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Yoga Nidra Tiefenentspannung: was bewirkt der yogische Schlaf?

Kerstin — Thu, 21 Apr 2022 16:00:00 +0000

Beitrag Yoga Nidra Tiefenentspannung: was bewirkt der yogische Schlaf? zuerst erschienen auf fitnesswelt.com

Inhaltsverzeichnis

Warum ist gesunder Schlaf so wichtig?
Meine eigene Erfahrung mit schlechtem Schlaf
Was ist Yoga Nidra Tiefenentspannung?
Vorteile von Yoga Nidra
Was bewirkt Yoga Nidra?
Lass uns Üben
Fazit

Schlaf ist wichtig für eine Menge körperliche Funktionen. Ausreichend Schlaf ermöglicht es deinem Körper und Geist sich neu aufzuladen, sodass du dich am nächsten Morgen erfrischt und wach fühlst.

Ich zeige dir in diesem Blogartikel, wie Yoga Nidra Tiefenentspannung deinen Körper auf einen ruhigeren Schlaf vorbereiten kann.

Warum ist gesunder Schlaf so wichtig?

Immer mehr Menschen leiden an Schlafproblemen. Auf google.de finden sich über 500.000 Ergebnisse zum Schlagwort „Schlafprobleme“. Bei vielen Menschen ist es eine Mischung aus nicht einschlafen können, Durchschlafprobleme haben oder sich am Morgen nicht ausreichend erholt fühlen.

Doch warum sollten wir ausreichend und erholsam schlafen?

Schlaf …

hilft gesund zu bleiben und Krankheiten abzuwehren
reguliert den Stoffwechsel und sorgt dafür, dass Nahrung über Nacht in Energie umgewandelt wird
verbessert die Konzentration und erhöht die Produktivität
schützt vor Krankheiten wie Herzinfarkt oder Schlafanfall
unterstützt den Heilungsprozess bei Krankheiten wie Schnupfen oder Grippe
steigert das Immunsystem und erhöht die Abwehrfähigkeit des Körpers gegenüber Bakterien
beeinflusst den Umgang mit anderen Menschen

Gemeinsam mit Ernährung und Bewegung gehört guter Schlaf zu den wichtigsten Grundpfeilern der Gesundheit. Wenn du dauerhaft schlecht schläfst und dich nicht um einen besseren Schlafzustand kümmerst, kannst du keine optimale Gesundheit erreichen.

Doch was tun, wenn du ständig schlecht schläfst? Dauerhaft schlechter Schlaf wird sich auf deine Produktivität und Leistungsfähigkeit im Beruf auswirken, sowie auf deine Laune und Energie im privaten Alltag.

Meine eigene Erfahrung mit schlechtem Schlaf

Ich kann von Schäfchen zählen ein langes Lied singen. Während der Abiturphase hatte ich meine ersten Schlafprobleme und als erste Maßnahme mit einer ärztlich verordneten „Biertherapie“ angefangen. Schreib mir gerne, falls du wissen willst, was das ist.

Als die Biertherapie sich als nicht wirkungsvoll zeige, riet mir ein anderer Arzt zu einer Schlaf-Wach-Therapie, wo man mitten in der Nacht aufsteht und dann bis spät am anderen Tag aufbleiben muss, um den Körper zu ermüden. Klasse, wenn du gerade fürs Abi lernst und extra Lernstunden bekommst. Für den Dauergebrauch allerdings nicht zu empfehlen.

Über viele Jahre hinweg ging es bei mir von mehrmaliger Schlaf-Verhaltenstherapie über Kurse für Autogenes Training bis hin zu Progressiver Muskelrelaxation. Schlafbezogene Psychotherapie ebenso wie ein sehr spannender Aufenthalt im Schlaflabor, haben genauso wenig gebracht wie sämtliche Hausmittelchen von heißer Milch mit Honig, Espresso am Abend, Schäfchen zählen oder Atemübungen im Bett. All das hat mich nur noch wacher gemacht.

Erst als ich Yoga Nidra Tiefenentspannung für mich entdeckt habe, wusste ich, dass ich einen kleinen Schlüssel zur richtigen Schlaftüre gefunden habe.

Solltest du mal in Dubai sein (wo ich wohne), dann lade ich dich herzlich zu meinen Yoga Nidra Sessions am Strand ein

Was ist Yoga Nidra Tiefenentspannung?

