Stell Dir vor, Du suchst nach einem Fitnessgerät, das Ergebnisse liefert, ohne viel Platz zu beanspruchen oder ein Vermögen zu kosten. Du hast genug von sperrigen Maschinen, endlosen Hanteln und überteuerten Geräten, die alles versprechen, aber selten halten.
Was wäre, wenn es ein einziges Gerät gäbe, das erschwinglich, tragbar und gleichzeitig so effektiv ist, dass Du damit Kraft aufbauen, Muskeln entwickeln, Deine Gelenke schonen und Dich über Jahre hinweg fordern kannst? Genau das bieten Turnringe.
Turnringe erfüllen all diese Anforderungen und mehr. Sie sind sowohl bei Spitzensportlern als auch bei Hobbysportlern beliebt und ein Muss für jeden, der seine Fitnessziele ernst nimmt. In diesem Artikel zeigen wir Dir, warum Turnringe die ultimative Investition sind – egal, ob Du gerade anfängst oder bereits fortgeschritten bist und an Deine Grenzen gehen möchtest.
In diesem Artikel möchte ich Dir die vielen Vorteile des Trainings mit Turnringen näherbringen. Außerdem wirst Du einige wertvolle Tipps erhalten, wie Du Dein Training damit einfach effektiv gestalten kannst. Natürlich bekommst Du dann auch noch ein paar Empfehlungen, wo Du die besten Ringe für Dein Training günstig bekommen kannst.
Folgendes kommt in diesem Artikel auf Dich zu:
Mit einem Klick kommst Du direkt zum entsprechenden Abschnitt.
Und damit geht es jetzt auch schon los, mit den vielen überzeugenden Gründen für das Training an Gymnastikringen bzw. Turnringen.
Hinweis: Dieser Artikel ist in Kooperation mit Sven Grabbe von Body Wisdom entstanden.
1) Turnringe sind vielseitig und für jedes Fitnesslevel geeignet
Turnringe sind das Schweizer Taschenmesser unter den Fitnessgeräten. Egal, ob Du ein erfahrener Athlet oder ein Anfänger bist, Ringe bieten für jedes Fitnesslevel die passende Herausforderung.
- Anfänger:
Du kannst Übungen an den Turnringen individuell anpassen, indem Du den Winkel oder die Höhe veränderst. Dadurch wirken sie weniger einschüchternd als schwere Hanteln oder starre Fitnessgeräte. Denke hier an Liegestütze, Rudern, Fliegende für die Brust oder umgekehrte Fliegende für den Rücken. Du kannst den Winkel, und somit die Schwierigkeit, einfach verändern, indem Du Schritte vor- oder zurückgehst. - Fortgeschrittene:
Anspruchsvolle Übungen wie Muscle-Ups, Planches oder Front Levers fordern Dich heraus und helfen dir, kontinuierlich Fortschritte zu erzielen.
Später bekommst Du übrigens noch ein paar Videos mit einer Menge sinnvoller Übungen – Es lohnt sich also dranzubleiben.
2) Gymnastikringe sind tragbar und platzsparend
Wenn Du keine Lust hast, sperrige Geräte herumzuschleppen oder Dein Heim-Fitnessstudio mit unnötigem Equipment vollzustopfen, sind Turnringe die perfekte Lösung. Du kannst sie fast überall aufhängen – an einem stabilen Ast, einer Klimmzugstange oder sogar an einem Türrahmen. Und das Beste: Turnringe lassen sich auf die Größe eines Buches zusammenpacken und wiegen fast nichts.
3) Die Ringe punkten mit Langlebigkeit und Qualität
Turnringe haben sich seit ihrer Einführung im 19. Jahrhundert bewährt. Egal, ob Du Dich für klassische Turnringe aus Buchenholz oder für robuste Kunststoffvarianten entscheidest – sie halten bei richtiger Pflege Jahrzehnte. Im Gegensatz zu Hanteln oder Maschinen, die mit der Zeit verschleißen, bleiben Turnringe über Jahre hinweg in Top-Zustand und benötigen nur minimale Pflege.
4) Natürliche Bewegungsabläufe und funktionelle Kraft
Im Gegensatz zu festen Maschinen passen sich Turnringe flexibel an deine Körperstruktur an und bieten Deinem Körper damit natürliche Bewegungsabläufe. Diese freie Bewegung schont deine Gelenke – besonders die Schultern und Handgelenke – und macht Ringe zu einer sicheren Alternative für langfristiges Training.
