftes Drücken wird die Beckenbodenmuskulatur aktiviert und gestärkt.

Der Redondo Ball ist ein Klassiker als Pilates Trainingsgerät und sehr beliebt. Nicht nur, weil er für jeden Geldbeutel erschwinglich ist, sondern auch, weil es unzählige abwechslungsreiche Übungen damit gibt. Er kreiert einen instabilen Untergrund, wodurch die tief liegenden Muskeln im Körper angesprochen werden, die für eine gute Haltung, einen aufrechten Stand und einen starken Rücken verantwortlich sind.

TOGU Redondo Ball Gymnastikball (26cm)*

Für die Mutter, deren Gymnastikmatte vom Hund zerfressen wurde

Hand aufs Herz: eine bequeme Gymnastikmatte ist das A und O für jede Frau und jeden Mann, wenn man regelmäßig Pilates üben will. Eine Yoga-Matte taugt für unsere Zwecke einfach nicht. Es gibt einen Grund, warum Yogamatten dünn und Pilates-Matten dick sind. Wir Pilates-Fans verbringen in der Regel viel mehr Zeit im Liegen als im Stehen. Und möchten dabei bitte schön nicht jeden unserer Knochen spüren.

Die Airex Matte ist meine absolute go to Matte für alles rund um Fitness- und Pilates-Training für Daheim. Sie ist langlebig, unzerstörbar und sieht auch nach vielen Jahren täglicher Nutzung noch aus wie am ersten Tag.

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Mit ihrem attraktiven Preis ist die Fitline 180 der Einstieg in das Training mit der AIREX Matte

Für die Kollegin, die sich straffere Arme wünscht

Ein Pilates Ring bietet eine gute Möglichkeit für die Stärkung der Muskulatur. Entweder mit den Händen oder mit den Beinen wird der Ring zusammengedrückt, was einiges an Kraftaufwand bedeutet. Neben dem TRX Suspension Trainer ist der Pilates Ring eine gute Wahl für Menschen, die ihren Körper straffen wollen und dabei gerne auch ihre Muskulatur spüren möchten.

EFFIZIENTES GANZKÖRPERTRAINING: Der Fitness-Ring von SISSEL bietet mit seiner Antirutsch-Gummierung und Schaumstoff-Polstern ein sicheres und effizientes Workout für den ganzen Körper.

Fazit

Es gibt so viele unterschiedliche kleine Geräte, die sich für Pilates Workouts Daheim eignen. Doch welches ist das Beste? Das musst DU entscheiden. Denn du kennst die beschenkte Person am besten.

Denke immer daran: das beste Trainingsgerät ist das, welches regelmäßig genutzt wird. Gehe dabei nicht von deinen eigenen Vorlieben aus, sondern beziehe die gesundheitlichen Einschränkungen, Ziele, Alter oder Stauraum deiner Geschenk-Empfänger in deine Überlegungen mit ein. Wenn du die richtige Wahl getroffen hast, dann wird das Strahlen beim Auspacken nicht mehr aufhören.

Welches Gerät hast du letztendlich verschenkt? Was war deine Überlegung während der Entscheidung für oder gegen ein bestimmtes Pilates Trainingsgerät? Schreibe uns deine Meinung gerne im Kommentar.

Deine Kerstin

PS. Noch mehr Workout Ideen z.B. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht findest du im Fitnesswelt-Online-Magazin. Keine Motivation fürs Training? Auch dafür gibt es hier auf der Seite Tipps.

Über die Autorin dieses Artikels

Kerstin’s Mission ist es, Menschen mit und ohne chronische Krankheiten, dabei zu unterstützen, wieder aktiver und beweglicher zu werden, um ihren Alltag so zu leben, wie sie ihn sich wünschen.

Auf ihrem Blog LiveFitAnywhere gibt sie Tipps und Übungsideen rund um gesundheitsförderndes Training, Meditation zum Stressabbau, sowie Gewohnheitsveränderung.

Auf Social Media findest du Kerstin unter @livefitanywhere.

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Pilates Kurse für Anfänger: Was du beim Pilates Online-Kurs alles beachten solltest

Kerstin — Wed, 07 Sep 2022 06:00:00 +0000

Beitrag Pilates Kurse für Anfänger: Was du beim Pilates Online-Kurs alles beachten solltest zuerst erschienen auf fitnesswelt.com

Online-Fitness ist ein allgemeiner Begriff. Was bedeutet es online zu trainieren und welche Varianten oder Möglichkeiten gibt es davon? Das klären wir in diesem Beitrag.

Was ist Online-Training?
Für wen sind Pilates Online-Kurse nicht geeignet?
Wer fühlt sich wohl in Pilates Online-Kurs Angeboten?
Was sind die Vorteile und Nachteile eines live Pilates Online-Kurs vs. YouTube Workouts oder aufgezeichnete Trainings?
Was benötige ich als Teilnehmerin einer live Online-Pilates-Session an technischer Ausstattung?
Wie stelle ich für eine Live-Session meinen Bildschirm auf, so dass ich gut sehe?
Welche Fitnessgeräte sollte ich mir für einen Pilates Online-Kurs zulegen?

Was ist Online-Training?

Wie der Name schon sagt, trainierst du mit dem Internet. Es gibt eine Vielzahl an Varianten, von Workouts via YouTube Videos, aufgezeichnete Sessions von Live-Trainings und Kurse, die live über ein Videoportal wie z.B. ZOOM oder Google Meet stattfinden. Du kannst auch wählen, ob du mit einer FitnessApp deine Übungen machst oder einem Fitnessportal als Mitglied beitrittst.

In diesem Artikel fokussieren wir uns auf live Pilates Kurse für Anfänger.

Für wen sind Pilates Online-Kurse nicht geeignet?

Online-Workouts sind nicht für jede Person passend. So viel schon mal vorab.

Idealerweise bist du

technikaffin,
etwas jünger,
bisher schon sportlich aktiv gewesen.

Außerdem hast du

ein gutes Körperverständnis,
ein Gefühl für die Ausführung von Übungen,
keine oder nur geringe gesundheitliche Einschränkungen.

Meine Auflistung bedeutet nicht, dass du keinen Pilates Online-Kurs besuchen kannst, wenn einer oder mehrere der oben genannten Punkte nicht auf dich zutreffen. Vielleicht solltest du aber vor der ersten Session die Trainerin anschreiben und nachfragen, ob der von dir gewünschte Kurs für deine Bedürfnisse geeignet ist.

Manche Menschen gehen von Natur aus gerne außer Haus zum Training, vor allem, wenn sie von zu Hause aus arbeiten. Verständlich, wenn du acht Stunden täglich im Home-Office in deinen Laptop schaust, dann willst du am Ende des Arbeitstages raus in die Natur oder dich mit anderen Menschen umgeben.

Vielleicht bist du ein geselliger Typ und gehst mit der Trainingsfreundin nach dem Sport noch einen Kaffee trinken? Das ist bei einem Pilates Online Kurs nicht einfach so möglich. Klar könnt ihr euch online verabreden, z.B. über Zoom, und auch virtuell ein Käffchen zusammen genießen. Möglich ist heutzutage vieles.

Wer fühlt sich wohl in Pilates Online-Kurs Angeboten?

Meiner persönlichen Erfahrung nach besuchen folgende Charaktere am liebsten Online-Trainings.

Menschen, die

wenig frei verfügbare Zeit haben.
kein Auto besitzen und weiter entfernt von passenden Sportmöglichkeiten wohnen.
auf Kinder oder Senioren „nebenbei“ aufpassen müssen.
keine Zeit für die Fahrt irgendwohin verlieren möchten.
zwar gerne „mit“ anderen trainieren, aber auch „anonym“ bleiben möchten.
sich körperlich vor anderen nicht gerne zeigen möchten, z.B. weil sie sich unfit fühlen oder übergewichtig sind.

Pilates Kurse für Anfänger: Training zuhause ist zeitsparend und kann gut zwischendurch eingebaut werden.

Was sind die Vorteile und Nachteile eines live Pilates Online-Kurs vs. YouTube Workouts oder aufgezeichnete Trainings?

Nachteile

Zeit: der Kurs findet nur zu einer bestimmten Zeit statt. Wenn du zu spät aus dem Meeting kommst, hat er ggf. schon begonnen oder ist vorbei. Das Startzeitproblem gilt allerdings auch für Live-Kurse im Fitnessstudio oder Sportverein.

Vorteile

Persönliche Betreuung der Trainerin: oftmals können gesundheitliche Einschränkungen oder spezielle Trainingswünsche berücksichtig werden.
Korrektur: wenn du dein Video während dem Pilates Online-Kurs anlässt, dann kann deine Trainerin dich korrigieren oder allgemein Hinweise zur Haltung geben, die für andere Teilnehmer auch wichtig sein könnten.
Gemeinschaft: wenn du regelmäßig die gleiche Kursstunde besuchst, dann siehst du andere Teilnehmerinnen immer wieder, die den gleichen Trainingsrhythmus haben wie du. In meinen eigenen live Pilates Online-Kursen haben sich dadurch schöne Kontakte ergeben und die Ladies gehen wie gute Bekannte miteinander um. Mein Tipp dazu: sei ein paar Minuten vor Beginn der Session anwesend und lass deine Kamera an.

Was benötige ich als Teilnehmerin einer live Online-Pilates-Session an technischer Ausstattung?

Das Minimum ist ein Bildschirm mit Kamerafunktion und eine gute Internetverbindung. Je größer dein Bildschirm, desto besser kannst du während dem Kurs die Trainerin und ihre Übungsausführung sehen. Ein Handy eignet sich daher nur bedingt. Besser ist ein Tablet oder ein Laptop, weil du auch aus einiger Entfernung noch alles gut sehen kannst.

Wenn du einen Fernseher hast, an den du deinen Laptop per Kabel anschließen kannst, umso besser. Dann kannst du das Geschehen noch besser in größerer Auflösung verfolgen.

Idealerweise befestigst du an deinem Laptop eine kleine externe Aufsteckkamera. Die kannst du kippen und von der Trainerin noch besser gesehen und korrigiert werden.

Pilates Kurse für Anfänger: auch Bücher sind gut geeignet, um deinen Laptop zu erhöhen.

Wie stelle ich für eine Live-Session meinen Bildschirm auf, so dass ich gut sehe?

Dein Bildschirm sollte etwas höher sein als dein Kopf, aber nicht zu hoch. Stelle deinen Laptop am besten auf einen Stuhl oder Hocker. Dann kannst du deinen Bildschirm so kippen, dass du sowohl vom Boden aus als auch im Stehen den Desktop gut sehen kannst. Eventuell schiebst du ein kleines Buch unter die Rückseite deines Laptop, um die ideale Blickfläche zu haben.

Als Trainerin stelle ich meinen Laptop auf ein Regal, wenn ich Übungen im Stand vorzeige. Sobald wir im Kurs auf die Matte gehen, nehme ich ihn runter auf einen Hocker, so dass die Teilnehmerinnen mich nicht von oben, sondern auf gleicher Höhe sehen. Wenn du es professioneller angehen möchtest, dann überlege dir ein ähnliches Setup. Ansonsten tut es ein Hocker oder Stuhl für beide Positionen (stehend und liegend) genauso.

Solltest du ein Tablet oder ein Handy nutzen, dann empfiehlt es sich dieses auf einen Tripod zu stellen. Dann kannst du den Bildschirm leichter anpassen, je nachdem ob gerade Übungen im Liegen oder im Stehen gemacht werden.

Welche Fitnessgeräte sollte ich mir für einen Pilates Online-Kurs zulegen?

Auf alle Fälle benötigst du eine bequeme Gymnastikmatte. Sicher geht ein Teppichboden oder ein Handtuch auf dem Parkett auch. Doch mit einer angenehmen Unterlage macht das Training auf dem Boden gleich mehr Spaß.

