Wenn Du im Erwachsenenalter Kraulen lernen möchtest, bist Du vielleicht zwiegespalten. Einerseits hast Du große Lust, es endlich zu können – vielleicht ja auch, weil Du Deinen ersten Triathlon absolvieren möchtest. Andererseits flößt Dir diese Aufgabe auch großen Respekt ein und Du weißt nicht so genau, wie Du es angehen sollst.

Doch keine Sorge! Auch wenn es auf den ersten Blick kompliziert erscheint und sicher auch anspruchsvoller ist als andere Schwimmstile: Du kannst das Kraulen lernen, wenn Du es regelmäßig übst.

Damit Du weißt, wie, stelle ich Dir in diesem Artikel 4 gängige Methoden vor, mit denen Du sicher zu Deinem Ziel kommst.

Jede der Möglichkeiten hat natürlich ihre Vor- und Nachteile. Diese werde ich Dir im Anschluss auch noch einmal zusammenfassen.

Die 4 top Methoden zum Kraulen lernen

1. Kraulen selbst beibringen

Die günstigste, aber sicherlich nicht die leichteste Variante ist es, Dir das Kraulen einfach selbst beizubringen.

Vorteilhaft ist es, dass du zeitlich und räumlich komplett unabhängig bist. Besonders als Selbstständiger, in Schichtarbeit oder für andere Menschen mit einem eng getakteten Zeitplan kann das durchaus hilfreich sein.

Denn dadurch hast du so sogar die Möglichkeit, das Schwimmbad zu Zeiten aufzusuchen, wenn es nicht besonders stark frequentiert ist – zum Beispiel in der Mittagspause oder sehr früh am Morgen.

Der Haken an dieser Variante: Hierfür benötigst Du auf jeden Fall sehr viel Selbstdisziplin. Wenn Du also generell Probleme hast, Dich zum Sport aufzuraffen, ist diese Option wahrscheinlich eher nichts für Dich.

Außerdem musst Du Dich um Deinen Plan bzw. die Inhalte selbst kümmern. Schließlich brauchst Du ja auch ein gewisses Maß an Inspiration und Anleitung.

Diese kannst Du Dir beispielsweise bei anderen guten Schwimmern holen. Du kannst sie Dir aber auch in Büchern oder im Netz anlesen oder durch YouTube-Videos aneignen. Wenn Du einen guten Draht zum Bademeister hast, gibt er dir vielleicht obendrein noch ein paar Tipps dazu.

Für diese Variante empfehle ich dir auf jeden Fall mindestens zweimal pro Woche schwimmen zu gehen. Öfter ist natürlich immer besser.

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• Solarberg Séhel(Autor)

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2. Einen Kraulkurs für Erwachsene besuchen

Etwas leichter ist es sicherlich, dass Kraulen im Zuge eines Schwimmkurses für Erwachsene zu lernen.

Diese werden in einigen Bädern regelmäßig angeboten.

Meist gibt es Angebote über 8 bis 10 Wochen, in denen Du die Technik von der Pike auf lernst.

Es ist auch überhaupt keine Schande, als Erwachsener so einen Kurs zu besuchen. Viele haben das Kraulen nie beigebracht bekommen und haben dasselbe Ziel wie Du.

So ein angeleiteter Schwimmkurs ist eine bequeme, aber effektive Möglichkeit kraulen zu lernen.

Erstens ist es förderlich für die Motivation, dass Du feste Zeiten einhalten musst und nicht alleine bist. Wenn Du Dich beispielsweise mit anderen Teilnehmern aus dem Kurs anfreundest, hast Du gleich doppelt Gründe, regelmäßig dorthin zu gehen.

Natürlich solltest Du trotzdem noch mindestens ein weiteres Mal pro Woche üben. So kannst du sicherstellen, dass Du das Gelernte behältst, Deine Technik festigst und schnell Fortschritte machst.

Durch die Anwesenheit eines professionellen Trainers bekommst Du außerdem regelmäßig Feedback und tappst nicht im Dunkeln, was deine Technik angeht.

Andererseits genießt Du bei durchschnittlich 7-10 Teilnehmern natürlich nicht die ungeteilte Aufmerksamkeit des Trainers.

Wenn Du also mehr individuelle Anleitung benötigst, solltest Du vielleicht lieber über eine andere Variante nachdenken.

