- Pilates mit dem Redondo Ball für dein abwechslungsreiches Training
- Den Redondo Ball richtig aufpumpen
- Warum solltest du Pilates mit Redondo Ball probieren?
- 5 Pilates Übungen mit dem Redondo Ball
- Erste Schritte: Pilates mit Redondo Ball für Anfängerinnen und Einsteiger
- Mach mit! Zwei Videos zum Ausprobieren
- Fazit: Stärke und Balance mit Pilates und dem Redondo Ball
Pilates mit dem Redondo Ball für dein abwechslungsreiches Training
Pilates ist eine hervorragende Trainingsmethode, um den Körper zu stärken, die Flexibilität zu verbessern und die Haltung zu optimieren. Ein besonders vielseitiges Hilfsmittel ist der Redondo Ball. Dieser kleine, aufblasbare Ball ermöglicht eine Vielzahl von Übungen, die gezielt die Tiefenmuskulatur ansprechen und gleichzeitig schonend für die Gelenke sind.
In diesem Artikel zeige ich dir fünf effektive Pilates mit Redondo Ball Übungen, die dir helfen, deine Fitness und Stabilität zu verbessern. Egal, ob du Anfängerin oder Anfänger bist oder einfach nach neuen Herausforderungen suchst – diese Übungen sind perfekt, um deinen Körper zu kräftigen und zu formen. Am Ende des Artikels findest du auch zwei Videos zum Mitmachen.
Den Redondo Ball richtig aufpumpen
Bevor du mit den Übungen beginnen kannst, musst du den Redondo Ball richtig aufpumpen. Keine Sorge, das ist ganz einfach und schnell erledigt! Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung:
Mein Redondo Ball reist stets im Koffer mit, wenn ich irgendwohin fahre oder fliege. Dafür lasse ich die Luft selbstverständlich raus, ansonsten bleibt sie drin fürs nächste Workout. Ich puste also nicht jedes Training wieder neu auf.
Wenn du visuelle Unterstützung benötigst, schaue dir gerne mein Video an, in dem ich zeige, wie ich meinen Redondo Ball aufblase.
Warum solltest du Pilates mit Redondo Ball probieren?
Pilates ist bekannt für seine Fähigkeit, die tiefliegende Muskulatur zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern. Der Redondo Ball verstärkt diese Effekte durch seine vielseitige Anwendungsmöglichkeit:
In Kombination mit den klassischen Pilates-Prinzipien wie bewusster Atmung, fließenden Bewegungen und Konzentration auf die Ausführung, bietet der Redondo Ball eine optimale Ergänzung für dein Pilates-Workout.
Wenn du Kinder hast, dann wirst du sicher deinen Ball ab und an suchen müssen :), denn deine ganze Family wird den Redondo Ball lieben.
5 Pilates Übungen mit dem Redondo Ball
#1. Ball Squeeze
- Rückenlage auf der Matte
- Ball zwischen die Knie
- Beine anheben in Tischposition
- Füße sind gestreckt
- Arme anheben, Handflächen zeigen nach oben
Atme ein zum Vorbereiten.
Atme aus und drücke deine Knie sanft in den Ball.
Atme ein und löse den Druck am Ball.
Achte darauf, dass du den Bauch aktiv angespannt hast, so dass du ein starkes Hohlkreuz vermeidest. Versuche die Beine im rechten Winkel in der Tischposition zu lassen und nicht abzusenken.
Mache 8-12 Wiederholungen.
#2: 4-Füßler Rotation
- Komm in den 4-Füßlerstand auf Hände und Knie
- Ball liegt an der rechten Hand
Atme ein und rotiere mit dem rechten Arm seitlich nach oben. Blicke deinem Arm hinterher.
Atme aus und führe den Ball unter deinem Körper durch so weit wie möglich.
Achte darauf, dass dein Rücken eine lange Linie bleibt und du kein Hohlkreuz machst. Ebenso solltest du nicht in deine Schulter einsinken.
Mache 5-6 Wiederholungen auf der gleichen Seite. Dann wechseln.
#3. Double Leg Lift
- Seitlage auf der Matte mit gestreckten Beinen
- Unteren Arm beugen und als „Kopfkissen“ nutzen
- Ball zwischen die Fußgelenke legen
Atme ein und hebe deine Beine leicht vom Boden an in die Startposition.
Atme aus und ziehe die Beine noch etwas höher.
Atme ein und senke deine Beine wieder Richtung Boden ab.
Achte darauf, dass du während der Übung weder nach vorne noch nach hinten weg kippst. Für mehr Stabilität lässt du die obere Hand am Boden. Wenn du dich steigern magst, dann strecke den oberen Arm zur Decke.
Mache 8-12 Wiederholungen auf der gleichen Seite. Dann wechseln.
#4 Twist
- Rückenlage auf der Matte
- Arme zur Seite strecken
- Beine in Tischposition anheben
- Ball zwischen die Knie legen
- Kopf am Boden liegen lassen
Atme ein zum Vorbereiten.