Meine Empfehlung speziell für Pilates Kurse für Anfänger sind die Matten der Firma Airex. Sie sind äußerst robust, langlebig und sehen auch nach Jahren noch aus wie neu. Bei liegenden Übungen spürst du wie angenehm weich die Matte ist. Und während stehenden Übungen sinkst du nicht zu tief ein, was ansonsten für dein Gleichgewicht eine größere Herausforderung wäre.

AIREX Fitline 180, Gymnastikmatte, schiefer, ca. 180 x 60 x 1.0 cm*

Mit ihrem attraktiven Preis ist die Fitline 180 der Einstieg in das Training mit der AIREX Matte

Für manche Übungen ist es sinnvoll ein kleines Gewicht parat zu haben. Du musst dir nicht gleich Hanteln kaufen. Wasserflaschen mit Sand oder Leitungswasser gefüllt, eignen sich genauso wie Gemüsedosen oder andere Haushaltsgegenstände.

Wenn du dir ein paar kleine Geräte zulegen möchtest, dann sind ein langes einfaches Theraband und ein sogenannter Redondo Ball sinnvoll. Ein Theraband sollte 2,5 Meter lang sein und mühelos für dich auseinander zu ziehen sein.

Für Damen empfehle ich die Original Therabänder in Gelb oder Rot. Herren kommen für Pilates Online-Kurse gut mit Rot oder Grün zurecht. Immer wieder mache ich die Erfahrung, dass Teilnehmerinnen in meinen Online-Kursen kürzere oder stärkere Bänder nutzen. Dies wirkt sich jedoch negativ auf die Übungsausführung aus. Investiere lieber ein paar Euros in ein leichtes, langes Band. Langfristig gesehen wirst du mehr Freude an dessen Nutzung haben.

ORIGINAL THERABAND: Entdecke das original TheraBand Gymnastikband für effektives Training zu Hause. Das vielseitige Fitnessband eignet sich ideal für Krafttraining, Rückenübungen und mehr.
VIELSEITIGES FITNESSBAND: Das 2,5 m lange Terraband ist ideal für effektives Fitnesstraining ohne schwere Gewichte. Die Farbcodierung hilft, den passenden Widerstand für jedes Fitnesslevel zu finden.

Redondo Bälle sind wunderbar geeignet, um für manche Übungen einen instabileren Untergrund zu bieten. Dadurch wird deine Körpermitte, dein Gleichgewicht oder deine Haltung mehr gefordert.

TOGU Redondo Ball Gymnastikball (26cm)*

Sicher gibt es eine Menge mehr Hilfsmittel und Geräte, doch du musst dir nicht gleich ein komplettes Home-Gym zulegen, um Pilates Kurse für Anfänger zu besuchen.

Fazit

Pilates Kurse für Anfänger sind im Internet leicht zu finden. Probiere gerne meine eigenen Live-Kurse aus oder trainiere mit deren Aufzeichnung. Auch von anderen Anbietern wirst du Angebote finden. Überlege vorab, was dir wichtig ist für dein Training und suche entsprechend. Wenn du der Typ für Pilates Online-Training bist, dann wirst du sehr viel Freude haben.

Schreibe mir gerne deine Erfahrung unten im Kommentar. Lass mich wissen, welche Erfahrungen du online mit Pilates Kurse für Anfänger gemacht hast.

Deine Kerstin

PS. Noch mehr Workout Ideen z.B. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht findest du im Fitnesswelt-Online-Magazin. Keine Motivation fürs Training? Auch dafür gibt es hier auf der Seite Tipps.

Über die Autorin dieses Artikels

Kerstin’s Mission ist es, Menschen mit und ohne chronische Krankheiten, dabei zu unterstützen, wieder aktiver und beweglicher zu werden, um ihren Alltag so zu leben, wie sie ihn sich wünschen.

Auf ihrem Blog LiveFitAnywhere gibt sie Tipps und Übungsideen rund um gesundheitsförderndes Training, Meditation zum Stressabbau, sowie Gewohnheitsveränderung.

Auf Social Media findest du Kerstin unter @livefitanywhere.

Pilates für Einsteiger und Dranbleiber

Du möchtest Pilates lernen oder regelmäßig praktizieren? Dann nutze die LiveFitAnywhere Pilates Angebote. Du trainierst bequem von zuhause aus, wann immer du Zeit für dein Training hast.

Pilateskurs für Einsteiger: ideal, wenn Pilates neu für dich ist
Pilates Online-Kurs Abo: perfekt, wenn du Abwechslung beim Training möchtest
Pilates Personal Training: passend, wenn du auf individuelle Betreuung wert legst

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Was ist der Unterschied zwischen Megaformer Training und Reformer Pilates?

Kerstin — Thu, 07 Jul 2022 06:00:00 +0000

Beitrag Was ist der Unterschied zwischen Megaformer Training und Reformer Pilates? zuerst erschienen auf fitnesswelt.com

Vor einigen Jahren habe ich eine Trainingsart unterrichtet, die sich Megaformer Training oder auch Lagree Method nennt. Eine Frage, die ich oft zu hören bekam war, „Ist Megaformer das Gleiche wie Reformer Pilates?“ Oder „Was ist der Unterschied zwischen Megaformer Training und Reformer?“ Falls du dir diese Frage ebenso stellst, dann lies weiter. Wir klären in diesem Blogartikel Gemeinsamkeiten und Abweichungen.

Im Vergleich zwischen den beiden Trainingsmethoden nutzen wir für Pilates den Pilates Reformer. Sicherlich gibt es auch weitere Pilates Übungsformen wie Mat Pilates, Cadillac oder Chair. Da diese jedoch optisch und inhaltlich weiter vom Megaformer Training entfernt sind, fokussiert sich unser Vergleich auf das Reformer Gerät.

Was ist Megaformer Training?
Was ist Reformer Pilates?
Gemeinsamkeiten zwischen Megaformer Training und Pilates
Unterschiede zwischen Megaformer Training und Pilates
Für welche Zielgruppe ist welches Training empfehlenswert?
Fazit

Was ist Megaformer Training?

Der Megaformer ist eine Maschine, die von Sebastien Lagree 1998 entwickelt wurde. Lagree Methode steht synonym mit klassischem Training am Megaformer Gerät. Oftmals liest man im Internet folgende Erklärung: „Ein Megaformer ist ein Pilates-Reformer, aber auf Steroiden“. Sebastien Lagree sagt jedoch selbst: “Die Lagree Methode ist nicht Pilates“. Was also ist Megaformer Training, wenn es kein Pilates ist?

Während einem Megaformer Kurs-Workout spürt man die hohe Intensität jeder einzelnen Übung. Gleichzeitig sind die Übungen low-impact, es wird also nicht gesprungen und die Gelenke dadurch geschont. Jede Übung wird langsam und in Ruhe ausgeführt, ohne Schwung.

Was den Megaformer einzigartig macht, ist die Betonung der Dauer, die ein Muskel sich unter Spannung befindet. Anstatt sich schnell durch Wiederholungen von Übungen zu bewegen, empfiehlt die Lagree Methode langsame und kontrollierte Bewegungen. Es geht um Qualität statt Quantität. Die kontrollierten Bewegungen ermöglichen es der Person schnell Fortschritte zu spüren und zu sehen.

Bei einem traditionellen Megaformer Kurs findet kein Ausdauertraining statt. Dennoch bleibt der Puls der Teilnehmer hoch, da konstant trainiert wird, ähnlich wie bei einem Zirkeltraining, und keine längeren Erholungspausen stattfinden.

Im Laufe der Jahre hat sich das Megaformer Gerät stets weiterentwickelt. Sebastien Lagree wollte mit jeder Geräte-Überholung neue Maßstäbe setzen. In den drei Lagree Studios, in denen ich bisher trainiert habe, gab es drei unterschiedliche, ältere und neuere, Gerätemodelle. Die Handhabung ist bei jedem Modell jedoch ähnlich. Neuere haben lediglich veränderte Features, ein schwungvolleres Design oder sehen hochwertiger aus als solche, die bereits einige Jahre alt sind.

Megaformer: Hohe Intensität + Low Impact = Schnelle Ergebnisse bereits nach wenigen Kurseinheiten

Ich muss zugeben, nach der Teilnahme an meiner ersten Lagree Megaformer Kursstunde konnte ich mich drei Tage lang nur mit verzogenem Gesicht und O-Beinen bewegen. Schon lange hatte ich nicht mehr einen solchen Muskelkater. Es hat eine ganze Weile gedauert, bis sich mein Körper an die Wirkungsstärke des Megaformer Trainings gewöhnt hatte.

Doch genau diese kraftvolle Intensität ist es, was das Lagree Training ausmacht. Dementsprechend sind die Kursteilnehmer in der Regel eher jünger und fitter. Sie alle wollen ihren Körper durch hocheffektives Krafttraining stählen oder neu herausfordern. Dadurch, dass das Training von hoher Power und den Elementen des Bodybuildings geprägt ist, zieht es auch eine große Anzahl Männer in die Kurse.

Ziel des Megaformer Trainings:

Muskuläres Ausdauertraining
Stärkung der Muskulatur mit Prinzipien aus dem Bodybuilding
Körperformung und -definition
Push außerhalb der eigenen Trainings-Komfortzone

Megaformer Front Platform mit Schlitten

Megaformer Back Platform mit Kabelzüge

BLACKROLL® MED Faszienrolle (30 cm x 15 cm), weiche Massagerolle für schmerzempfindliche Menschen, Fitness-Rolle für schonende Massage, ideal für zu Hause, weiche Härte, Made in Germany, Weiß/Grün*

SCHONENDE MASSAGE: Die Rückenrolle ist für eine besonders sanfte Massage 20 % weicher als die BLACKROLL STANDARD. Ideal für Anfänger und schmerzempfindliche Menschen.
WEICHES MATERIAL: Dank ihres weichen Materials werden Faszien und Muskeln besonders behutsam gelockert. Die Gymnastikrolle ist auch für den therapeutischen Bereich geeignet.

Was ist Reformer-Pilates?

Der Pilates-Reformer ist das berühmteste aller Pilates-Geräte. Er wurde von Pilates-Gründer Joseph Pilates vor mittlerweile etwa hundert Jahren erfunden.

Bestehend aus einem bettähnlichen Rahmen mit einer flachen Plattform darauf, rollt diese auf Rädern innerhalb des Rahmens hin und her. Dieses schlittenartige Konstrukt ist an einem Ende des Reformers durch einen Satz Federn befestigt. Die Federn bieten eine Auswahl unterschiedlicher Widerstandsniveaus, wenn der Schlitten entlang des Rahmens geschoben oder gezogen wird.

Reformer-Pilates ist ähnlich und doch ganz anders als Pilates auf der Matte. Die Grundprinzipien der Pilates Atmung, Aktivierung der Bauch- und Beckenbodenmuskulatur und aufrechten Haltung sind gleich. Pilates am Reformer ist im Allgemeinen intensiver und dynamischer als Pilates auf Mattenbasis, da das Gerät den Übungen durch die Verwendung der Federn externen Widerstand hinzufügt. Dadurch ist auch das Repertoire an verfügbaren Übungen stark erweitert und bietet vielfältige Abwechslung.

Beim Reformer Pilates wird der Muskel gedehnt, wodurch sich die Muskelfasern verlängern. Der Körper wird geformt und gestrafft und gibt der praktizierenden Person die Möglichkeit einen schlankeren Körper zu bekommen. Mit dem Reformer-Training findet sich eine anfängerfreundliche Möglichkeit, die Pilates-Methode auszuprobieren und Kraft in der Körpermitte aufzubauen.

Pilates-Reformer: Mittlere Intensität + sanfte Steigerung der Übungen = Langfristige Veränderung der Haltung und Körperwahrnehmung

Reformer-Pilates Geräte gibt es von zahlreichen Herstellern. Wer öfters das Studio wechselt, wird sich daher immer wieder an leicht verändertes Aussehen und Handhabung gewöhnen müssen.