Die Preise für einen Schwimmkurs sind natürlich regional unterschiedlich. In der Regel bekommst Du einen 10-Wochen-Kurs ab 100€, wobei der Eintritt schon enthalten ist.

Wenn Du zusätzlich dem örtichen Schwimmverein beitrittst, erhältst du oft noch eine Vergünstigung.

Der frühzeitige Kontakt zu den Vereinsmitgliedern ist auch insofern hilfreich, als Du so immer eine Anlaufstelle hast, wenn Du nach dem Kraulkurs weiter machen möchtest. Häufig bieten die Vereine regelmäßige Trainingseinheiten an, in denen Du auch als Fortgeschrittener noch viel dazulernen kannst.

3. Einen Kraulkurs online buchen

Ein Online-Kraulkurs ist eine gute Zwischenlösung zwischen Variante 1 und 3.

Denn hier bekommst Du die Anleitung mit entsprechenden Übungen schon geliefert, musst Dich also nur noch selbst zum Schwimmen aufraffen.

Trotzdem bist Du zeitlich flexibel und auch keine weiteren Personen angewiesen.

Meistens enthalten Online-Kraulkurse Schwimmvideos mit Übungen, die Du Dir vor Deinem Training ansehen und dann nachschwimmen kannst.

Zum Teil ist auch noch eine Videoanalyse enthalten, sodass Du im Anschluss an Deinen Kurs ein Feedback über Deine Schwimm-Performance erhält.

Natürlich ist so eine Videoanalyse nur eine Momentaufnahme. Sie ist nicht ganz so präzise wie, wenn ein Schwimmtrainer regelmäßig Deine Fortschritte begutachtet.

Wenn es allerdings in der Nähe keinen Schwimmkurs gibt oder Du aus anderen Gründen lieber alleine trainieren möchtest, ist das eine gute Möglichkeit mit relativ wenig Aufwand.

Zudem sind die Preise meist etwas niedriger als bei einem Offline-Schwimmkurs. Je nach Anbieter zahlst Du hier ab 60 €.

4. Mit einem Personal Trainer zusammenarbeiten

Die Königsklasse der Möglichkeiten zum Kraulen lernen ist die Buchung eines Personal Trainers oder einer Personal Trainerin.

Hier erhältst Du garantiert professionelle Anleitung und individuelles Feedback und machst dementsprechend schnell Fortschritte.

Das schlägt sich natürlich im Kostenpunkt nieder. Denn hier kostet 1 Stunde meist schon so viel wie ein ganzer Kraulkurs.

Diese Variante empfiehlt sich vor allem, wenn Du bereits ein paar Züge kraulen kannst, aber noch Unsicherheiten bestehen oder Du Deine Fehler ausmerzen möchtest.

Ein paar Trainerstunden pro Saison helfen Dir auch als fortgeschrittener Schwimmer noch, Deine Performance zu verbessern und das Beste herauszuholen.

Welches ist die beste Methode, um erfolgreich kraulen zu lernen?

Abschließend möchte ich noch die oben aufgeworfene Frage aufgreifen.

Selbstverständlich lässt diese sich nicht so einfach beantworten, denn sie hängt von vielen persönlichen Faktoren ab.

Zusammenfassend möchte ich daher nochmal das Pro und Contra der einzelnen Methodengestaffelt nach Preisen, gegenüberstellen.

Prinzipiell gilt, je weniger Zeit Du investieren möchtest, umso tiefer musst Du in die Tasche greifen.

Die Low-Budget-Variante, sich das Kraulen einfach selbst beizubringen, führt nicht bei allen ans gewünschte Ziel.

Am sichersten ist es daher, einen Kraulkurs zu besuchen oder alternativ einen Online-Kurs zu absolvieren.

In Kombination mit ein paar privaten Trainerstunden solltest Du die Technik auf diese Weise relativ zügig draufhaben, sodass Du hinterher auch in einem guten Tempo unterwegs bist.

Über die Autorin dieses Artikels

Lotta ist Triathletin auf dem zweiten Bildungsweg, sozusagen Spätzünder und Autodidakt. Denn es war ihr leider nicht vergönnt, schon als Kind im Schwimm- oder Turnverein mitzumischen. Da sie sich das Kraulen selbst beigebracht hat, weiß sie allerdings sehr gut, welche Schwierigkeiten besonders viele Triathlon-Anfänger zu bewältigen haben.