Stabilität und Kraftaufbau: Turnringe fordern bei jeder Übung Deine stabilisierenden Muskeln. Selbst einfache Übungen wie Liegestütze oder Dips aktivieren mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und verbessern Dein Gleichgewicht und Deine Koordination. Im Vergleich zu festen Maschinen, die oft nur isolierte Muskeln trainieren, fördern Ringe funktionelle Kraft und Stabilität.
5) Abwechslungsreiches Training mit den Turnringen
Langeweile ist einer der Hauptgründe, warum viele Trainingsroutinen scheitern. Doch mit Turnringen sind die Möglichkeiten nahezu endlos:
- Beginne mit einfachen Übungen wie Liegestützen oder Klimmzügen.
- Fortgeschrittene Techniken wie „Skin the Cat“ oder „Pelican Curls“ bieten zusätzliche Herausforderungen.
- Variiere Deine Übungen durch schräge, geneigte oder einarmige Varianten, um sie individuell anzupassen und kontinuierlich Fortschritte zu machen. Als schöner Nebeneffekt des abwechslungsreichen Trainings mit den Gymnastikringen, bleibt die Motivation bestehen.
Reminder: Gleich kommen noch einige Übungsvideos, an denen Du Dich dabei orientieren kannst.
6) Erschwingliches Fitnesstraining an den Ringen
Für den Preis eines Abendessens kannst du ein Paar Turnringe besitzen. Sie sind eines der effizientesten und preiswertesten Fitnessgeräte auf dem Markt – ganz ohne zusätzliche Gewichte oder ausgefallenes Zubehör.
7) Effizientes Training mit Turnringen
Keine Zeitverschwendung mehr, um Gewichte anzupassen oder Maschinen umzustellen. Mit Turnringen veränderst Du die Intensität deiner Übungen ganz einfach, indem du den Winkel Deines Körpers oder die Höhe der Ringe variierst. So bleibst Du im Fluss und holst das Maximum aus Deinem Training heraus.
Ganzkörpertraining mit Turnringen (inkl. Übungsvideos)
Turnringe sind nicht nur für den Oberkörper gedacht – sie bieten ein umfassendes Ganzkörpertraining. Nun möchte ich Dir die besten Übungen für die jeweiligen Muskelgruppen zeigen. Natürlich zeige ich hier nicht alle möglichen Übungen auf, die du mit den Ringen machen kannst, jedoch findest du hier einige der gängigsten und effektivsten Übungen.
Damit Dir die Umsetzung leichter fällt, bekommst Du ein Video für jede Muskelgruppe, in der sie Dir vorgemacht werden. Im Anschluss an das Video findest Du jeweils noch einige Hinweise zur Ausführung aller Übungen. Dazu gehören auch Tipps, wie Du die Übungen leichter oder auch schwerer machen kannst.
Die besten Bein-Übungen mit Ringen
Die Beine tragen Dich durchs Leben und bilden die Basis für Deinen ganzen Körper.
Wir beginnen deshalb mit den besten Bein-Übungen an den Ringen:
1) Sissy Squats/ Sissy Kniebeugen mit Ringen
- Ringhöhe: Brusthöhe
- Beachte: Einen Fuß vom Ankerpunkt entfernt
- Übung schwieriger machen: Die Arme weniger benutzen (zusätzliches Gewicht, Rucksack mit Steinen usw.)
- Übung leichter machen: Die Arme mehr benutzen
2) Pistol Squats / Pistolen Kniebeuge
- Ringhöhe: Brusthöhe
- Beachte: 2 Fuß vom Ankerpunkt entfernt, nach vorne lehnen, NICHT nach hinten
- Übung schwieriger machen: weniger Arme benutzen
- Übung leichter machen: mehr Arme benutzen
3) Bulgarian Split Squats / Bulgarische Ausfallschritte
- Ringhöhe: Mitte Schienbeinhöhe
- Beachte: 3 Füße weg vom Ankerpunkt
- Übung schwieriger machen: benutze Gewicht oder Widerstandsbänder
Großartige Ring-Übungen für den Rücken
Ein schöner Rücken kann auch entzücken und ist essenziell für eine gesunde und schmerzfreie Körperhaltung. Deswegen bekommst Du als nächstes die besten Rücken-Übungen an den Gymnastikringen:
1) Ring-Pullups seated / Ring-Klimmzüge im Sitzen
- Ringhöhe: Mitte der Brusthöhe
- Übung schwieriger machen: Lasse deinen Unterkörper „komplett“ hängen, damit du dich nicht selbst stützt
- Übung leichter machen: Unterstütze dich ein bisschen mit den Beinen.