Yoga Nidra Tiefenentspannung ist kein klassisches Yoga, wo du verschiedene sportliche Posen ausführst. Vielmehr ist es eine tiefe Entspannung, bei der du weder komplett wach bist, noch schläfst. Yogischer Schlaf ist eine andere Bezeichnung dafür. Yoga Nidra ist eine immens kraftvolle Meditationstechnik. Die übende Person kommt dabei in eine Art Wach-Schlafzustand. Im Prinzip bist du wach, aber dein Körper schläft.

Während du praktizierst, liegst du in Rückenlage (= Savasana) auf einem weichen Untergrund. Dies kann eine Gymnastikmatte sein, dein Bett oder auch ein Teppichboden. Du legst dir ein kleines Kissen unter deinen Nacken und ein größeres Kissen unter deine Knie, so dass dein Körper weich gebettet ist. Oft möchte man noch eine Decke über die Beine legen, denn nach einer Weile des „rumliegens“, wird es manchmal kalt.

Während dem Schlafen durchläuft dein Gehirn einige Phasen von Beta-Wellen, Alpha-Wellen, Theta-Wellen und schließlich Delta-Wellen. Yoga Nidra führt dich im Moment des Übens in einen Zustand der Entspannung zwischen Alpha- und Theta-Zustand. Dadurch kannst du zwischen wach sein und schlafen in tiefer Entspannung liegen.

Dieser Zustand beruhigt das vegetative Nervensystem, das die Prozesse im Körper reguliert, die ohne bewusste Anstrengung ablaufen. Außerdem versetzt es das parasympathische Nervensystem in einen tieferen Ruhezustand. Durch die Beruhigung des Nervensystems kommt die geführte Meditation dem Gehirn und dem Körper zutiefst zugute.

Wenn du mehr über die Unterschiede und Gemeinsamkeiten von Yoga Nidra und Meditation wissen willst, dann schau gerne in meinen Artikel, in dem ich beide miteinander vergleiche.

Vorteile von Yoga Nidra

Einfach zu erlernen. Jeder kann Yoga Nidra üben, selbst Kinder oder Senioren. Wenn hinlegen für dich nicht machbar ist, dann übst du eben im Sitzen.
Du kannst nichts falsch machen. Das Einzige, was du während einer Yoga Nidra Tiefenentspannung tust, ist der Stimme zu lauschen, die dich durch die Meditation führt. Manche Sätze nimmst du wahr. An andere kannst du dich im Nachhinein nicht mehr erinnern. In jeder Session hörst und fühlst du unterschiedlich, weil dein Unterbewusstsein jedes Mal andere Dinge wahrnimmt.
Leicht in den Alltag zu integrieren, denn du bestimmst die Länge. Von wenigen Minuten bis hin zu einer längeren Einheit ist alles möglich. Wenn du wenig Zeit hast, dann machst du eine kurze Einheit im Bett. Nachdem du dich abends ins Bett gelegt hast, steckst du deine Handy-Musikstöpsel ins Ohr und lauscht einer Meditationseinheit, während du ins Schäfchen-Land hinüberschwebst.
Emotionen können freigesetzt werden. Es passiert immer wieder, dass eine übende Person plötzlich von tief vergrabenen Emotionen überwältigt wird. Denn die intensive Entspannung des Yoga Nidra ermöglicht es uns alles loszulassen und zu erforschen, was wir in diesem Moment brauchen. Manchmal kann es sein, dass dabei die ein oder andere Träne vergossen wird, wenn emotional eine Menge in der Seele der Person los ist.
Heilung durch Ruhe. Während du Yoga Nidra praktizierst, wird dein Körper, Geist und deine Seele geheilt von allem, was dich aktuell unterbewusst negativ beeinflusst. Yoga Nidra ersetzt keinen Arzt, verstehe das nicht falsch. Aber es ist eine wunderbare Möglichkeit, wie du einen Heilungsprozess selbständig unterstützen kannst.

Was bewirkt Yoga Nidra?

Ich habe in der Vergangenheit einige sehr spannende Berichte gehört von meinen Yoga Nidra Kursteilnehmer*innen. Von „ich habe nach der Yoga Nidra Session so gut geschlafen wie schon lange nicht mehr“ bis zu „ich war so entspannt, dass ich das erste Mal seit langem wieder die innere Ruhe hatte ein Buch zu lesen“, gab es schon alles mögliche an Feedback.