Ziel von Reformer Pilates:

Sanfte Festigung der Muskulatur
Beweglichkeit in der Wirbelsäule und Linderung / Vorbeugung von Rückenschmerzen
Verbesserung der Haltung
Kräftigung und Entspannung zugleich
Heilung von muskulären Krankheiten

Gemeinsamkeiten zwischen Megaformer Training und Pilates

Sowohl Megaformer Training als auch Reformer Pilates wird an speziellen Geräten ausgeführt. Auf den ersten Blick findet das ungeschulte Auge einiges an Gemeinsamkeiten bei den Maschinen: Kabelzüge, Fuß- und Handschlaufen, verschiedene Gewichtseinstellungen, eine Plattform zum Stehen oder Sitzen.

Beide Maschinen lassen sich über verschiedene Federn vor- und zurück bewegen, so dass unterschiedliche Bewegungen ausgeführt werden können. Eine federbasierte Spannung am Megaformer als auch am Pilates Reformer ermöglicht es, die Intensität der Übungen während des Gebrauchs an den Benutzer anzupassen.

Beiden Trainingsformen gemein ist, dass sehr viel Wert auf die korrekte Ausführung der Übungen gelegt wird. Die Haltung soll jederzeit aufrecht und die Bauchmuskulatur aktiviert sein. Eine Trainerin wird jeweils besonderes Augenmerk auf die passende Atmung legen, so dass zu jederzeit der Körper optimal mit Sauerstoff versorgt wird.

Aus Sicherheitsgründen werden beim Training auf beiden Geräten Anti-Rutsch Socken mit Noppen an der Sohle getragen, um das versehentliche Abgleiten des Fußes zu vermeiden und den Halt zu verbessern.

Unterschiede zwischen Megaformer Training und Pilates

Megaformer Training ist ein von Pilates inspiriertes Training, aber es ist kein Pilates. Die Lagree Methode hat mehr mit Prinzipien des Bodybuildings zu tun als mit Pilates. Möglicherweise ist dies auch der Grund, warum man in Megaformer-Kursen deutlich mehr männliche Teilnehmer als beim Pilates-Reformer Angebot findet.

Beim Wechsel zwischen zwei Übungen während dem Megaformer Training gibt es keine längere Pause. Man geht direkt von einer Übung zur nächsten über. Auch finden oft mehrere Übungen für die gleiche oder ähnliche Muskelgruppen statt, um diese gezielt hintereinander zu beanspruchen.

Die Lagree-Methode wurde von Beginn an als Gruppentraining konzipiert mit Fokus auf Stärkung der Muskulatur und Straffung des gesamten Körpers. Pilates hingegen war anfangs gedacht als Einzeltraining, bei dem Heilung von Krankheiten und Reha im Mittelpunkt stand.

Einer der Hauptunterschiede zwischen den beiden Geräten besteht darin, dass man auf dem Megaformer stehen kann. Bei einem Reformer Pilates Kurs verbringen die Teilnehmer die meiste Zeit im Liegen oder Sitzen. Sebastien Lagree ließ sich durch das Design des Reformers inspirieren, veränderte dann aber sein Modell, sodass Menschen aufrecht auf der Maschine sitzen oder stehen konnten.

Zusatzgeräte:

Beim Training mit einem traditionellen Reformer-Pilates-Gerät werden immer wieder externe Requisiten wie Sitzboxen, unterschiedliche Griffhalterungen, Pilates Ringe oder kleine Bälle genutzt. Man ist daher immer wieder am Umbauen des Geräts.

Klassischerweise benötigt der Megaformer keine zusätzlichen Gerätschaften. Alle Kabelzüge und Plattformen sind bereits integriert. Er hat zusätzlich zur vorderen Plattform und dem beweglichen Schlitten eine hintere Plattform, die viele traditionelle Reformer Pilates-Geräte nicht haben. Dadurch können viele Übungen auf der Rückseite (alternativ zur vorderen Plattform) durchgeführt werden, was die Intensität der Übungen nochmal erhöht.

Intensität:

Je nach Intensitätsniveau einer Pilates-Reformer Kursstunde kann auch Reformer Training sehr anspruchsvoll sein. Aus meiner eigenen Erfahrung ist das Schwierigkeits- und Intensitätslevel aber bei weitem nicht so hoch wie beim Megaformer.

In der Lagree-Methode wird die folgende Übung bereits angekündigt, während die letzten Wiederholungen der vorherigen ausgeführt werden. Im Reformer Pilates wird in der Regel erst eine Übung beendet, bevor die Ankündigung der nächsten folgt. Oft wird noch eine Stretchingpause vor der Folgeübung gemacht.

Eine Megaformer Übung steigert ihren Anstrengungsgrad, je langsamer sie ausgeführt wird. Im Unterschied dazu wird beim Reformer Training manchmal auf Tempo gesetzt, um der Übung ein intensiveres Niveau zu geben. Viele Reformer Übungen erinnern an Ballet oder tänzerische Ursprünge und es wird Wert auf die Streckung der Knie und Hände gelegt.

Bei einem Kurs auf dem Megaformer bleibt der Puls die ganze Zeit oben, da man nur sehr wenig Zeit bekommt, um zwischen den einzelnen Übungen zu wechseln. Das bedeutet, dass die Herzfrequenz steigt und du einen Cardio-Schub für dein Training erhältst.

Megaformer Training im „Perform Athletica“ Studio in Dubai

Für welche Zielgruppe ist welches Training empfehlenswert?

Meiner persönlichen Meinung nach ist der folgende Unterschied der größte: ein Megaformer Workout ist IMMER intensiv. Selbst wenn du einen Level 1 Kurs besuchst. Beim Pilates Reformer Training kommt es darauf an, welche Kursart du besuchst, hierbei ist das Spektrum von Einsteiger bis Fortgeschrittene größer.

Für eine Person, die gerade erst wieder mit dem Sport beginnt, ist die Lagree Methode nicht ideal. Der Muskelkater wird nach dem ungewohnten hochintensiven Training so stark sein, dass einem die Lust an einem erneuten Kursbesucht leicht vergeht. Ein Trainingsstart mit Reformer Pilates (oder Mat Pilates) ist daher besser geeignet für die ersten Trainingsmonate.

Wenn du seit geraumer Zeit regelmäßig zumindest moderat Sport machst und ein gewisses Fitnesslevel hast, wirst du durch Megaformer Training einen Fitnesspush erhalten und deinen Körper und deine Leistungsfähigkeit neu definieren. Wer gesundheitlich keine größeren Einschränkungen hat und sich körperlich neu herausfordern möchte, wird mit der Lagree-Methode viel Spaß haben.

Pilates Reformer => Anfänger und leicht Fortgeschrittene

Lagree Megaformer => Fortgeschrittene und Athleten

Solltest du erst ins Training starten, dich langsam steigern wollen oder einige gesundheitliche Einschränkungen haben, dann probiere Pilates-Reformer in einem Studio aus. Idealerweise nimmst du dir eine oder mehrere Einzelsessions mit einer speziell ausgebildeten Pilates-Reformer Trainerin. Dabei lernst du die korrekte Handhabung des Gerätes und bekommst Eindrücke von den wichtigsten Übungsmodifikationen für deinen Körper.

Wenn du auf der Suche nach einer neuen sportlichen Challenge bist, dann besuche eine Megaformer Probestunde. Dort wirst du am eigenen Körper erfahren, wie hochintensiv dieses Training ist. Selbst nach der ersten Session wirst du das Gefühl spüren, dass dein Körper gestrafft wurde.

Fazit

Reformer-Pilates ist ein herausforderndes Training, aber es ist anfängerfreundlich. Baue am besten zuerst mit Reformer-Kursen für Anfänger deine Fitness auf. Wechsele dann auf intermediate Reformer-Pilates Angebote. Wenn du dein Workout nach einiger Zeit noch intensiver gestalten möchtest, dann nutze dein Wissen aus dem Reformerkurs als Sprungbrett zum Megaformer Training.

Schreibe mir gerne deine Erfahrung unten im Kommentar. Lass mich wissen, ob dein erster Megaformer Muskelkater genauso war wie meiner, oder ob du ganz easy den Kurs mitgemacht hast.

Deine Kerstin

PS. Noch mehr Workout Ideen z.B. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht findest du im Fitnesswelt-Online-Magazin. Keine Motivation fürs Training? Auch dafür gibt es hier auf der Seite Tipps.

Über die Autorin dieses Artikels

Kerstin’s Mission ist es, Menschen mit und ohne chronische Krankheiten, dabei zu unterstützen, wieder aktiver und beweglicher zu werden, um ihren Alltag so zu leben, wie sie ihn sich wünschen.

Auf ihrem Blog LiveFitAnywhere gibt sie Tipps und Übungsideen rund um gesundheitsförderndes Training, Meditation zum Stressabbau, sowie Gewohnheitsveränderung.

Auf Social Media findest du Kerstin unter @livefitanywhere.

Pilates für Einsteiger und Dranbleiber

Du möchtest Pilates lernen oder regelmäßig praktizieren? Dann nutze die LiveFitAnywhere Pilates Angebote. Du trainierst bequem von zuhause aus, wann immer du Zeit für dein Training hast.

Pilateskurs für Einsteiger: ideal, wenn Pilates neu für dich ist
Pilates Online-Kurs Abo: perfekt, wenn du Abwechslung beim Training möchtest
Pilates Personal Training: passend, wenn du auf individuelle Betreuung wert legst

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Pilates auf der Rolle: das perfekte Workout bei Rückenschmerzen

Kerstin — Tue, 07 Jun 2022 06:00:00 +0000

Beitrag Pilates auf der Rolle: das perfekte Workout bei Rückenschmerzen zuerst erschienen auf fitnesswelt.com

Welche Rolle ist für Pilates geeignet?
Warum eignet sich Pilates auf der Rolle besonders für Menschen mit Rückenschmerzen?
Was kannst du sonst noch tun, um Rückenschmerzen vorzubeugen?
Meine 3 liebsten Übungen für Pilates auf der Rolle
Fazit

Lust auf Pilates auf der Rolle? In diesem Blogartikel zeige ich dir, auf was du beim Training mit der Rolle achten sollst. Ich stelle dir verschiedene Pilatesrollen vor und verlinke dir am Ende des Artikels zwei Videos auf der Rolle zum Mitmachen.

Welche Rolle ist für Pilates geeignet?

Vielleicht hast du den Begriff Faszienrolle schon gehört. Oft wird eine Faszienrolle auch Blackroll genannt, wobei streng genommen „Blackroll“ der Name eines Herstellers von Rollen und anderen Kleingeräten zur Lockerung des Fasziengewebes ist. Blackrolls sind kurze Rollen, deren Material relativ hart ist. Ihr Zweck ist es, durch gleitende und massierende Bewegungen des Körpers über die Rolle, Verspannungen zu lindern und Verklebungen der Faszien zu lösen.

Du möchtest deine Faszien massieren? Nutze eine kurze, härtere Rolle dafür, z.B. der Firma Blackroll.

SCHONENDE MASSAGE: Die Rückenrolle ist für eine besonders sanfte Massage 20 % weicher als die BLACKROLL STANDARD. Ideal für Anfänger und schmerzempfindliche Menschen.
WEICHES MATERIAL: Dank ihres weichen Materials werden Faszien und Muskeln besonders behutsam gelockert. Die Gymnastikrolle ist auch für den therapeutischen Bereich geeignet.

Für Pilates auf der Rolle benötigst du allerdings keine Blackroll, sondern eine Pilatesrolle. Verschiedenste Hersteller bieten diese an. Ich persönlich nutze für Pilates Übungen die Rolle der Firma Sissel schon seit vielen Jahren. Doch auch von Sissel gibt es unterschiedliche Rollen. Der Pilates Roller Pro Soft ist etwas weicher (diese Rolle nutze ich), der Pilates Roller Pro ist etwas härter. Die härtere Rolle eignet sich gut, wenn du dir nur eine Rolle zulegen möchtest und sie sowohl für Pilates als auch Faszienmassage nutzen möchtest.