2) Reguläre Pullups / Klimmzüge mit Ringen
- Ringhöhe: Überkopf
- Bemerkungen: exzentrisch langsam, konzentrisch schnell
- Schwieriger machen: Gewicht hinzufügen
3) Back Row / Rückenrudern
- Ringhöhe: variiert
- Schwieriger machen: Schritt zum Ankerpunkt hin (Winkel ändern)
- Leichter machen: Schritt vom Ankerpunkt weg (Winkel ändern)
4) T´s (Back Fly) / Fliegend für den Rücken
- Ringhöhe: Hüfthöhe
- Bemerkungen: leichte Beugung der Arme
- Schwieriger machen: Schritt zum Ankerpunkt hin (Winkel ändern)
- Leichter machen: Schritt vom Ankerpunkt weg (Winkel ändern)
Effektive Brustübungen mit den Turnringen
Wechseln wir von der Rück- auf die Vorderseite des Körpers und machen mit einigen richtig effektiven Übungen für die Brustmuskeln weiter:
1) Dips an den Ringen
- Ringhöhe: Brusthöhe
- Bemerkungen: wenn möglich, so tief gehen, dass die Schultern die Ringe berühren
- Schwieriger machen: Gewicht
- Leichter machen: Sitzende Version
2) Seated Dips / Sitzende Dips mit Ringen
- Ringhöhe: Mitte Oberschenkelhöhe
- Bemerkungen: Beine ausstrecken
- Schwieriger machen: normale Dips
3) Pushups / Liegestützen an Turnringen
- Ringhöhe: variiert
- Bemerkungen: Bauch und Gesäß anspannen
- Schwieriger machen: Gewicht hinzufügen, Winkel ändern
- Leichter machen: Winkel ändern
4) Chest Fly / Fliegende für die Brust
- Ringhöhe: variiert
- Bemerkungen: versuche, deine Hände hinter die Schultern zu bringen
- Schwieriger machen: Gewicht hinzufügen, Winkel ändern, Gurte weiter auseinander
- Leichter machen: Winkel ändern, Gurte enger zusammen
Schulterübungen mit Gymnastikringen
Bei vielen Menschen machen die Schultern regelmäßig Probleme. Diese Schulterübungen nutzen die Vorteile von Gymnastikringen, um dafür zu sorgen, dass diese Probleme bald der Vergangenheit angehören:
1) Pike Pushups / Pike Liegestütze mit Ringen
- Ringhöhe: 20 cm über dem Boden
- Bemerkungen: nach vorne lehnen
- Schwieriger machen: Füße erhöhen, Handstand-Pushups
2) Bodyweight Face Pulls
- Ringhöhe: Bauchnabelhöhe (variiert)
- Bemerkungen: versuche, das Handgelenk hinter den Ellbogen zu bringen, die Hände auf Gesichtshöhe
- Schwieriger machen: Winkel ändern
Die besten Übungen für starke Arme an den Ringen
Wer will nicht gerne starke Arme haben? Diese Übungen nutzen die Ringe optimal, um diese zu erreichen. Dazu gehören Übungen für den Armbeuger, den Bizeps und auch den Armstrecker, den Trizeps:
1) Bizepscurls / Biceps Beugen mit Ringen (Bizeps)
- Ringhöhe: Bauchnabelhöhe
- Bemerkungen: Oberarm im 90° Winkel halten
- Schwieriger machen: Winkel ändern
- Leichter machen: Winkel ändern
2) Pelikan Curls / Pelikan Beugen an den Ringen (Bizeps)
- Ringhöhe: Mitte Oberschenkelhöhe
- Bemerkungen: Kann sich zunächst seltsam anfühlen, aber man gewöhnt sich daran.