Mittlerweile ist das Wasser für sie Lebenselexier und ihr Schwimmstil mehr als passabel.

Neben ihrer Tätigkeit im Redaktionsteam auf Fitnesswelt.com betreibt sie zusammen mit Schorsch auch noch den Triathlon-Blog Tri-it-fit sowie den gleichnamigen Podcast.

Der Beitrag Kraulen lernen als Erwachsener – so gelingt es! wurde zuerst auf dieser Website veröffentlicht: fitnesswelt.com

Viele Triathleten versuchen im Laufe Ihres Lebens, das Kraulen zu lernen.

Wenn man nicht schon von klein auf im Schwimmverein war, sondern sich diese Skills erst im Erwachsenenalter draufschaffen muss, erscheint das vielleicht wie eine schier unlösbare Aufgabe.

Mitten im Prozess wirst Du vielleicht sogar manchmal verzweifelt sein und nicht wissen, ob Du auf einem guten Weg bist.

Ich kenne diese Gedanken nur zu gut und kann gut nachvollziehen, wie sich das anfühlt.

Aber ich weiß auch, dass es definitiv machbar ist und auch Du es schaffen kannst.

In diesem Artikel möchte ich Dir meine Tipps zum Kraulen lernen mitgeben und Dich ermutigen, das Abenteuer zu wagen!

7 praktische Tipps zum Kraulen lernen

1. Geh so oft wie möglich schwimmen!

Man kann gar nicht oft genug betonen, welche Rolle regelmäßiges Training spielt, wenn Du das Kraulen lernen möchtest.

Schwimmen ist koordinatorisch deutlich anspruchsvoller als beispielsweise Radfahren oder Laufen.

Das macht sich besonders bemerkbar, wenn Du es erst im Erwachsenenalter lernst oder es Dir sogar selbst beibringst.

Hinzu kommen manchmal noch gewisse Ängste wie die, keine Luft mehr zu bekommen.

Um ein Gefühl für das Wasser zu entwickeln und Atmung, Bewegungsablauf und Längsachsenrotation miteinander zu koordinieren, braucht es einfach seine Zeit.

Diese kritische Anfangsphase bringst Du umso schneller hinter Dich, je öfter Du es übst.

Du wirst merken: Durch die Routine wird es leichter.

Und natürlich machst Du bei drei Einheiten pro Woche schnellere Fortschritte, als wenn Du es nur 1 Mal alle 2 Wochen ins Schwimmbad schaffst.

Das wirkt sich wiederum positiv auf die Motivation aus.

Tipps Nummer 1 beim Kraulen lernen lautet also: Geh – zumindest in der Anfangsphase – so oft es geht ins Schwimmbad.

2. Finde die passende Trainingszeit!

Der richtige Zeitpunkt fürs Schwimmtraining

Was die passende Trainingszeit ist, hängt von sehr vielen Faktoren ab und ist je nach Person und Standort sehr unterschiedlich.

Weil sich in Deutschland leider nicht an jeder Ecke Möglichkeiten ergeben, um Kraulen zu lernen, muss man sich meist nach den Öffnungszeiten und Gegebenheiten der jeweiligen Schwimmbäder richten.

Zusätzlich sind Fragen wie die folgenden zu klären:

• Wann finden die Wassersportkurse statt?
• Gibt es einen Warmbadetag?
• Zu welcher Uhrzeit ist das Bad besonders stark frequentiert?

Es kann möglicherweise ein Weilchen dauern, bis Du das alles herausgefunden hast, um in Ruhe kraulen zu können.

Manche Schwimmbäder haben einen Belegungsplan online oder am Aushang, an dem Du Dich zumindest grob orientieren kannst.

Wann passt es Dir persönlich?

Abgesehen von den Bedingungen im Schwimmbad spielen natürlich auch Dein Biorhythmus, Dein zeitliches Budget und Deine Vorlieben eine Rolle.

Für den einen mag es vorteilhaft erscheinen, immer direkt nach dem Feierabend ins Schwimmbad zu gehen, weil er dann auch ein bisschen abschalten kann.

Die andere bevorzugt vielleicht die frühen Morgenstunden vor der Arbeit.