OPTIMAL FÜR EINSTEIGER UND FORTGESCHRITTENE: Weicher Materialmix des SISSEL Pilates Rollers Soft gewährleistet angenehme, stabile Liegeposition für alle Übungslevel – inkl. Übungsposter
VERBESSERT PILATES TRAINING: Erweitert Übungsspektrum für ein effektives, vielseitiges Workout. Ideal für Gleichgewicht, Flexibilität und Stärkung des Core-Bereichs
KOMFORT UND STABILITÄT: Der SISSEL Pilates Roller Soft bietet durch sein weiches Material mehr Komfort und Stabilität, besonders für Pilates-Neulinge
PREMIUM GRÖSSE FÜR VIELSEITIGKEIT: Mit seinen Maßen von 15 x 90 cm ist diese Pilatesrolle ideal für eine Vielzahl von Übungen und Benutzer jeder Größe
INKLUSIVE ÜBUNGSPOSTER: Jeder SISSEL Pilates Roller Soft kommt mit einem hilfreichen Übungsposter, das Anleitungen für effektive und sichere Workouts bietet

Du möchtest Pilates auf der Rolle machen? Eine lange, weichere Rolle ist ideal dafür.

Hast du etwas Budget zur Verfügung, Aufbewahrungsplatz und den Wunsch regelmäßig mit einer Rolle zu trainieren, dann empfehle ich dir zwei Rollen zuzulegen.

Eine kurze Rolle für Faszienmassage (z.B. Blackroll).
Eine lange weiche Rolle für Pilates (z.B. Sissel Pilates Roller Pro Soft).

Warum eignet sich Pilates auf der Rolle besonders für Menschen mit Rückenschmerzen?

Wenn du im Alltag viel sitzt oder stehst, dann bleibt es nicht aus, dass du irgendwann mit Verspannungen oder Rückenschmerzen zu tun bekommst. Durch spezielle Pilates Übungen auf der Rolle, kannst du diese jedoch gut in den Griff bekommen. Zumindest wenn du keine chronischen Rückenprobleme hast.

Eine meiner liebsten Übungen ist es, mich in Rückenlage mit der ganzen Wirbelsäule auf die lange Rolle zu legen. Der Kopf und der untere Rücken sollten in Kontakt mit der Rolle sein. Deine Füße stellst du am Boden auf. Nun beginnst du langsam von rechts nach links zu schaukeln. Du bewegst dabei deine Wirbelsäule über die Rolle sanft von einer Seite zur anderen.

Wenn du dies ein paar Mal machst, dann wirst du spüren, dass du angenehm auf der Rolle liegst und dein Körper tief nach unten zum Boden sinkt. So als würdest du von der Schwerkraft angezogen werden.

Am liebsten schaukele ich mich einfach nur links und rechts über die Rolle.

Was kannst du sonst noch tun, um Rückenschmerzen vorzubeugen?

Wenn du regelmäßig unter Rückenbeschwerden leidest, dann solltest du auf alle Fälle einen Orthopäden aufsuchen, um eventuelle Krankheiten abzuklären. Sollte sich daraufhin kein gravierender Schmerzgrund aufzeigen, dann kannst du eine Menge selbst dafür tun, dass es deinem Rücken besser geht.

1. Ergonomie am Schreibtisch

Überprüfe deine Sitzhaltung während dem Arbeiten. Ist deine Wirbelsäule aufrecht, wenn du am Laptop tippst oder rundest du deine Schultern nach vorne? Die meisten Menschen arbeiten sitzend mit schlechter Haltung. Kein Wunder, dass irgendwann Rücken-, Nacken-, oder Schulterschmerzen auftreten.

Um dies zu korrigieren, checke zuerst deinen Schreibtischstuhl. Lässt er sich in der Höhe verstellen? Im Büro gehe ich davon aus, dass du einen in der Höhe anpassbaren Stuhl besitzt und auch nutzt. Doch in Zeiten von Homeoffice am Küchentisch solltest du etwas Geld für einen ordentlichen Bürostuhl aufwenden. Du investierst somit Geld in deine Gesundheit der Zukunft. Wenn du einen großen Gymnastikball zuhause hast, dann wechsele immer wieder mal vom Sitzen auf dem Stuhl zum Ball. Durch die Beweglichkeit des Balls wird dein Rücken zur Aktivität „gezwungen“.

Als nächstes überprüfst du deinen Schreibtisch. Höhenverstellbar wäre die Kirsche auf der Sahne. Aus meiner Erfahrung besitzen diesen sinnvollen Luxus jedoch die wenigsten Menschen. Doch auch hier kannst du Abhilfe schaffen, indem du dir eine Kiste | Hocker | großer Stapel Bücher auf oder neben deinen Schreibtisch setzt. Wann immer du das Bedürfnis hast zu stehen, kannst du in wenigen Sekunden deinen Tisch erhöhen und dir ein Stehpult bauen.

Sobald Tisch und Stuhl aufeinander abgestimmt sind, testest du deine Armposition. Stelle dazu deinen Laptop auf den Tisch, setze dich auf deinen Stuhl und falls möglich, fahre deinen Stuhl auf die entsprechende Höhe, so dass deine Unterarme etwas am Tisch aufliegen und deine Ellenbogen auf gleicher Höhe sind wie deine Hände (oder leicht höher).

Solltest du einen nicht-verstellbaren Küchenstuhl haben oder oft von einem Café aus arbeiten, dann sind gegebenenfalls deine Ellenbogen tiefer als deine Hände. In diesem Fall setze dich auf ein Kissen, um dich zu erhöhen. Fürs Arbeiten auf harten Café-Stühlen oder einem Sofa (welches zu tief ist im Verhältnis zum Tisch), setze ich mich kurzerhand immer auf meine dünne Laptoptasche oder einen zusammengelegten dicken Schal. Zuhause nutze ich für gelegentliches Arbeiten am Küchentisch einen Sitzkeil.

Ein Sitzkeil auf dem Bürostuhl (wie der im Bild) kann Wunder wirken gegen Verspannungen.

Beim Arbeiten im Café lege ich meine Laptoptasche und einen Schal unter den Po

2. Wie du dich bettest, so schläfst du

Als ich vor vier Jahren umgezogen bin, habe ich mir eine neue Matratze gekauft. Zum Glück gab es eine Umtauschmöglichkeit, denn mein Rücken und die Matratze waren schon nach der ersten Nacht Feinde. Sie war einfach zu hart für mich, obwohl ich im Geschäft probegelegen bin und sich das Liegen im ersten Moment angenehm angefühlt hatte.

Wenn du im Urlaub bist, dann ist dir vielleicht schon aufgefallen, dass du morgens verspannter oder lockerer bist als sonst. Das liegt an der ungewohnten Kombination aus Matratze und Kissen. Vielleicht ist das Kissen höher oder schmaler als gewöhnlich? Dann ist dein Kopf weniger gestützt und kann sich leichter verlegen. Du wachst morgens auf und fühlst dich verspannt und nicht ausgeruht.

Ich nutze zuhause ein ergonomisches Kissen, denn ich weiß, dass mein Kopf Stütze braucht. Unterwegs gibt es oft die gewöhnlichen 80×80 Federkissen, mit denen mein Kopf nichts anfangen kann. Er hat keine Möglichkeit gestützt zu werden, egal wie ich das Federkissen zusammenknülle. Morgens wache ich an solchen Tagen oft mit beginnender Migräne auf.

Was ich damit sagen will ist, beobachte deinen Rücken und deine Schlafumgebung. Wachst du morgens regelmäßig mit Verspannungen oder Kopfschmerzen auf, dann überlege dir, ob eine neue, auf deine Bedürfnisse angepasste Matratze und Kissen, nicht eine gute Investition in deine Gesundheit wären.

3. Lockere dich zwischendurch

Du brauchst weder lange Trainingszeiten noch ein Fitnessstudio, um deinem Rücken etwas Gutes zu tun. Du kannst eine Menge im Alltag dafür tun, dass dein Rücken stark und gelockert ist. Hier sind ein paar Ideen für dich:

Die Schultern ein paar Mal kreisen, während du telefonierst.
Den Kiefer bewusst lockerlassen, jedes Mal, wenn du einen Videocall betrittst.
Die Treppen nehmen so oft wie möglich (anstatt Rolltreppe oder Aufzug).
Nach jeder gesendeten E-Mail die Arme zur Decke strecken und dich langziehen.
Am Ende eines Videocalls, auf dem Stuhl sitzend den Oberkörper nach vorne über die Beine legen, so dass die Arme locker Richtung Boden hängen.

Sei kreativ und überlege dir kleine Lockerungsübungen, die für deine Rückensituation und deinen Alltagsablauf passen.

Meine 3 liebsten Übungen für Pilates auf der Rolle

Übung 1:

Begib dich in Rückenlage an der langen Seite der Rolle. Deine Hüfte und dein Kopf müssen auf der Rolle abgelegt sein, so dass sich dein Nacken entspannen kann.
Stelle deine Füße flach am Boden ab und strecke deine Arme neben deinem Kopf aus.
Ausatmen und die Arme beugen (= Ellenbogen Richtung Körper ziehen).
Einatmen und die Arme wieder neben dem Kopf ausstrecken.
Während der Bewegung sollten deine Arme von der Schwerkraft nach unten zum Boden gezogen werden.

Übung 2:

Begib dich in Rückenlage an der runden Seite der Rolle. Dabei sitzt dein Po am Boden und dein oberer Rücken liegt an der Rolle (etwa auf Höhe des BH bei Damen). Deine Finger legst du hinter die Ohrläppchen und ziehst die Ellenbogen nach außen.
Einatmen und den Oberkörper nach hinten neigen, so dass sich dein Brustkorb noch mehr öffnet.
Ausatmen und den Oberkörper sanft anheben und aufrollen. Dabei gehen deine Ellenbogen zueinander und Richtung Knie.

Übung 3:

Begib dich in Bauchlage auf deiner Gymnastikmatte und lege deine Hände auf die Pilatesrolle. Deine Arme sollten ausgestreckt sein.
Einatmen und den Oberkörper leicht anheben. Dabei gleitet die Rolle etwas auf den Körper zu, die Arme bleiben aber gestreckt.
Ausatmen und den Oberkörper wieder zum Boden absenken. Dabei gleitet die Rolle wieder etwas weg vom Körper, die Arme bleiben aber gestreckt.

Mache gleich mit: dein Pilates Workout auf der Rolle, um deinen Rücken zu stärken

Im ersten Video trainieren wir deine gesamte Rumpfmuskulatur, also Bauch und Rücken. Das zweite Video fokussiert sich auf den Rücken, den wir mit Pilates Übungen auf der Rolle lockern und kräftigen.

Fazit:

Wenn du leichte Rückenschmerzen hast oder dich oft verspannt fühlst, dann sind Übungen auf der langen Pilatesrolle optimal, um deinen Rücken zu lockern, zu entspannen und aber auch zu stärken.

Mache regelmäßig die Übungen aus den beiden Videos und du wirst nach wenigen Trainingseinheiten bereits spüren, dass dein Rücken davon profitiert.

Schreibe mir gerne im Kommentar, ob du bereits Pilates mit einer Rolle ausprobiert hast. Wie ging es deinem Rücken dabei? Wie hast du dich danach gefühlt?

Deine Kerstin

PS. Noch mehr Workout Ideen z.B. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht findest du im Fitnesswelt-Online-Magazin. Keine Motivation fürs Training? Auch dafür gibt es hier auf der Seite Tipps.