Selbst als ich das erste Mal eine Freundin zur Teilnahme an einem Yoga Nidra Kurs mitgenommen habe, meinte sie einige Tage später, dass sie derzeit sehr gestresst sei und schon lange nicht mehr so gut und tief geschlafen habe. Vielleicht geht es dir ebenso?

Was bedeutet „Sankalpa“?

Während einer Yoga Nidra Einheit, wirst du das Wort Sankalpa hören. Ein Sankalpa ist eine positiv formulierte Affirmation oder ein tiefer Wunsch deines Herzens. Zu Beginn und am Ende einer Yoga Nidra Session wird dein Sankalpa in deinen Gedanken dreimal wiederholt.

Bevor du dein Sankalpa formulierst, spüre tief in dich hinein. Was willst du wirklich? Was ist dir wichtig? Was für eine Person magst du sein? Sage nie „ich will …“ oder „ich werde …“ sondern immer „ich bin …“ oder „ich habe …“. Stelle dir vor und fühle so, als ob du diesen Wunsch schon erreicht hättest. Ein Sankalpa ist wie ein Gelübde, das im gegenwärtigen Moment wahr ist.

Der Samen deines Sankalpa wird während einer Yoga Nidra Tiefenentspannung in dein Unterbewusstsein hineingesät. Dein Unterbewusstsein nimmt dein Sankalpa auf und wird dich unterschwellig, nachdem du wieder in den Alltag zurückgekehrt bist, in die richtige Richtung leiten. Wenn du dich in Yoga Nidra an dein Sankalpa erinnerst, kommt das tief empfundene Verlangen als intensiv gefühlte Empfindung im Körper-Geist an. Es ist in diesem Moment absolut lebendig und wahr.

Wenn z.B. dein Sankalpa sein sollte „ich bin gesund“ oder „ich behandle meinen Körper wie meinen besten Freund“, dann werden dir mehr und mehr Dinge auffallen, die du vorher nicht wahrgenommen hast. Das neue vegane Restaurant an der Ecke ist plötzlich da. Ein leckerer frischer Tee wandert im Bio-Laden in deinen Einkaufskorb. Du bestellst automatisch mittags einen knackigen Salat statt der fettigen Currywurst.

Lass uns Üben

Doch alle Theorie ist nicht so wertvoll wie es selbst auszuprobieren. Daher habe ich dir eine Yoga Nidra Einheit aufgenommen. Mache sie am besten abends, so dass du kurz danach ins Bett gehen kannst.

Lass dich einfach auf die Yoga Nidra Tiefenentspannung im Video ein. Sei geduldig mit dir, falls Meditation noch keine Gewohnheit für dich ist. Wie bei allem: auch der Meditations“muskel“ will trainiert werden.

Vielleicht wirst du in deiner ersten Session nach einer Weile des stillen Liegens rumzappeln. Sehr wahrscheinlich werden deine Gedanken kommen und gehen und sich deine to do Liste vor deine Augen schieben. Das ist alles normal. Lass es einfach geschehen und komme immer wieder zu meiner Stimme, den Anleitungen und Bildern darin zurück.

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Fazit

Auch Yoga Nidra will gelernt und geübt werden. Sollten dir die ersten Male noch die Gedanken abschweifen, dann ist das vollkommen in Ordnung. Es wird von Mal zu Mal leichter und einfacher, deine aufkommenden Gedanken zu ignorieren. Stetige Übung beruhigt den Geist und es wird jedes Mal leichter, dich während einer Yoga Nidra Session zu entspannen.

Schreibe mir gerne im Kommentar oder in YouTube unter das Video, wie es dir während oder nach deiner Yoga Nidra Tiefenentspannung ergangen ist.

Konntest du dich tatsächlich erholen?
Sind deine Gedanken gewandert?
Was hast du gespürt, während du ruhig auf deiner Unterlage gelegen bist?

Für allgemeine Tipps rund um deine gute Nachtruhe, lese auch meinen „besser schlafen“ Blogartikel. Darin findest du praktische und einfache Hinweise für deinen erholsamen Schlaf. Hole dir auch gerne meine Tipps, wie du zwischendurch ohne großen Zeitaufwand eine schnelle Entspannung finden kannst.

Ich wünsche dir eine gute und erholsame Nachtruhe.

Deine Kerstin

Kerstin Goldstein

Über die Autorin dieses Artikels

Kerstin’s Mission ist es, Menschen mit und ohne chronische Krankheiten, dabei zu unterstützen, wieder aktiver und beweglicher zu werden, um ihren Alltag so zu leben, wie sie ihn sich wünschen.