Atme aus und lass deine Beine zur rechten Seite gehen. Der Kopf geht dabei nach links.
Atme ein und bringe deine Beine wieder zur Mitte zurück.
Atme aus und lass deine Beine zur linken Seite gehen. Der Kopf geht dabei nach rechts.
Achte darauf, dass deine beiden Schultern während der ganzen Übung gut am Boden liegen bleiben. Wenn sie sich anheben, dann mache die Bewegung zur Seite kleiner.
Lass die Beine 6x hin- und her gleiten pro Seite.
#5 Arm Extension
- Bauchlage auf der Matte
- Mit einer Hand den Ball festhalten
- Beine entweder beugen oder strecken
- Arm etwas vom Boden anheben
Atme aus und strecke den Arm nach vorne.
Atme ein und ziehe den Arm wieder zurück.
Achte darauf, dass deine Schulter währenddessen weg vom Ohr bleibt, sich also nicht anhebt.
Nach 8-10 Wiederholungen wechselst du zum anderen Arm. Setze dich gerne zwischendurch oder am Ende in den Fersensitz, damit dein Rücken und deine Arme eine kleine Stretchpause bekommen.
Erste Schritte: Pilates mit Redondo Ball für Anfängerinnen und Einsteiger
Wenn du zum ersten Mal mit einem Redondo Ball Pilates machst, sind ein paar Punkte besonders wichtig:
Indem du diese Tipps befolgst, kannst du sicher und effektiv mit Pilates und dem Redondo Ball beginnen. Es ist eine wunderbare Möglichkeit, deinen Körper sanft zu kräftigen und gleichzeitig Flexibilität und Balance zu verbessern.
Sollest du individuell für dich passende Empfehlungen für Pilates-Übungen mit dem Redondo Ball möchtest, dann lass uns gerne ein paar Sessions gemeinsam üben.
Mach mit! Zwei Videos zum Ausprobieren
Lust gleich mit dem Redondo Ball zu trainieren? Dann klicke auf eines der beiden verlinkten Videos. Schaue gerne auch in meine Redondo Ball Playlist auf YouTube für weitere Inspirationen.
Fazit: Stärke und Balance mit Pilates und dem Redondo Ball
Abschließend zeigt sich, dass Pilates mit dem Redondo Ball nicht nur eine effektive Methode ist, um die Muskelkraft zu steigern, sondern auch die Balance und Stabilität zu verbessern. Die Übungen, die ich für dich ausgewählt und fotografiert habe, bieten eine vielseitige Möglichkeit, den Körper ganzheitlich zu trainieren, ohne dabei die Gelenke zu belasten.
Egal, ob du Anfängerin bist oder schon Erfahrung mit Pilates hast, der Redondo Ball bringt neue Herausforderungen und Möglichkeiten in dein Training. Integriere diese Übungen regelmäßig in deine Fitnessroutine, um langfristig von den positiven Effekten zu profitieren und deinen Körper gesund und stark zu halten.
Mit dem Redondo Ball und den Prinzipien des Pilates kannst du nicht nur deine physische Fitness fördern, sondern auch deine mentale Entspannung und Achtsamkeit im Alltag steigern. Bleibe dran und erlebe die positiven Veränderungen, die Pilates mit Redondo Ball in dein Leben bringen kann.
Deine Kerstin
Über die Autorin dieses Artikels
Kerstin’s Mission ist es, Menschen mit und ohne chronische Krankheiten, dabei zu unterstützen, wieder aktiver und beweglicher zu werden, um ihren Alltag so zu leben, wie sie ihn sich wünschen.
Auf ihrem Blog LiveFitAnywhere gibt sie Tipps und Übungsideen rund um gesundheitsförderndes Training, Meditation zum Stressabbau, sowie Gewohnheitsveränderung.
Auf Social Media findest du Kerstin unter @livefitanywhere.
Lust auf Pilates Training? Dann lass uns gerne gemeinsam trainieren.
Pilates für Einsteiger und Dranbleiber
Du möchtest Pilates lernen oder regelmäßig praktizieren? Dann nutze die LiveFitAnywhere Pilates Angebote. Du trainierst bequem von zuhause aus, wann immer du Zeit für dein Training hast.
- Pilateskurs für Einsteiger: ideal, wenn Pilates neu für dich ist
- Pilates Online-Kurs Abo: perfekt, wenn du Abwechslung beim Training möchtest
- Pilates Personal Training: passend, wenn du auf individuelle Betreuung wert legst
Melde Dich jetzt für unseren Fitnesswelt-Newsletter an und erhalte regelmäßig eine Übersicht der neuesten Artikel in Dein Postfach. Außerdem halten wir Dich auch zu sonstigen Themen und besonderen Aktionen aus der Redaktion von Fitnesswelt.com auf dem Laufenden.
Letzte Aktualisierung am 22.10.2024 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API