Über die Autorin dieses Artikels

Kerstin’s Mission ist es, Menschen mit und ohne chronische Krankheiten, dabei zu unterstützen, wieder aktiver und beweglicher zu werden, um ihren Alltag so zu leben, wie sie ihn sich wünschen.

Auf ihrem Blog LiveFitAnywhere gibt sie Tipps und Übungsideen rund um gesundheitsförderndes Training, Meditation zum Stressabbau, sowie Gewohnheitsveränderung.

Auf Social Media findest du Kerstin unter @livefitanywhere.

Pilates für Einsteiger und Dranbleiber

Du möchtest Pilates lernen oder regelmäßig praktizieren? Dann nutze die LiveFitAnywhere Pilates Angebote. Du trainierst bequem von zuhause aus, wann immer du Zeit für dein Training hast.

Pilateskurs für Einsteiger: ideal, wenn Pilates neu für dich ist
Pilates Online-Kurs Abo: perfekt, wenn du Abwechslung beim Training möchtest
Pilates Personal Training: passend, wenn du auf individuelle Betreuung wert legst

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5 Gründe warum du zuhause Pilates Training machen solltest

Kerstin — Mon, 07 Feb 2022 07:00:00 +0000

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Vorteile von Pilates Training im Studio
Vorteile von Pilates Training in den eigenen vier Wänden

Ist Pilates zu Hause sinnvoll? Dieser Frage gehen wir im Blogartikel nach. Ich zeige dir die Unterschiede zwischen Pilates Training im Studio vs. Übungen im eigenen Wohnzimmer.

Vorteile von Pilates Training im Studio

**#1: Pilates im Studio ist sinnvoll, weil: eine Trainerin dich korrigieren kann**

Meiner Meinung nach einer der wichtigsten Gründe in einem speziellen Pilates Studio oder einem Fitnessclub zu trainieren ist, dass die Kursleiter*innen geschult sind. Um Pilates unterrichten zu können, benötigt man eine Pilates Weiterbildung, die je nach Ausbildungsorganisation sehr umfangreich sein kann. Deine Trainerin hat also in der Regel sehr gutes Wissen über gesundheitliche Einschränkungen, auf die du möglicherweise achten musst.

Wenn du akute oder chronische Schmerzen hast, dann empfehle ich dir, deine ersten Pilates Einheiten im Personal Training zu absolvieren. Dabei lernst du nicht nur die korrekte Ausführung von gängigen Übungen, sondern auch Übungsvarianten, die besonders gut für deine aktuelle körperliche Situation geeignet sind. Nach einigen Sessions kannst du dann auch in Kurse gehen und gut mit anderen Teilnehmern mithalten.

#2: Pilates im Studio ist sinnvoll, weil: andere mit dir „leiden“

Wenn die Trainerin noch sechs Wiederholungen von dir haben möchte, du aber körperlich schon seit längerem am Limit bist, dann pusht dich der Blick zu anderen Leidensgenossen, um nochmal einige Wiederholungen aus deinem Körper rauszuholen. Geteiltes Leid ist schließlich halbes Leid, oder?

#3: Pilates im Studio ist sinnvoll, weil: du unterschiedliche Kurse besuchen kannst

Magst du Abwechslung in deinem Training? Dann probiere dich durch unterschiedliche Kurse durch. In einem speziellen Pilates Studio gibt es Mat Pilates Kurse mit oder ohne kleine Pilatesgeräte. Außerdem werden Kurse mit größeren Pilates Geräten angeboten, die man sich nie zuhause zulegen würde.

Der Reformer ist das klassischste der großen Pilates Geräte. Wenn du das erste Mal vor einem Reformer stehst, hast du vielleicht das Gefühl, dass du vor einer Streckbank stehst mit einer Menge Kabel, Federn und Boxen. Deine Trainerin wird dir als Neuling die Handhabung des Geräts erklären. Nach ein paar Sessions fühlst du dich sicher damit und weißt welche Übung du mit welcher Stärke der „Federn“ ausführst. Übung macht die Meisterin!

#4: Pilates im Studio ist sinnvoll, weil: du neue Leute kennen lernen kannst

Bist du neu in einer Stadt oder möchtest andere Menschen kennen lernen? Dann ist der Besuch in einem Studio eine gute Möglichkeit, um Gleichgesinnte zu treffen.

Wenn du Woche für Woche die gleiche Person im Kurs triffst, dann wird man nach einer Weile vielleicht anfangen sich vor der Kursstunde zu unterhalten. Irgendwann ergibt sich daraus eine Verabredung auf einen Kaffee nach dem Kurs oder einen Smoothie an der Fitnessstudio Theke. Und ehe du dich versiehst, hast du eine neue Freundin gefunden.

Dein Trainingsbuddy wird dann unbewusst dafür sorgen, dass du jede Woche wieder zum Kurs erscheinst. Selbst wenn du mal keine Lust auf Sport hast. Du möchtest schließlich deine Freundin nicht enttäuschen durch Abwesenheit.

#5: Pilates im Studio ist sinnvoll, weil: eine Kursanmeldung Verbindlichkeit schafft

Bevor ich nur noch online als Fitnesscoach gearbeitet habe, hatte ich lange Zeit ein eigenes Fitnessstudio in München. Als ich das Studio 2010 eröffnet habe, war es noch nicht üblich sich online vorab für Studio-Kurse anzumelden. Ich wollte meinen Kundinnen jedoch eine Möglichkeit für Verbindlichkeit geben. Denn ich wusste, dass eine vorab Reservierung für viele Menschen einen verbindlichen Termin darstellt. Und Termine hält man schließlich ein. Meistens zumindest.

Die Wahrscheinlichkeit, dass du dein gebuchtes Pilates Training absagst, weil dir gerade nicht danach ist, ist geringer, als wenn du Pilates zu Hause übst. Manchmal ist eine Gebühr fällig, falls du nicht innerhalb einer bestimmten Absagezeit deinen Termin stornierst. Ein zusätzlicher Anreiz, um nicht kurz vor Beginn des Kurses aus Unlust zu kneifen.

Ist Pilates zu Hause sinnvoll? Ich finde ja.

TOGU Redondo Ball Gymnastikball (26cm)*

Vorteile von Pilates Training in den eigenen vier Wänden

#1: Pilates zu Hause ist sinnvoll, weil: keine Fahrtzeit

Ist das nächste Pilates- oder Fitnessstudio nicht genau bei dir um die Ecke, dann fällt unter Umständen eine lange Fahrtzeit an. Aus meiner über 20-jährigen Erfahrung als Fitness Coach weiß ich, dass lange Fahrstrecken eines der größten Hindernisse sind, wenn es darum geht, regelmäßig eine Sache auszuführen. Denn idealerweise trainierst du nicht nur alle Jubeljahre, sondern mindestens einmal pro Woche.

Du musst schon sehr motiviert sein oder genügend frei verfügbare Zeit haben, um lange Strecken Woche für Woche auf dich zu nehmen. Für die meisten Menschen heutzutage mit langen Arbeitstagen und zahlreichen anderen Verpflichtungen, ist dies auf Dauer oft nicht möglich.

Dein Training Zuhause kannst du jederzeit beginnen. Einfach Matte ausrollen uns los geht’s!

#2: Pilates zu Hause ist sinnvoll, weil: keine finanzielle Investition nötig

In deinen eigenen vier Wänden kannst du jederzeit dein Pilates Training beginnen, ohne einen Cent vorab investieren zu müssen. Solltest du keine Gymnastikmatte besitzen, dann reicht ein Teppichboden oder ein Handtuch auf dem Teppich vollkommen für den Start aus.

Wenn du Gefallen an Pilates Training gefunden hast, dann empfehle ich dir jedoch die Investition in eine angenehme Gymnastikmatte. Ich nutze schon seit vielen Jahren die Matten der Firma Airex und freue mich jedes Mal, wenn ich mich darauflegen darf.

AIREX Fitline 180, Gymnastikmatte, schiefer, ca. 180 x 60 x 1.0 cm*

Mit ihrem attraktiven Preis ist die Fitline 180 der Einstieg in das Training mit der AIREX Matte
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Die Fitline 180 ist sehr leicht und handlich und die vier modernen Farben peppen jedes Training auf
Maße: ca. 180 x 60 x 1 cm Gewicht: ca. 1,8 kg

Im Laufe der Zeit hast du vielleicht den Wunsch dir ein paar kleine Hilfsmittel zuzulegen. Sinnvoll sind

Langes Theraband
Kleiner Redondo Ball
Pilates Ring
Lange Pilatesrolle

Du benötigst im Grunde genommen nichts von den oben genannten Gerätschaften. Doch meist hat man nach einer Weile Lust auf etwas Abwechslung beim Training. Dann unterstützen dich diese kleinen Geräte dabei, die Übungen und somit auch deine Muskulatur intensiver zu spüren.

ORIGINAL THERABAND: Entdecke das original TheraBand Gymnastikband für effektives Training zu Hause. Das vielseitige Fitnessband eignet sich ideal für Krafttraining, Rückenübungen und mehr.
VIELSEITIGES FITNESSBAND: Das 2,5 m lange Terraband ist ideal für effektives Fitnesstraining ohne schwere Gewichte. Die Farbcodierung hilft, den passenden Widerstand für jedes Fitnesslevel zu finden.
HOCHWERTIGER NATURLATEX: TheraBand Fitnessbänder aus 100 % Naturlatex sind langlebig, widerstandsfähig und leicht zu reinigen. Ideal für sicheres Training, Fitness & Therapie.
INKLUSIVE ÜBUNGSANLEITUNG: Das Trainingsband kommt mit einer Anleitung für vielseitige Übungen, die dir helfen, deine Fitnessziele zu erreichen. Für einfaches Training auf jedem Fitnesslevel.
KOMPAKT & PRAKTISCH: Leicht und passt in jede Tasche, kann das Fitnessband überall genutzt werden. Ideal für Home-Workouts, unterwegs oder im Studio, bietet es Flexibilität und Krafttraining.

Für Pilates Training Zuhause hast du auch keine Ausgaben für Kursteilnahme sofern du nur mit YouTube Videos, Apps oder deinen eigenen Übungsideen trainierst. Solltest du jedoch für dein Training zuhause eine Gruppe wünschen oder Einzeltraining, dann ist auch dies mittlerweile möglich.

Pilates Online Personal Training ermöglicht dir die individuelle Terminvereinbarung mit einem geschulten Trainer.
Online Pilates Kurse in der Gruppe geben dir das Gefühl mit anderen zu trainieren, selbst wenn jeder zuhause auf der Matte liegt.
Aufgezeichnete Kurse lassen dich an einem Kurs teilnehmen, jedoch bist du dann nicht an eine bestimmte Zeit gebunden.

Wenn eine dieser Möglichkeiten für dich interessant klingt, dann nutze gerne meine Pilates Angebote.

#3: Pilates zu Hause ist sinnvoll, weil: kein Aufwand dich stylisch herzurichten

Styling vor dem Sport ist nicht dein Ding? Dann ist Training zuhause genau richtig für dich. Klar, auch im Studio kann man in Schlabber T-Shirt und ausgebeulter Hose trainieren. Doch in der Regel fühlt man sich wohler, wenn man moderne und hübsche Sportkleidung anhat.

Zuhause kannst du tragen was auch immer für dich bequem ist. Logisch, hübsch machen geht natürlich auch für Sport im Wohnzimmer. Je besser man sich in seinem Körper fühlt, desto angenehmer findet man es in der Regel sich sportlich zu betätigen.

Doch egal was du für Kleidung trägst, wichtig ist, dass du dich bewegst. Egal wo. Und egal ob in Hose mit Löchern oder teurer Markenleggins nach dem neuesten Style.

#4: Pilates zu Hause ist sinnvoll, weil: Training nach deinem Bedürfnis

Nicht jeder Tag ist gleich. An manchen Tagen hast du mehr Energie für Sport, an anderen weniger. Wenn du in einen Kurs im Studio gehst, dann „musst“ du die Übungen mitmachen, welche die Trainerin zeigt.