- Schwieriger machen: Winkel ändern
- Leichter machen: Winkel ändern
3) Triceps Extension / Trizeps Strecken an Ringen (Trizeps)
- Ringhöhe: Mitte Oberschenkelhöhe
- Bemerkungen: Du kannst einen oder beide Ringe verwenden, experimentiere, was sich besser anfühlt
- Schwieriger machen: Winkel ändern
- Leichter machen: Winkel ändern
4) Ring Trizeps Dips
- Ringhöhe: Mitte Oberschenkelhöhe
- Bemerkungen: Dein Körper ist weiter von den Ringen entfernt als bei einem normalen Dip, um mehr Gewicht auf die Trizeps zu verlagern und weniger auf Schultern und Brust
- Schwieriger machen: Gewicht hinzufügen
Die besten Sixpack- und Bauchübungen mit Turnringen
Turner haben oft die besten Bauchmuskeln. Das hängt vielleicht auch mit dem Training an den Ringen zusammen. Hier sind jedenfalls vier absolut großartige Übungen, mit denen Du Deinen Bauch trainieren kannst:
1) Rollouts mit Ringen
- Ringhöhe: 20 cm über dem Boden
- Schwieriger machen: Rückwärts gehen, stehend
- Leichter machen: Auf den Knien, nach vorne gehen
2) Hanging Leg Raises / Beinheben
- Ringhöhe: Überkopf
- Bemerkungen: nicht Schwingen, kontrolliertes Tempo
- Schwieriger machen: Beine strecken
- Leichter machen: Beine beugen
3) L-Sit / L-Sitz
- Ringhöhe: Brusthöhe
- Schwieriger machen: Beine strecken
- Leichter machen: Beine beugen
4) Plank Rows / Plank Rudern
- Ringhöhe: 15 cm über dem Boden
- Bemerkungen: Rücken nicht überstrecken, nutze deinen Core zur Stabilisierung, Hüfte nicht bewegen
- Leichter machen: auf den Knien
Verbundübung „Skin the Cat“ mit Gymnastikringen
Zum Schluss noch eine ganz besondere Übung an den Ringen, die wir Dir nicht vorenthalten wollten. Diese Verbundübung stärkt Deine Schulterstabilität und verbessert gleichzeitig Deine Kraft und Beweglichkeit in Armen und Rumpf. Durch die kontrollierte Rotation beanspruchst Du zudem verschiedene Muskelgruppen im Oberkörper, was Dein gesamtes Kraft- und Koordinationsniveau hebt.
Bei dieser Übung, müssen viele Muskelgruppen zusammenarbeiten, weshalb diese für Anfänger sehr schwierig sein kann.
- Ringhöhe: Überkopf
- Übung schwieriger machen: Beine ausstrecken
- Übung leichter machen: Beine angewinkelt, beim Beginn der Übung etwas hochspringen.
Aus diesen Übungen kannst Du Dir Deine Lieblinge aussuchen und damit ein umfassendes Training zusammenstellen. Wir hoffen, dass Dir das Ausprobieren Spaß macht und Du damit ganz tolle Erfolge erzielen wirst.
Kaufempfehlung: Warum du dich für Buchenholz-Turnringe entscheiden solltest
Wenn Du nun überzeugt und auf der Suche nach hochwertigen Turnringen bist, gibt es verschiedene Optionen auf dem Markt. Doch nicht alle Materialien sind gleich. Die Wahl des richtigen Ringes beeinflusst nicht nur Deine Trainingserfahrung, sondern auch Deine langfristige Zufriedenheit. Folgende Argumente sprechen dabei für Turnringe aus Buchenholz:
Warum Turnringe aus Buchenholz die besten sind
Turnringe aus Buchenholz bieten Dir einen besseren Griff, sind aus einem widerstandsfähigeren Holz gefertigt als billigere Birkenholz-Alternativen. Sie sehen zudem auch noch etwas edler aus. Buchenholzturnringe (wie jede Holzart) bieten Dir einen besseren Griff als Plastikringe. Sie sind zudem auch umweltfreundlicher als Ringe aus Plastik.
Meine Produktempfehlung für Turnringe
Buchenholzturnringe sind kostengünstig, umweltschonend, platzsparend, bieten dir einen perfekten Griff, sehen edel aus, schonen deine Gelenke, helfen Dir mit dem Muskelaufbau, bieten Dir ein effektives und abwechslungsreiches Training, fördern Deine funktionelle Kraft und werden Dich ein Leben lang herausfordern.