Und jemand, der Schicht arbeitet, kann es möglicherweise besser einrichten, auch mal in der Mittagszeit zu trainieren, wenn nicht so viel los ist auf der Schwimmbahn.

Was für Dich am besten ist, kannst Du wieder selbst herausfinden:

• Motiviert es Dich, Dich am Wochenende mit Freunden zu verabreden und gemeinsam ein paar Bahnen zu ziehen?
• Kannst Du den Weg zum Schwimmbad mit anderen Wegen verbinden (zum Supermarkt, zur Arbeit, etc.), um Fahrten und Zeit zu sparen?
• Schwimmst Du lieber bis spät abends oder kannst Du danach nicht einschlafen?
• Fällt es Dir leichter, wenn Du ein paar Stunden nichts gegessen hast? Wann fühlst Du Dich zu voll, wann zu hungrig?

All diese Dinge können einen großen Einfluss auf Dein Wohlbefinden und letztlich auch auf Deinen Traininsgerfolg haben.

Auch wenn es sich basal anhört, bedenken viele das bei Ihrer Planung nicht.

Am Ende steht man am Beckenrand, ist unmotiviert, müde oder gestresst und kann dementsprechend nicht so viel aus dem Training herausholen.

Wenn Du allerdings den richtigen Zeitpunkt gefunden hast, erleichtert Dir das Dein Training ungemein.

Dann musst Du Dich nicht mehr über die Umstände oder Deine Mitmenschen ärgern oder das Becken unverrichteter Dinge verlassen.

Vielen hilft es auch aus Motivationsgründen, immer am gleichen Wochentag dasselbe Training zu absolvieren.

Diese feste Routine ist wie ein Termin mit Dir selbst, den Du nicht absagen kannst.

3. Besorge dir gescheites Equipment!

Wenn Du Spaß am Schwimmen haben möchtest, kommst Du nicht weit mit einer Badehose, die immer rutscht oder einer Schwimmbrille, die nicht dicht ist.

Das kann extrem demotivierend wirken und ist natürlich kontraproduktiv, wenn Du Kraulen lernen möchtest.

Dem kann man mit relativ geringem Budget abhelfen.

Ein guter Badeanzug beispielsweise kostet kein Vermögen und eine gute Brille hält lange, wenn Du sie entsprechend pflegst. (Allerdings kostet es manchmal etwas Zeit, bis Du die richtige gefunden hast.)

Ausrüstungsgegenstände, das Du Dir unbedingt zulegen solltest, sind:

• eine passende Badehose bzw. Badeanzug
• eine chice Badekappe (nicht zu eng und nicht zu weit)
• Badeschlappen für die Dusche
• ein Mikrofaserhandtuch (leicht und platzsparend)
• eine bequeme Schwimmbrille, die nicht beschlägt

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Alles andere (Schwimmbrett, Pullbuoy/Pullkick, Schnorchel, Paddels, Flossen, Taktgeber etc.) ist fürs Erste nicht unbedingt notwendig, kann aber gerade beim Techniktraining hilfreich sein.

Tu Dir selbst den Gefallen und investiere zu Beginn in gutes Equipment.

Dann hast Du vermutlich ein paar Jahre etwas davon.

4. Hol dir Anleitung!

Auch wenn Du keinen Kurs besuchst, in dem ein Schwimmtrainer oder eine -trainerin Input und Feedback gibt, gibt es Möglichkeiten, das Kraulen zu lernen.

Damit Du weißt, wie Du überhaupt anfangen sollst, empfehle ich Dir, einfach mal im Netz zu recherchieren.

Dort gibt es inzwischen zahlreiche Blogartikel mit Schritt-für Schritt-Anleitungen für Einsteiger, aber auch Videos auf Youtube oder sogar Online-Kraul-Kurse, an denen Du Dich orientieren kannst.

Auch die sozialen Medien sind voll von Kraul-Tipps, wenn Du den richtigen Accounts folgst.

Also klick Dich durch und lass Dich inspirieren.

Wenn Du gute Schwimmer beobachtest und Dich in sie hineinversetzt, ist es leichter, Dir die Abläufe vorzustellen und einzuprägen.

Dabei machen kleine Übungen, bei denen einzelne Aspekte des Kraulens isoliert betrachtet werden, oft am meisten Sinn.

Natürlich solltest Du nicht gleich alles auf einmal ausprobieren – das wäre wohl eher eine Überforderung.