Zuhause ist das anders. Du kannst einfach auf YouTube gehen, ein paar Schlagworte in die Suche eingeben wie „Pilates am Morgen“ oder „Pilates mit Theraband für den Bauch“ und bekommst sofort passende Vorschläge. Dann suchst du die Trainingslänge aus, die du aufbringen möchtest und kannst sofort loslegen.

Du kannst zuhause dein Training so gestalten, wie es an diesem Tag zu dir passt. Mein Mantra ist „höre auf deinen Körper, besonders wenn es um Sport geht“. Dein Körper sagt dir ganz genau, was und wie intensiv er an manchen Tagen bereit ist sich zu bewegen. Nur nicht verwechseln mit dem inneren Schweinehund. Denn der plappert gerne dazwischen und hat seinen eigenen Kopf, wenn es ums Thema Sport machen geht.

#5: Pilates zu Hause ist sinnvoll, weil: keiner sieht dich

Vor allem mit Pilates Anfänger*innen habe ich öfters die Erfahrung gemacht, dass diese zu Beginn zu schüchtern sind, um in einem Studio zu trainieren. Vielleicht schämt man sich, die Übungen nicht so graziös ausführen zu können wie andere. Man vergleicht sich und merkt, dass man ganz schöne Defizite hat. Alle anderen im Kurs scheinen beweglicher, fitter oder schlanker zu sein als man selbst. Oft löst dies Frust aus und sorgt dafür, dass man nicht mehr zum Kurs geht.

Zuhause ist es vollkommen egal, ob du es schaffst die Beine durchzustrecken oder mit den Händen den Boden zu berühren. Du kannst deinen Fortschritt jedes Mal selbst beobachten. Und wer weiß, vielleicht fühlst du dich irgendwann bereit, deine „Pilateskünste“ auch außerhalb der eigenen vier Wände zu zeigen und ein Studio zu besuchen.

Pilates Training zuhause im Wohnzimmer

Fazit:

Ich hoffe ich konnte dir zeigen, dass Pilates zu Hause sinnvoll ist. Im Prinzip ist es aber eine Lifestyle- und Persönlichkeitsfrage, ob du lieber in deinem Wohnzimmer oder außerhalb Sport machst. Wichtig ist, dass du etwas tust.

Deine Kerstin

PS: Noch mehr Workout Ideen z.B. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht findest du im Fitnesswelt-Online-Magazin. Keine Motivation fürs Training? Auch dafür gibt es hier auf der Seite Tipps.

Kerstin Goldstein

Über die Autorin dieses Artikels

Kerstin’s Mission ist es, Menschen mit und ohne chronische Krankheiten, dabei zu unterstützen, wieder aktiver und beweglicher zu werden, um ihren Alltag so zu leben, wie sie ihn sich wünschen.

Auf ihrem Blog LiveFitAnywhere gibt sie Tipps und Übungsideen rund um gesundheitsförderndes Training, Meditation zum Stressabbau, sowie Gewohnheitsveränderung.

Auf Social Media findest du Kerstin unter @livefitanywhere.

Pilates für Einsteiger und Dranbleiber

Du möchtest Pilates lernen oder regelmäßig praktizieren? Dann nutze die LiveFitAnywhere Pilates Angebote. Du trainierst bequem von zuhause aus, wann immer du Zeit für dein Training hast.

Pilateskurs für Einsteiger: ideal, wenn Pilates neu für dich ist
Pilates Online-Kurs Abo: perfekt, wenn du Abwechslung beim Training möchtest
Pilates Personal Training: passend, wenn du auf individuelle Betreuung wert legst

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Pilates Neujahrsvorsätze: 6 Gründe, warum Pilates der perfekte Sport fürs neue Jahr ist

Kerstin — Fri, 07 Jan 2022 07:00:00 +0000

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Einfach zu erlernen
Gut zuhause, im Studio oder im Urlaub unterwegs durchzuführen
Keine finanzielle Investition nötig, um starten zu können
Abwechslungsreich durch unterschiedliche Geräte
Passend für alle Fitnesslevel
Effektives Ganzkörpertraining

Frohes Neues Jahr! Ich hoffe du bist gut ins neue Jahr gestartet. Steht „mehr Sport machen“ oder „mehr bewegen“ auf deiner Wunschliste für 2022? Möchtest du Pilates als neue Sportart für dich ausprobieren? Dann bist du hier genau richtig. Denn ich zeige dir in diesem Artikel, warum Pilates Neujahrsvorsätze wunderbar und eine gute Wahl sind.

1. Einfach zu erlernen

Pilates gibt es mittlerweile seit Anfang des 20. Jahrhunderts. Ursprünglich erfunden und perfektioniert wurde diese Trainingsform von Joseph H. Pilates, einem Deutschen, der als Kind recht kränklich war. Im ersten Weltkrieg unterstütze er verletzte Kriegskameraden, indem er ihnen Bewegungen und Übungen zeigte, die bei ihrer Genesung halfen.

Die Pilates Methode und darin beinhalteten Übungen haben sich im Laufe der Zeit natürlich weiterentwickelt und sind modernisiert worden für die Ansprüche und Bedürfnisse der heutigen Leistungsgesellschaft. Doch eines haben die ursprüngliche Form und die gegenwärtigen Varianten gemeinsam: sie sind leicht zu erlernen für Pilates Einsteiger.

Das Training beinhaltet 5 Grundprinzipien:

Atmung
Beckenstand
Brustkorbhaltung
Schulterstabilisierung
Kopfhaltung

Atmung: bei der Pilates Atmung atmest du in der Regel aus, wenn du deinen Körper bewegst und ein, wenn du dich in Ruhe befindest. Wann einatmen und wann ausatmen angesagt ist, erkläre ich dir hier genauer.

Beckenstand: dein Becken sollte immer stabil sein, sprich beim Pilatestraining solltest du ein Hohlkreuz vermeiden. Du achtest bei den Übungen darauf, ob dein Becken sich in der sogenannten „imprint“ oder der „neutralen“ Position befindet.

Imprint = in Rückenlage ist deine komplette Wirbelsäule inklusive dem unteren Rücken in Kontakt mit dem Boden.

Neutral = in Rückenlage hat deine Wirbelsäule eine kleine Kurve im unteren Rücken, so dass etwas Luft durch diesen Platz zwischen Matte und deinem unteren Rücken durchfliesen kann. Man könnte auch sagen, du hast ein Mini-Hohlkreuz, das du aber nicht forcierst.

Brustkorb: Wenn du in Rückenlage auf der Matte liegst, dann tendieren Anfänger manchmal dazu, den Brustkorb sehr weit nach oben zur Decke zu biegen (stelle dir das vor wie ein Pfau der sich aufplustert). Du achtest darauf, dass einerseits alle deine Rippenbögen auf der Matte liegen, du sie aber nicht zu sehr in die Matte hineinpresst. Wenn du atmest, dann solltest du dreidimensional atmen: seitlich – nach vorne – nach hinten in die Rippenbögen.

Schulterstabilisierung: Schultern können sehr vielseitige Bewegungen machen. Du kannst sie weit nach oben zu den Ohren ziehen oder nach unten schieben Richtung Füße. Deine Schultern können nach innen oder außen rotieren und sogar eine Kombination aus all dem machen: kreisen. Je mehr Erfahrung du mit Pilates hast, desto bewusster wird dir, wie du deine Schultern platzieren solltest bei den einzelnen Übungen. Aus meiner Erfahrung zeigt sich, dass die meisten Leute ihre Schultern gerne unbewusst nach oben ziehen. Lass sie locker, wann immer du dieses hochziehen bemerkst.

Kopfhaltung: dein Kopf und deine Halswirbelsäule sollten immer in Verlängerung der restlichen Wirbelsäule sein. Achte darauf, dass du beim Pilates deinen Kopf weder zu weit nach vorne (kommt oft vor) noch zu weit nach hinten schiebst (kommt eher selten vor). Dein Kopf geht bei den Übungen immer in die Bewegung mit, aber macht keine eigene. Er agiert also als Verlängerungsstück der gesamten Wirbelsäule.

TOGU Redondo Ball Gymnastikball (26cm)*

2. Gut zuhause, im Studio oder im Urlaub unterwegs durchführbar

Deine Pilates Neujahrsvorsätze sind leicht umzusetzen, denn das Training ist geeignet für eine Vielzahl an Örtlichkeiten. In den meisten Fitnessstudios werden spezielle Pilateskurse angeboten. Dort findest du oftmals noch Unterteilungen in Power Pilates, Cardio Pilates oder Pilates Core Training.

Sollten Besuche im Fitnessstudio für dich nicht in Frage kommen, dann kannst du wunderbar Zuhause Pilates trainieren. Hierfür gibt es mittlerweile eine Menge Möglichkeiten. Von live online Pilateskursen via Zoom oder Skype, Mitmachvideos von YouTube oder aufgezeichnete Kurse zum selbst durchführen, gibt es Auswahl und Abwechslung. Du kannst also aussuchen, ob du gerne mit anderen Pilates Fans in der Gruppe live vor dem Bildschirm trainierst oder deine Trainingszeit lieber frei bestimmen möchtest.

Aufgrund von Corona Restriktionen in Fitnesseinrichtungen, ist auch Pilates Personal Training außerhalb von Studios populär geworden. Um in den Genuss von 1:1 Betreuung zu kommen, vereinbarst du Termine mit einem speziell ausgebildeten Trainer oder Trainerin und triffst dich entweder online oder persönlich zur ausgemachten Zeit.

Solltest du gesundheitliche Einschränkungen haben, dann ist 1:1 Training deine beste Wahl. Deine Trainerin kann gezielt Übungen für dich wählen, die deinem Gesundheitszustand entsprechen und für dich förderlich sind. In Gruppensessions oder mit Videos ist dies nur bedingt möglich.

3. Keine finanzielle Investition nötig, um starten zu können

Für viele Sportarten benötigst du zu Beginn einiges an Budget, um mit dem Training beginnen zu können. Um zu joggen, brauchst du gute Laufschuhe. Für Tennis musst du in einen Schläger, Bälle und Tennisschuhe investieren. Um deine Pilates Neujahrsvorsätze umsetzen zu können, brauchst du gar nichts. Ein Handtuch auf dem Teppichboden reicht vollkommen aus für den Start.

Selbstverständlich ist es angenehmer auf einer weichen Gymnastikmatte zu liegen als auf hartem Parkettboden. Doch wenn du keine Matte zur Hand hast und noch heute mit deinem Pilates Training beginnen möchtest, dann lege kurzerhand die Polster deiner Gartenmöbel auf den Boden. Sei kreativ und starte einfach. Verbesserungen und Geräte-Upgrades kannst du später immer noch machen, wenn du merkst, dass dir Pilates Spaß macht.

Meine liebste Gymnastikmatte ist eine der Firma Airex, da weich und bequem

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Inklusive Echtheitszertifikat, Uebungsanleitung und Pflegeanleitung. Bitte beachten Sie, dass die Abmessungen produktionsbedingt etwas abweichen können

4. Abwechslungsreich durch unterschiedliche Geräte

Je länger du Pilates Training machst, desto mehr hast du höchstwahrscheinlich den Wunsch nach Variation. Das Schöne an Pilates ist, dass du durch eine Vielzahl an kleinen, kostengünstigen Geräten, Übungen leichter oder intensiver gestalten kannst.

Beliebte Tools im Home Gym sind lange Therabänder, kleine weiche Redondo Bälle, große Gymnastikbälle, lange weiche Faszienrollen oder Pilates Ringe.

Wenn ich Online Personal Training mit einer neuen Pilates Kundin starte, dann hat diese oft nicht mehr als eine Matte zur Verfügung. Im Laufe der Wochen und Monate kommen dann ungefragt das ein oder andere Tool hinzu. Denn je länger man trainiert, desto mehr Übungsvarianten möchte man kennen lernen und austesten.