Auf ihrem Blog LiveFitAnywhere gibt sie Tipps und Übungsideen rund um gesundheitsförderndes Training, Meditation zum Stressabbau, sowie Gewohnheitsveränderung.

Auf Social Media findest du Kerstin unter @livefitanywhere.

Wenn es dir schwer fällt Motivation zum Meditieren oder für achtsamen Alltag zu finden, dann unterstützen dich die anderen Artikel zum Thema Meditation hier im Fitnesswelt Magazin.

Ein entspannter Geist wohnt in einem entspannten Körper 🙂 Um dich körperlich optimal zu entfalten, lies gerne auch unsere Tipps über Muskelaufbau oder gesunde Ernährung ohne Kochen. Und für ein lockeres Lächeln im Gesicht während dem Sport, schau in die 33 besten Sport- und Motivationssprüche rein.

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Yoga Nidra und Meditation: was sind die Unterschiede

Kerstin — Sat, 21 Aug 2021 06:00:00 +0000

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Machst du dir Gedanken darüber, mit einem Entspannungstraining zu beginnen? Vielleicht vergleichst du unterschiedliche Meditationsstile, um den für dich passenden zu finden? Ich versuche dir in diesem Artikel die Unterschiede zwischen Yoga Nidra und Meditation näher zu bringen.

Inhaltsverzeichnis

Meine Story (oder: wie ich zu Yoga Nidra und Meditation gekommen bin)
Was ist Meditation?
Was ist Yoga Nidra?
Unterschied #1 zwischen Yoga Nidra und Meditation: Wachsamkeit
Unterschied #2 zwischen Yoga Nidra und Meditation: Hilfsmittel
Unterschied #3 zwischen Yoga Nidra und Meditation: Loslassen
Fazit

1. Meine Story (oder: wie ich zu Yoga Nidra und Meditation gekommen bin)

Vor einigen Jahren hatte ich einen sehr herausfordernden Job, der mich sowohl körperlich als auch geistig an manchen Tagen regelrecht aufgefressen hat. Nach einem langen Arbeitstag lag ich spät abends oft wie tot auf dem Sofa. Alle Muskeln im Körper taten mir weh. Manchmal konnte ich keinen kreativen Gedanken mehr fassen. An Dinge wie kochen, einkaufen gehen oder sich mit Freunden treffen war oft nicht zu denken. Denn die Kraft war einfach nicht mehr da.

In dieser Zeit habe ich einige Entspannungsmethoden für mich entdeckt. Ich war auf der Suche nach Möglichkeiten, meinen Körper und meinen Geist zu beruhigen und habe einiges ausprobiert. Von Progressiver Muskelentspannung bis zu Visualisierung. Yoga. Autogenes Training. You name it.

Hängengeblieben nach all den Jahren bin ich bei Yoga Nidra und Meditation.

Wenn du auch das Gefühl hast, dir fällt manchmal die Decke auf den Kopf und du weißt nicht mehr ob heute Dienstag oder Donnerstag ist, dann bist du hier im Artikel genau richtig.

2. Was ist Meditation?

Wenn wir über Meditation sprechen, dann ist es wichtig zu erwähnen, dass es nicht den einen richtigen Meditationsstil gibt. Das Wort „Meditation“ ist ein Überbegriff für eine Menge unterschiedlicher Meditationsarten. Von geführten Meditationen, bei denen dich eine Stimme mit auf eine Reise nimmt, bis hin zu Body Scans, bei denen du deinen Körper während der Meditationspraxis beobachtest, gibt es viele Varianten. Yoga Nidra ist eine spezielle Form der Meditation.

Meditation ist eine Praxis, bei der eine Person eine Technik wie Achtsamkeit erlernt und übt. Oft wird die Konzentration des Geistes auf ein bestimmtes Objekt, einen Gedanken oder eine Aktivität angewendet. Dadurch soll die Aufmerksamkeit und das Bewusstsein trainiert werden. Ziel ist es, einen mental klaren und emotional ruhigen und stabilen Zustand zu erreichen.