Ich konnte mit Body Wisdom einen exklusiven Deal vereinbaren. Exklusiv für meine Leser und Follower gibt es einen 10% Rabatt für die Gymnastikringe aus Buchenholz. Dafür musst Du nur beim Kauf den Rabattcode „fitvolutionrings“ eingeben.
Hier kommst Du direkt zu den Turnringen von Body Wisdom*
nicht den Rabattcode „fitvolutionrings“ vergessen
Meine Produktempfehlung für Turnringe aus Plastik bzw. Kunststoff
Falls du einen permanenten Aufhängeort im Freien hast, sind Turnringe aus Holz langfristig nicht wetterbeständig genug. In diesem Fall empfehle ich doch Ringe aus Plastik als Alternative. Die kannst Du einfach draußen hängen lassen und musst Dir keine Sorgen machen. Beachte jedoch, dass du in diesem Fall auch Kreide zur Verbesserung des Griffs benötigst. Wenn die Hände schwitzig sind, haben die Plastikringe, ohne Kreide, keinen guten Halt. Als Alternative zur Kreide kannst du auch ein extra Griffband um die Ringe binden. Hier findest Du gute Plastikringe:
Fazit: Turnringe – eine lohnenswerte Investition für lebenslanges Training
Turnringe sind ein äußerst vielseitiges Trainingsgerät, das Dir an nahezu jedem Ort ein effektives und abwechslungsreiches Workout ermöglicht. Ob zu Hause, im Park oder auf Reisen – sie lassen sich leicht transportieren, schonen die Gelenke und unterstützen den Aufbau von Kraft und Muskulatur effektiv mit vielfältigen natürlichen Bewegungsmustern.
Wenn Du besonderen Wert auf Langlebigkeit und ein hochwertiges Trainingserlebnis legst, sind Buchenholz-Turnringe die beste Wahl. Das robuste Holz und die angenehme Griffigkeit sorgen dafür, dass Du lange Freude an Deinem Training hast.
Möchtest Du Dir jetzt selbst auch ein Paar hochwertige Turnringe zulegen, kannst Du als Leser von Fitnesswelt einen exklusiven Rabatt bei Body Wisdom nutzen: Verwende beim Checkout einfach den Code „fitvolutionrings“ für einen Nachlass von 10%.
Hol Dir jetzt die Turnringen aus hochwertigem Buchenholz von Body Wisdom*
nicht den Rabattcode „fitvolutionrings“ für 10% Rabatt vergessen
Probier es aus und überzeuge Dich selbst von den Vorteilen dieses einfachen und doch so vielseitigen Fitnessgeräts. Ich wünsche Dir viel Spaß und Erfolg bei Deinem Training mit oder ohne Ringe!
Dein Jahn
PS: Wenn Du zuverlässig Muskeln aufbauen und das auf eine effiziente Weise tun willst, dann solltest Du Dir mein Programm Muskelaufbau-Basics anschauen. Damit gelingt es Dir, Schritt für Schritt von Anfang an die richtigen Dinge zu tun und dadurch schnell Muskeln aufzubauen. Dies wird Dir gelingen, ohne unnötig viel Zeit in einem Fitnessstudio verschwenden zu müssen.
Über den Autor dieses Artikels
Jahn Sterley war über 10 Jahre als Unternehmensberater und Projektleiter unterwegs und ist immer auf der Suche nach zeiteffizienten Lösungen.
Dabei hat er sich auf die Themen Kraftsport und Muskelaufbau, sowie das systematische Erreichen von Zielen spezialisiert.
Neben seiner Tätigkeit als Chefredakteur des Fitnesswelt-Teams betreibt Jahn mit Fitvolution noch einen Fitnessblog, der sich speziell an vielbeschäftigte Menschen richtet.
Melde Dich jetzt für unseren Fitnesswelt-Newsletter an und erhalte regelmäßig eine Übersicht der neuesten Artikel in Dein Postfach. Außerdem halten wir Dich auch zu sonstigen Themen und besonderen Aktionen aus der Redaktion von Fitnesswelt.com auf dem Laufenden.
Letzte Aktualisierung am 8.03.2025 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