Geeignet für Anfänger und Profis gleichermaßen. Auch optimal in Kliniken, Heimen, Rehazentren, Physiotherapie-Praxen im Fitnessstudio und auch zuhause
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Neben Kräftigungs- und Stabilitäts-Übungen sind unsere SISSEL Pilates Roller auch hervorragend zur Faszienlockerung geeignet!

5. Passend für alle Fitnesslevel

Pilates ist für jede Person geeignet. Egal ob kurz vor der Geburt oder Seniorin, durch kleine Hilfsmittel, wie die oben genannten, können Übungen so abgewandelt werden, dass sie auch im 9. Monat einer Schwangerschaft oder bei Gleichgewichtsproblemen gemacht werden können.

Selbst außerordentlich fitte Menschen wie Spitzensportler oder Ballerinas profitieren von den speziellen Pilates Übungen.

Besonders gut geeignet ist Pilates für Menschen, die beruflich viel Sitzen. Pilates streckt die Muskulatur in die Länge, verbessert Rundrückenhaltung und lockert verspannte Faszien. Wenn du das Gefühl hast, dein Körper fühlt sich oft steif an „wie ein Brett“, dann sind deine gefassten Pilates Neujahrsvorsätze genau richtig für dich.

Solltest du in letzter Zeit wenig oder gar keinen regelmäßigen Sport gemacht haben, dann lass es locker angehen und suche nach speziellen Kursen oder Übungseinheiten für Anfänger, damit du nicht gleich überfordert wirst. Überhöhte Anstrengung beim Einstieg in eine neue Sportart löst bei vielen Menschen Ablehnung zur Wiederholung aus. Sprich, der kleine Schweinehund flüstert ins Ohr, dass es „zu mühevoll“ ist und redet dir aus weiterzumachen. Und das wollen wir schließlich vermeiden.

Dittmann Rubber Band 3er Kombi*

1 x gelb, 1 x rot, 1 x grün

6. Effektives Ganzkörpertraining

Pilates trainiert deinen ganzen Körper und ist daher sehr wirkungsvoll. Vor allem profitierst du von diesen Vorteilen:

Flexibilität: mit regelmäßigen Pilates Übungen verbesserst du deine Haltung und Beweglichkeit, denn die Übungen unterstützen die Länge und Dehnbarkeit deiner Muskeln.

Kraft: Bauch straffen und Rücken stärken geht mit Pilates ebenso gut, wie Beinmuskulatur kraftvoller machen. Viele Pilates-Bewegungen erfordern, dass du deine Körpermitte (also Rücken, Bauch und Beckenboden) aktivierst. Dadurch siehst du nicht nur schlank aus, sondern hast auch einen starken Core, der es dem Rest deines Körpers ermöglicht, sich zu entspannen und Verletzungen zu vermeiden.

Körperhaltung: Pilates konzentriert sich auf die Ausrichtung unseres Körpers und verbessert die Körperhaltung durch Aufrichtung und Stärkung des Rumpfes.

Energielevel: regelmäßiges Training bring dein Herz-Kreislauf-System in Schwung. Joseph H. Pilates (der Schöpfer dieser Übungsform) sagte, dass Pilates „die vollständige Koordination von Körper, Geist und Seele“ fördert. Somit fühlst du dich oft energievoller, wenn du eine Pilates Session absolviert hast.

Gewichtsabnahme: Im Gegensatz zu anderen Übungen, die auf bestimmte Körperteile abzielen, verfolgt Pilates einen ganzheitlichen Ansatz und arbeitet daran, deinen gesamten Körper zu stärken. Regelmäßige Pilates Einheiten machen dich schlanker, stärker und verbessern deine allgemeine Fitness und dein Aussehen.

Setze deine Pilates Neujahrsvorsätze gleich um und nutze eines dieser beiden Videos, die bestens für Einsteiger geeignet sind.

Fazit:

Hoffentlich konnte ich dir zeigen, dass Pilates eine wunderbare und einfach erlernbare Trainingsmöglichkeit ist. Pilates ist kostengünstig, unkompliziert ausführbar und für jedes Alter und Fitnesslevel geeignet. Die Möglichkeiten für Training sind also vielfältig.

Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Einstieg ins Pilates Training und beim Angehen und Erreichen deiner Ziele fürs neue Jahr und deiner Pilates Neujahrsvorsätze.

Deine Kerstin

PS. Noch mehr Workout Ideen z.B. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht findest du im Fitnesswelt-Online-Magazin. Keine Motivation fürs Training? Auch dafür gibt es hier auf der Seite Tipps.

Kerstin Goldstein

Über die Autorin dieses Artikels

Kerstin’s Mission ist es, Menschen mit und ohne chronische Krankheiten, dabei zu unterstützen, wieder aktiver und beweglicher zu werden, um ihren Alltag so zu leben, wie sie ihn sich wünschen.

Auf ihrem Blog LiveFitAnywhere gibt sie Tipps und Übungsideen rund um gesundheitsförderndes Training, Meditation zum Stressabbau, sowie Gewohnheitsveränderung.

Auf Social Media findest du Kerstin unter @livefitanywhere.

Pilates für Einsteiger und Dranbleiber

Du möchtest Pilates lernen oder regelmäßig praktizieren? Dann nutze die LiveFitAnywhere Pilates Angebote. Du trainierst bequem von zuhause aus, wann immer du Zeit für dein Training hast.

Pilateskurs für Einsteiger: ideal, wenn Pilates neu für dich ist
Pilates Online-Kurs Abo: perfekt, wenn du Abwechslung beim Training möchtest
Pilates Personal Training: passend, wenn du auf individuelle Betreuung wert legst

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Der Beitrag Pilates Neujahrsvorsätze: 6 Gründe, warum Pilates der perfekte Sport fürs neue Jahr ist wurde zuerst auf dieser Website veröffentlicht: fitnesswelt.com

Die 5 besten Pilatesgeräte als Geschenkideen für Pilates Fans

Kerstin — Tue, 07 Dec 2021 07:00:00 +0000

Beitrag Die 5 besten Pilatesgeräte als Geschenkideen für Pilates Fans zuerst erschienen auf fitnesswelt.com

Langes Theraband
Redondo Ball
Pilates Ring
Pilatesrolle
TRX Suspension Trainer

Weihnachten, Geburtstag oder ein sonstiger Anlass steht vor der Tür und du bist auf der Suche nach Geschenken? Dann bist du hier genau richtig. Denn ich stelle dir die fünf besten Pilatesgeräte vor, mit denen du jemand aus deiner Familie oder dem Freundeskreis eine Freude bereiten kannst. Plus: ein sportliches Geschenk zeigt, dass dir die Gesundheit der Person am Herzen liegt.

Es gibt mittlerweile eine Menge unterschiedliche kleine Geräte, die man für Pilates Training nutzen kann. Ständig kommen neue Tools dazu, die um die Aufmerksamkeit der Konsumenten buhlen.

Doch welche Pilates Kleingeräte sind wirklich sinnvoll? Welche werden auch gerne häufig genutzt? Denn was nützt deiner Beschenkten ein neues sportliches Hilfsmittel, wenn es dann nur traurig in der Ecke rumliegt?

Ich stelle dir hier die, meiner Meinung nach, fünf sinnvollsten kleinen Geräte für Pilates Übungen vor. Alle sind Klassiker unter den besten Pilatesgeräten und von mir und meinen Pilates Personal Training Kundinnen zahlreich getestet.

Deiner Fantasie sind bei der Übungsauswahl keine Grenzen gesetzt. Auf meinem YouTube Kanal @livefitanywhere findest du eine Menge unterschiedliche Pilates Trainings und Fitness Workouts mit allen dargestellten Geräten.

Welches sind die besten Pilatesgeräte zum Verschenken?

Langes Theraband:

Mit einem langen Theraband lässt es sich sehr vielseitig trainieren. Du kannst damit unterschiedlichste Krafttrainings machen oder deinen verspannten Körper dehnen. Sogar für Ausdauertraining lässt sich ein Theraband nutzen.

Falls deine Beschenkte oft unterwegs ist (Hotel, Geschäftsreise, Urlaub), dann ist ein langes Theraband die #1 unter den besten Pilates Geräten. Klein, handlich, passt in jede Kofferritze, vielseitig nutzbar … perfekt für die Reise (und natürlich auch Zuhause).

Wenn du nach einem Theraband zum Verschenken suchst, dann achte darauf, welche Bandstärke du besorgst. Bei den Original Therabändern, die ich nutze, steht jede Farbe für ein unterschiedliches Schwierigkeitsniveau. Ein gelbes Original Theraband ist relativ dünn und leicht. Am anderen Ende des Spektrums steht schwarz, ein sehr dickes und starkes Band.

Für Frauen empfehle ich entweder gelb (leicht), rot (mittelstark) oder grün (stark). Männer sind in der Regel mit grün (stark) gut bedient. Tendenziell empfehle ich ein leichteres Band für Pilates Übungen als für ein Fitness Workout.

Wenn das Band zu leicht zu dehnen ist, dann ist ein Pilates Workout für fittere Menschen nicht ausreichend effektiv. Sollte das Band allerdings zu straff sein, dann kann es unter Umständen zu Verletzungen führen. Ganz abgesehen von schlechter Haltung bei der Ausführung der Übungen. Überlege also im Vorhinein wie fit die Person ist, der du ein Geschenk machen möchtest. Im Zweifel besorge lieber ein leichter dehnbares Band.

Ein Theraband sollte für Pilates Training 2,5 Meter lang sein, damit man alle Übungen sorgfältig und vielfältig ausführen kann. Kürzere Bänder sind für Pilates nicht empfehlenswert.

Aufbewahrungstipp: wenn das Band lange halten soll, dann sollte es nach der Nutzung sauber aufgerollt werden, statt einfach in die Ecke geworfen werden.

Theraband Pilates Übung für den Rücken

Thera-Band Original Übungsband (Rot, 2,5m)*

Das Widerstandsband wird gerade geliefert, kann aber leicht geknotet werden, um Ringe zu formen. Es kann leicht weggepackt werden, nimmt keinen Platz in Anspruch; ideal für Reisende, die ihr Trainingsprogramm auch auf Reisen durchführen wollen oder einfach als praktisches Fitnessgerät für zu Hause.

Redondo Ball:

Ein Redondo Ball ist ein mit Luft gefüllter kleiner Gymnastikball. Das Material ist weich und geruchsneutral. Laut Hersteller ist der Redondo Ball latexfrei und aus 100% recyclingfähigem Kunststoff.

Mit dem Stöpselverschluss kannst du individuell entscheiden, wie prall der Ball aufgepumpt sein soll. Auf Reisen oder zum Transport für ein Training im Park lässt man einfach die Luft raus und der Ball wird klein zusammengefaltet.

In drei Größen ist der Redondo Ball verfügbar: 18 cm, 22 cm und 26 cm. Ich nutze den rosa Ball, den kleinsten, für Pilates.

Besonders für Beckenbodentraining wird der Redondo Ball gerne genutzt. Dafür kann man ihn zum Beispiel zwischen die Knie klemmen und die Knie sanft in den Ball hineindrücken und dann die Spannung wieder lösen.

Für Übungen zur Stärkung der Handgelenke ist der kleine Ball ebenfalls sehr gut geeignet. Dafür hält man ihn in einer Hand und drückt mit den Fingerkuppen leicht in den Ball hinein.

Kleiner Tipp am Rande: der Ball kann auch von Kindern zweckentfremdet als Spielgerät genutzt werden. Wenn deine Bekannte Kinder hat, dann ist der Redondo Ball ein wunderbares familienfreundliches Trainingsgerät und die perfekte Geschenkidee.