Außerdem hilft Meditation dabei, das sympathische Nervensystem zu beruhigen, hauptsächlich unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Im Grunde machen wir eine Meditation, um den Sympathikus zu beruhigen, anstatt noch länger zu kämpfen oder zu fliehen. Heutzutage kämpfen wir nicht mehr gegen wilde Tiere, sondern gegen die zu volle E-Mail Inbox. Wir fliehen vor dem Stress des Alltags, nervigen Kollegen oder angsteinflößenden Begegnungen mit Chefs oder Kunden.

Ich beschreibe Meditation immer so, dass man sich bewusst eine Auszeit aus dem Alltag nimmt. Egal ob nur für einige Atemzüge oder eine längere Zeit. In dieser Zeit versucht man den Geist und den Körper zur Ruhe zu bringen. Man konzentriert sich auf den Atem und das bewusste Loslassen aller Anspannung.

WIE man meditiert, ist dann eine persönliche Entscheidung. Denn jede Person profitiert von einem anderen Meditationsstil.

Ich persönlich kann auch nach vielen Jahren des Meditierens nicht alleine im Schneidersitz auf dem Boden sitzen und nur meinen Gedanken lauschen. Vielmehr gefällt es mir mich aufs Sofa oder eine Gymnastikmatte zu legen und einer geführten Meditation oder Visualisierung zuzuhören.

3. Was ist Yoga Nidra?

Yoga Nidra ist eine Art der Meditation, jedoch eine qualitativ andere Entspannung als die meisten anderen Meditationsarten. Es ist ein „Schlaf,“ in dem alle Lasten abgeworfen werden, um den glückseligeren Bewusstseinszustand zu erreichen. Eine Entspannung, die viel intensiver ist als der gewöhnliche Schlaf.

Zum Üben legst du dich auf eine Gymnastikmatte oder bequemen Untergrund. Du schließt deine Augen und hältst ein kleines wachsames Schläfchen. Yoga Nidra wird daher auch oft yogischer Schlaf genannt. Es ist ein Zustand, in dem der Körper vollkommen entspannt ist. Die ausübende Person wird sich im Laufe einer Yoga Nidra Session mehr und mehr ihrer inneren Gefühlswelten bewusst.

Yoga Nidra ist eine geführte Meditation, bei der dich eine Stimme auf eine bewusste Körperreise mitnimmt. Deine Aufmerksamkeit wird nach innen gelenkt und du lernst zwischen Wachheit und Schlaf hin und her zu gleiten. Dein Atem wird ruhig und du fällst in einen Zustand tiefer Entspannung.

Zu Beginn einer Yoga Nidra Einheit setzt du dir eine Intention und verbindest dich mit dem tiefsten Wunsch deines Herzens, dem sogenannten Sankalpa. Danach beginnst du in Gedanken deinen Körper und deinen Geist zu beobachten. Du spürst tief in dich hinein, scannst deinen Körper und wirst dir deines Atems bewusst.

Am Ende fühlst du dich (hoffentlich) so ruhig und zufrieden als hättest du eine wunderbare Nachtruhe verbracht.

Was beide Übungsformen gemeinsam haben, ist, dass sie Stress reduzieren und die übende Person zur Ruhe kommen kann. Nicht nur sind wir nach einer Übungseinheit entspannter, auch der Geist ist wieder frischer. So als hätte jemand mal kurz Staub gefegt im Gehirn und jetzt würden die Gedanken wieder besser fließen können. Doch es gibt auch einige Abweichungen.

4. Unterschied #1 zwischen Yoga Nidra und Meditation: Wachsamkeit

Viele Meditationsformen kann man auch mal zwischendurch für ein paar Minuten machen. Sich einfach kurz auf einen Stuhl setzen, die Augen schließen und entspannen. Während einer Meditation sind wir immer noch wach und aufmerksam. Eine Meditation kann überall und jederzeit gemacht werden.

Es ist durchaus möglich zu meditieren, wenn du an der Haltestelle ein paar Minuten auf den Bus wartest. Oder im Wartezimmer beim Arzt. Oder in der Arbeit vor einem wichtigen Meeting.

Bei den meisten Arten der Meditation wird empfohlen sie im Sitzen durchzuführen. Dabei befindest du dich in einem wachen Bewusstseinszustand. Du fokussierst dich auf deinen Geist und erlaubst deinen Gedanken zu kommen und zu gehen.

Yoga Nidra kannst bzw. solltest du nicht einfach mal schnell zwischendurch machen. Beim Yoga Nidra versuchen wir einen Zustand zwischen Schlaf und Wachsamkeit zu erreichen. Es wird ein tieferer Entspannungszustand erreicht als mit Meditation. In diesem Zustand gehst du über vom Bewusstsein im Wachzustand zum Träumen und dann zum Nicht-Träumen.