Stattdessen lohnt es sich, für jede Trainingseinheit einen technischen Schwerpunkt festzulegen.

So kannst Du zum Beispiel an einem Tag mehrere Übungen für die Wasserlage absolvieren und an einem anderen den Fokus mehr auf den Armzug oder den Beinschlag legen.

Durch regelmäßige Wiederholung wirst Du Fortschritte machen.

Und wenn Du schon etwas länger Kraulen kannst, aber weiter an Deiner Performance arbeiten möchtest, wirst Du froh sein über ein großes Repertoire an abwechslungsreichen Übungen.

5. Dokumentiere Deine Fortschritte!

Kraulen zu lernen ist ein Prozess, der mal langsamer, mal schneller abläuft.

Oft nimmt man selbst gar nicht wahr, wie viel sich tut.

Doch was zum jetzigen Zeitpunkt vielleicht noch unvorstellbar ist, kann in wenigen Wochen schon ganz selbstverständlich sein.

Ein Trainingstagebuch kann hilfreich sein, um sich das bewusst zu machen und nachzuvollziehen, was Du schon erreicht hast.

• Wann bist Du zum ersten Mal 25 Meter am Stück geschwommen?
• Was fällt Dir auf, wenn Du andere Schwimmer beobachtest?
• Gab es einen Moment, in dem Du das Wasser plötzlich „greifen“ konntest?
• Wodurch hast Du Ängste abbauen können?

Möglicherweise sind diese Dinge nur in dem Moment wichtig und Du vergisst sie schnell wieder.

Um Veränderungen allerdings bewusst zu steuern und ggf. auch korrigierend einzugreifen, lohnt sich auch eine Videoanalyse unter oder über Wasser.

So kannst Du aus Sicht eines Außenstehenden erkennen, an welchen Baustellen Du noch arbeiten musst.

Eventuell hilft Dir in dem Fall auch ein Trainer, der das besser einschätzen kann.

6. Mach ergänzendes Kraft-Training!

Wenn Du die vorherigen Artikel bereits gelesen hast, weißt Du, dass es auch im Ausdauersport auf Kraft ankommt.

Beim Schwimmen benötigst Du relativ viele Muskelstränge – wie zum Beispiel die Oberschenkel oder die Muskeln in Oberarm und Schulter – um voranzukommen.

Zusätzlich ist eine gut ausgeprägte Rumpfmuskulatur unabdinglich, um eine gute Wasserlage herzustellen und somit effizient zu kraulen.

Diese Muskulatur kannst Du durch klassisches Krafttraining mit Gewichten oder aber mithilfe von Bodyweight-Training aufbauen.

Für Triathleten und Läufer empfiehlt sich auch das typische Stabitraining sowie Übungen zur Verbesserung der Mobilität.

Beim ergänzenden Krafttraining geht es nicht große Muskelberge das Ziel, sondern der funktionale Nutzen.

Denn um Kraulen zu lernen, benötigst Du neben Körperspannung genügend Kraft in Armen und Beinen, um gegen den Wasserwiderstand anzukommen.

Je mehr Kraft Du hast und je perfekter Dein Schwimmstil, umso schneller kommst Du letztendlich voran!

Wenn Du nichts weißt, wie Du anfangen sollst, findest Du hier beispielsweise 12 super Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder die top 7 Rückenübungen für zu Hause!

7. Der Weg ist das Ziel!

Der letzte der Tipps zum Kraulen Lernen bezieht sich auf die mentale Einstellung.

Nachdem Du idealerweise ein paar Wochen oder Monate häufig zur richtigen Zeit im Wasser warst, mit Plan und einer guten Ausrüstung trainiert und sogar Krafttraining gemacht hast, hast Du hoffentlich das „Projekt Kraulen lernen“ abgeschlossen.

Vielleicht bist Du dann Deine ersten 50 Meter am Stück gekrault, vielleicht sind es sogar 500 oder 1000 m.

Wenn Dir das gelungen ist, gilt es zurückzublicken und Deine Erfolge zu feiern.

Es ist keineswegs selbstverständlich, einen solchen ambitionierten Plan durchzuziehen!

Allein der Fakt, dass Du es bis hierhin geschafft hast, Ohne Atemnot oder Angst eine bestimmte Strecke kraulend zu absolvieren, ist ein Grund stolz zu sein.