TOGU Redondo Ball Gymnastikball (26cm)*

Pilatesring:

Sollte dein Geschenk an einen Mann gehen, dann ist (meiner Meinung nach) der Pilatesring eine besondere Überlegung wert. Man braucht etwas Kraft, um den Ring mit den Händen oder Beinen zusammenzudrücken, was in der Regel Männern besonders gut gefällt.

Beim Pilates Ring gibt es bei manchen Herstellern unterschiedliche Größen. Für eine kleinere Person solltest du die schmalere Größe wählen, falls du Auswahl hast. Sonst ist es eventuell schwierig den Ring zwischen die Oberschenkel zu klemmen.

Wenn du mehr wissen möchtest über Auswahlkritierien für Pilates Ringe, dann schau am besten auf meinen Artikel zum Thema Pilatesring Übungen.

EFFIZIENTES GANZKÖRPERTRAINING: Der Fitness-Ring von SISSEL bietet mit seiner Antirutsch-Gummierung und Schaumstoff-Polstern ein sicheres und effizientes Workout für den ganzen Körper.
VIELSEITIG EINSETZBAR: Ideal für Zuhause oder im Fitnessstudio, lässt sich mit zahlreichen Übungen kombinieren, für ein abwechslungsreiches und anspruchsvolles Training.

Pilatesrolle:

Eine Pilatesrolle ist ein wunderbares Weihnachtsgeschenk für Menschen, die oft verspannt sind. Bei denen es ständig in Rücken, Schulter, Nacken zwickt und irgendwo im Körper immer ein Muskelknoten zu spüren ist, der z.B. von zu langem Sitzen am Schreibtisch herrührt.

Bevor du eine Pilatesrolle verschenkst, überlege dir, ob die Empfängerin Platz zum Verstauen hat. Die Rolle ist zwar nicht riesig, doch für Leute, die wenig Stauraum verfügbar haben, sicher nicht die erste Wahl. Denn eine Pilatesrolle ist 90-100 cm lang und kann nicht kleiner gemacht werden.

Ich selbst nutze den SISSEL Pilates Roller Pro Soft. Er ist schön weich und angenehm am Körper, wenn man sich darauf legt für Pilates Übungen. Sicher gibt es auch härtere Modelle, doch aus meiner Erfahrung finden härtere Pilatesrollen für Pilates Training nicht ganz den Anklang wie die weichen.

Sollte das Geschenk an jemand gehen, der gerne Faszientraining macht (= sich selbst ausrollen auf der Rolle), dann ist unter Umständen ein härteres Modell empfehlenswerter. Denn dann kann die beschenkte Person die Rolle fürs Faszien massieren und für Pilates nutzen.

Kurze Rollen wie z.B. die von Blackroll sind für Pilateszwecke nicht geeignet.

Geeignet für Anfänger und Profis gleichermaßen. Auch optimal in Kliniken, Heimen, Rehazentren, Physiotherapie-Praxen im Fitnessstudio und auch zuhause
Mit dem Pilates Roller ergänzen Sie Ihr Pilates- und Mattentraining ideal
Neben Kräftigungs- und Stabilitäts-Übungen sind unsere SISSEL Pilates Roller auch hervorragend zur Faszienlockerung geeignet!

TRX Suspension Trainer:

Wenn du mir auf YouTube oder auf Social Media folgst, dann weißt du sicher, dass der TRX Suspension Trainer unter allen kleinen Geräten mein absoluter Favorit ist. Sicher ist der TRX auch das teuerste Geschenk von allen hier vorgestellten, dafür lässt er sich aber auch sehr vielfältig nutzen.

Von Pilates Training über Krafttraining bis hin zu Power Workouts ist alles mit dem Sling möglich. Du befestigst ihn zuhause entweder an einer Türe, an der Wand oder Decke. Fürs Freie brauchst du lediglich einen Baum oder Laternenmast und schon kann es losgehen mit dem Training.

Je nach Fitnesslevel und der aktuellen Lust sich mehr oder weniger anzustrengen, können (fast) alle Übungen leichter oder schwerer gemacht werden. Es kommt lediglich auf die Körperhaltung der trainierenden Person, die eingestellte Länge der TRX Bänder und persönliche Präferenzen an. Hört sich vielleicht im ersten Moment kompliziert an, ist aber ganz leicht zu verstehen, wenn man einen Sling vor sich hat und mit dem Training beginnt.

Fürs Training im Park oder im Urlaub knüllt man den TRX zusammen, steckt ihn in ein mitgeliefertes Säckchen und kann ihn dann ganz leicht transportieren.

TRX Pilatesübung für die Rumpfmuskulatur

TRX GO – Schlingentrainer – ideal für vielreisende Sportler und Fitnesstrainings – Zugang zur TRX Training Club App – Grau*

CONTENUTO DELLA CONFEZIONE: Il sistema TRX è composto da cinghia TRX GO per allenamento in sospensione, un supporto per aggancio indoor ed outdoor, una custodia da viaggio in mesh ed accesso all’app TRX Training Club.

Fazit:

Welches sind nun die besten Pilatesgeräte zum Verschenken unterm Weihnachtsbaum oder auf dem Geschenketisch? Das ist sehr individuell und kommt auf den jeweiligen Trainingszweck an. Selbstverständlich spielt auch der Preis eine Rolle, je nachdem wieviel du für dein Geschenk ausgeben möchtest.

Je mehr kleine Geräte man zuhause hat, desto abwechslungsreicher kann ein Training auch gestaltet werden. Die gleichen Übungen kann man mit unterschiedlichen Zusatzgeräten ausführen und jedes Mal fühlt sich das Workout anders an.

Langeweile hat so keine Chance und es macht der Beschenkten (hoffentlich) langfristig Spaß sich zu bewegen. Getreu meinem Motto: „Bewegung geht überall. Du musst nur die Gewohnheit entwickeln, es auch zu tun“.

Viel Spaß beim Geschenke Shopping und Päckchen packen!

Deine Kerstin

Noch mehr Workout Ideen z.B. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht findest du im Fitnesswelt-Online-Magazin. Keine Motivation fürs Training? Auch dafür gibt es hier auf der Seite Tipps.

Kerstin Goldstein

Über die Autorin dieses Artikels

Kerstin’s Mission ist es, Menschen mit und ohne chronische Krankheiten, dabei zu unterstützen, wieder aktiver und beweglicher zu werden, um ihren Alltag so zu leben, wie sie ihn sich wünschen.

Auf ihrem Blog LiveFitAnywhere gibt sie Tipps und Übungsideen rund um gesundheitsförderndes Training, Meditation zum Stressabbau, sowie Gewohnheitsveränderung.

Auf Social Media findest du Kerstin unter @livefitanywhere.

Pilates für Einsteiger und Dranbleiber

Du möchtest Pilates lernen oder regelmäßig praktizieren? Dann nutze die LiveFitAnywhere Pilates Angebote. Du trainierst bequem von zuhause aus, wann immer du Zeit für dein Training hast.

Pilateskurs für Einsteiger: ideal, wenn Pilates neu für dich ist
Pilates Online-Kurs Abo: perfekt, wenn du Abwechslung beim Training möchtest
Pilates Personal Training: passend, wenn du auf individuelle Betreuung wert legst

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Pilatesgeräte – fitnesswelt.com

Welches Pilates Trainingsgerät für zuhause ist das Beste?

Befrage deine zu beschenkende Person

Das beste Pilates Trainingsgerät für bestimmte Zielgruppen

Für die Studentin, die wenig Staufläche hat

Für die Eltern, die einen eigenen Garten haben

Für die Nichte, die im Grundschulalter ist

Für den Bruder, dem ständig der Rücken weh tut

Für die Schwester, die gerade ein Kind bekommen hat

Für die Mutter, deren Gymnastikmatte vom Hund zerfressen wurde

Für die Kollegin, die sich straffere Arme wünscht

Fazit

Über die Autorin dieses Artikels

Pilates für Einsteiger und Dranbleiber

Pilates Kurse für Anfänger: Was du beim Pilates Online-Kurs alles beachten solltest

Was ist Online-Training?

Für wen sind Pilates Online-Kurse nicht geeignet?

Wer fühlt sich wohl in Pilates Online-Kurs Angeboten?

Was sind die Vorteile und Nachteile eines live Pilates Online-Kurs vs. YouTube Workouts oder aufgezeichnete Trainings?

Was benötige ich als Teilnehmerin einer live Online-Pilates-Session an technischer Ausstattung?

Wie stelle ich für eine Live-Session meinen Bildschirm auf, so dass ich gut sehe?

Welche Fitnessgeräte sollte ich mir für einen Pilates Online-Kurs zulegen?

Fazit

Über die Autorin dieses Artikels

Pilates für Einsteiger und Dranbleiber

Was ist der Unterschied zwischen Megaformer Training und Reformer Pilates?

Was ist Megaformer Training?

Was ist Reformer-Pilates?

Gemeinsamkeiten zwischen Megaformer Training und Pilates

Unterschiede zwischen Megaformer Training und Pilates

Für welche Zielgruppe ist welches Training empfehlenswert?

Fazit

Über die Autorin dieses Artikels

Pilates für Einsteiger und Dranbleiber

Pilates auf der Rolle: das perfekte Workout bei Rückenschmerzen

Welche Rolle ist für Pilates geeignet?

Warum eignet sich Pilates auf der Rolle besonders für Menschen mit Rückenschmerzen?

Was kannst du sonst noch tun, um Rückenschmerzen vorzubeugen?

1. Ergonomie am Schreibtisch

2. Wie du dich bettest, so schläfst du

3. Lockere dich zwischendurch

Meine 3 liebsten Übungen für Pilates auf der Rolle

Übung 1:

Übung 2:

Übung 3:

Mache gleich mit: dein Pilates Workout auf der Rolle, um deinen Rücken zu stärken

Fazit:

Über die Autorin dieses Artikels

Pilates für Einsteiger und Dranbleiber

5 Gründe warum du zuhause Pilates Training machen solltest

Vorteile von Pilates Training im Studio

#1: Pilates im Studio ist sinnvoll, weil: ein*e Trainer*in dich korrigieren kann

#2: Pilates im Studio ist sinnvoll, weil: andere mit dir „leiden“

#3: Pilates im Studio ist sinnvoll, weil: du unterschiedliche Kurse besuchen kannst

#4: Pilates im Studio ist sinnvoll, weil: du neue Leute kennen lernen kannst

#5: Pilates im Studio ist sinnvoll, weil: eine Kursanmeldung Verbindlichkeit schafft

Vorteile von Pilates Training in den eigenen vier Wänden

#1: Pilates zu Hause ist sinnvoll, weil: keine Fahrtzeit

#2: Pilates zu Hause ist sinnvoll, weil: keine finanzielle Investition nötig

#3: Pilates zu Hause ist sinnvoll, weil: kein Aufwand dich stylisch herzurichten

#4: Pilates zu Hause ist sinnvoll, weil: Training nach deinem Bedürfnis

#5: Pilates zu Hause ist sinnvoll, weil: keiner sieht dich

Fazit:

Über die Autorin dieses Artikels

Pilates für Einsteiger und Dranbleiber

Pilates Neujahrsvorsätze: 6 Gründe, warum Pilates der perfekte Sport fürs neue Jahr ist

1. Einfach zu erlernen

2. Gut zuhause, im Studio oder im Urlaub unterwegs durchführbar

3. Keine finanzielle Investition nötig, um starten zu können

4. Abwechslungsreich durch unterschiedliche Geräte

5. Passend für alle Fitnesslevel

6. Effektives Ganzkörpertraining

Fazit:

Über die Autorin dieses Artikels

Pilates für Einsteiger und Dranbleiber

Die 5 besten Pilatesgeräte als Geschenkideen für Pilates Fans

Welches sind die besten Pilatesgeräte zum Verschenken?

Langes Theraband:

Redondo Ball:

Pilatesring:

**#1: Pilates im Studio ist sinnvoll, weil: eine Trainerin dich korrigieren kann**