Bei Anfängern oder nach einem extrem anstrengenden Tag, kann es durchaus sein, dass die Übende einschläft. Jedoch sollte dies während einer Yoga Nidra Einheit vermieden werden. Die Idee ist, wach zu bleiben und in den eigenen Seelenzustand hineinzuspüren. Während der tieferen Entspannung des Yoga Nidra wird das Hormon Melatonin ausgeschüttet. Dieses unterstützt die Schlaffunktionen und sorgt somit für eine erholsamere Nachtruhe. In der Regel übt man Yoga Nidra daher besser am Abend.

5. Unterschied #2 zwischen Yoga Nidra und Meditation: Hilfsmittel

Während der Yoga Nidra Praxis sollte man sich so bequem wie möglich fühlen. Meist liegt man dazu in Rückenlage auf einer weichen Gymnastikmatte. Die Beine sind entspannt ausgestreckt und ein großes Kissen oder Bolster wird unter die Knie gelegt. Dadurch sind die Beine entlastet und können sich besser ausruhen. Der Kopf sollte weich gebettet sein, entweder auf einem kleinen Kissen oder einer anderen weichen Unterlage. Da man sich während der Yoga Nidra Einheit nicht bewegt, ist es außerdem ratsam eine Decke über den Körper zu legen, damit dieser nicht auskühlt.

VIELSEITIG – Dieses klassische Yoga-Zubehör kommt in vielen Asanas zu Einsatz, vor allem bei regenerativen Positionen oder beim Yin Yoga. Der besondere Look lässt es zudem zu einem Lieblingsstück im gemütlichen Zuhause werden
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Um zu meditieren, braucht man im Prinzip keine extra Gegenstände. Meditation geht im Stehen, im Sitzen, im Liegen. Eine meditative Einheit kann aus nur wenigen Atemzügen bis hin zu ausgedehnteren Sitzungen von einer Stunde und mehr dauern. Je länger die Meditationsdauer geplant ist, desto angenehmer wird es, sich ebenfalls etwas weicher zu polstern. Viele Menschen nutzen dann ein Meditationskissen oder andere spezielle Gerätschaften wie ein Meditationsbänkchen.

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6. Unterschied #3 zwischen Yoga Nidra und Meditation: Loslassen

Yoga Nidra ist besonders für Menschen geeignet, denen es schwer fällt in einer Meditation „loszulassen“. Deren Gedanken von links nach rechts und zurück kreisen. Die während der Meditation unbewusst ihre To Do Listen durchgehen und es nur kurzzeitig schaffen, ihr Gedankenkarussel einzudämmen.

Besonders wenn du schlecht schläfst oder morgens wie erschlagen aufwachst, ist Yoga Nidra eine gute Möglichkeit dein Gedankenkreisen zu lösen. Du kannst den Körper leichter auf Schlaf einstellen.

Um tatsächlich loslassen zu können, bedarf es bei einer Yoga Nidra Session etwas mehr Zeit. Oft werden 35-60 Minuten benötigt, um dem Körper und Geist ausreichend Zeit zum Entspannen zu geben. Selbstverständlich kannst du mit einer kürzeren Übungszeit beginnen und die Dauer im Laufe der Zeit ausweiten (das Gleiche gilt auch für Meditation).

7. Fazit

Wie bei den meisten neuen Dingen, gib nicht auf, wenn die ersten paar Einheiten Yoga Nidra oder Meditation anders verlaufen als gewünscht. Deinen Geist zu beruhigen und nichts zu tun ist viel schwieriger, als du denkst. Gibt dir etwas Zeit und Geduld.

Wenn es dir noch sehr schwer fällt Motivation zum Meditieren zu finden, dann schau dir gerne auch meine Tipps für den Start dieser neuen Gewohnheit an. Denn wie bei allem, das regelmäßige Üben ist es, was den Unterschied macht. Deine Gesundheit ist schließlich kein „Hop on, hop off Bus“, auf den du mal eben auf Knopfdruck aufspringen und abspringen kannst. Also habe Geduld mit dir und bleibe dran.

Auch regelmäßiges Krafttraining, Laufen oder ruhige Trainingsformen wie Pilates helfen dabei, leichter zu entspannen.

Ich wünsche dir viel Spaß beim Üben.