Du kannst Deine Fortschritte würdigen, indem Du Dir etwas gönnst – sei es ein besonderes Essen, neues Schwimm-Equipment oder auch einfach nur eine ganz entspannte Runde im See, Schwimm- oder Freibad.

Gleichzeitig solltest Du natürlich nicht vergessen, dass die Reise noch nicht zuende ist.

Du hast erst einen, wenn auch einen extrem wichtigen Schritt getan.

Da ist immer noch Luft nach oben.

In Zukunft kannst Du weiter an Deiner Geschwindigkeit arbeiten, indem Du die Technik perfektionierst oder auch Schnelligkeitstraining absolvierst.

Wie, das wirst Du in den kommenden Artikeln erfahren.

Über die Autorin dieses Artikels

Lotta ist Triathletin auf dem zweiten Bildungsweg, sozusagen Spätzünder und Autodidakt. Denn es war ihr leider nicht vergönnt, schon als Kind im Schwimm- oder Turnverein mitzumischen. Da sie sich das Kraulen selbst beigebracht hat, weiß sie allerdings sehr gut, welche Schwierigkeiten besonders viele Triathlon-Anfänger zu bewältigen haben.

Mittlerweile ist das Wasser für sie Lebenselexier und ihr Schwimmstil mehr als passabel.

Neben ihrer Tätigkeit im Redaktionsteam auf Fitnesswelt.com betreibt sie zusammen mit Schorsch auch noch den Triathlon-Blog Tri-it-fit sowie den gleichnamigen Podcast.

Der Beitrag Kraulen lernen – 7 praktische Tipps für den Einstieg wurde zuerst auf dieser Website veröffentlicht: fitnesswelt.com

Für viele ist es ein schier unerreichbarer Traum: endlich kraulen können! Doch es ist gar nicht so einfach, es zu lernen. Meist wird einem in der Grundschule ja nur Brustschwimmen beigebracht. Und die wenigsten haben wohl das Glück, von klein auf in den Schwimmverein zu gehen. Die Hürde, als Erwachsener einen Schwimmkurs zu besuchen, ist oft sehr hoch. Außerdem hat nicht jeder die Zeit oder das passende Schwimmbad ist zu weit weg. Da bleibt nur eins: sich das Kraulen selbst beibringen.

Ich habe vor einigen Jahren das Selbstexperiment gewagt. Und ich kann mit Fug und Recht sagen, dass es geglückt ist. Inzwischen überhole ich im Schwimmbad den Großteil der Schwimmer. Und da selbst der Bademeister sich schon positiv über meine Kraulkünste geäußert hat, kann ich meiner Meinung nach zufrieden sein.

In diesem Artikel erzähle ich Dir, wie ich es geschafft habe – und was Du unbedingt beachten solltest, wenn Du Dir das Kraulen selbst beibringen willst.

Das Wasser und ich – nicht gerade beste Freunde

Ich bin von Natur aus keine Wasserratte.

Als ich 6 Jahre alt war, hat mir mein Vater in der Ostsee das Schwimmen beigebracht. Ich sollte vielleicht 10 Meter schwimmen – für das erste Taschengeld. Für viel mehr hat es vermutlich auch nicht gereicht.

In der dritten Klasse, als Schwimmunterricht ganz offiziell auf dem Stundenplan stand, habe ich mich dann geärgert, dass man mich als „Nichtschwimmer“ eingestuft hat. Nur, weil ich noch kein Seepferdchen hatte.

Das hab ich dann natürlich sehr bald nachgeholt.

Aber besonders gerne oder oft war ich deswegen sicher nicht plantschen.

Baggerseen fand ich ekelig und ins Schwimmbad ist einfach keiner mit mir gegangen.

Also lief es auf ein paar sporadische Züge im Urlaub hinaus.

Nicht die ganz große Liebe also.

Erwachen mit Schrecken

In der Uni hab ich dann irgendwann mal einen Schwimmkurs vom Unisport angefangen.

Ich bin eigentlich nur spontan für eine Freundin eingesprungen, die sich dort angemeldet hatte und dann doch keine Zeit hatte.

Dort habe ich zum ersten Mal realisiert: ich kann ja überhaupt gar nicht richtig schwimmen!

Alle außer mir waren aus meiner Sicht blitzschnell.

Und vor allem tauchten sie mit dem Kopf bei jedem Atemzug unter.

Das hatte ich so noch nie probiert.

Natürlich habe ich bei den ersten Versuchen ständig Wasser geschluckt und war schnell ziemlich frustriert.

Ich kann mich nicht erinnern, ob ich den Kurs überhaupt zuende gemacht habe.

Jedenfalls war ich hinterher eher ernüchtert über meine Schwimmskills.

Wie wärs mal mit Triathlon?

Ein paar Jahre später – ich hatte inzwischen den Studienort gewechselt – lernte ich jemanden kennen, der Triathlet war.

Wir kamen zusammen und plötzlich fand ich mich regelmäßig im Schwimmbad wieder.

An Kraulen war da noch lange nicht zu denken.

Ich hatte genug damit zu tun, mich durch die Wasser- und Menschenmassen zu kämpfen.

Und ich übte weiter an meinem Bruststil – Kopf untertauchend und nach Luft japsend.

Irgendwann entschied ich dann wohl, dass es jetzt an der Zeit wäre, Kraulen zu lernen.

Da ich Hemmungen hatte, einen Kurs zu besuchen, entschied ich mich, es mir einfach selbst beizubringen – mit ein paar Tipps von meinem Freund.

Ich zog mir ein paar YouTube-Videos rein und versuchte, die Übungen nachzumachen.

Zunächst übte ich jede Bewegung isoliert: Beinschlag mit Schwimmbrett, die Atmung ebenfalls mit Brett, die Kraularmbewegung sogar als Trockenübung an Land.

Nach einer gewissen Zeit setzte ich dann die verschiedenen Bewegungen zusammen.

Anfangs war ich mit der Koordination von Armen, Beinen und Atmung ziemlich überfordert.

Aber dann schaffte ich die erste 25-Meter-Bahn komplett im Kraulstil – ein kleiner Meilenstein.

Natürlich war ich hinterher trotzdem fix und fertig und brauchte erstmal ein Sauerstoffzelt!

Doch nach und nach tastete ich mich immer weiter vor.

Erst schwamm ich wechselweise eine Bahn Kraul, Brust oder Rücken.

Dann wurden die Kraulanteile immer länger und zum Schluss wollte ich endlich wissen, ob ich denn auch 1000 Meter am Stück schaffen würde.

Dafür wählte ich in weiser Voraussicht ein gemütliches Tempo. Ich wollte ja nicht schon nach der Hälfte schlapp machen.

Und siehe da: nach ca. 23 Minuten stieg ich aus dem Wasser.

Zumindest hatte ich mir selbst bewiesen, dass ich die Distanz schaffen kann. Auch wenn ich mich noch lange nicht zufrieden gab.

Happy End!?

Bis zu meinem ersten Triathlon war es noch ein ganzes Stück Weg.

Bei der Olympischen Distanz waren 1500 Meter schwimmen angesagt.

Angesichts der Tatsache, dass ich bei einem kleinen Test-Schwimmen von 300 Metern nach der Hälfte der Strecke schon nach Luft schnappte, war mein Plan echt ambitioniert.

Und ich musste ja nicht nur die Distanz an sich hinter mich bringen, sondern auch Sicherheit im Freiwasser bzw. mit vielen Mitschwimmern gewinnen.

Dabei machten mich schon die Menschen auf der Bahn im Hallenbad kirre.

Doch mit viel Geduld und Spucke bereitete ich mich darauf vor, sodass ich diese Strecke letzten Endes, bis auf ein paar wenige Züge, komplett kraulend zurücklegen konnte – und gar nicht mal in einer schlechten Zeit.

Danach konnte ich sicher von mir sagen: Ich habe mir das Kraulen wirklich selbst beigebracht.

Meine Learnings: So kannst Du Dir das Kraulen selbst beibringen!

Insgesamt hat dieser Kraul-Lern-Prozess sicherlich 1,5 bis 2 Jahre gedauert.

Es wäre bestimmt auch schneller gegangen, wenn ich einfach öfter das Hallenbad aufgesucht hätte. Aber hinterher ist man immer schlauer.

Ich könnte Dir jetzt tausend Tipps an die Hand geben, damit Du Dir das Kraulen selbst beibringen kannst.

Aber die wichtigste Erkenntnis ist wohl Folgendes:

„Konsistenz ist der Schlüssel zu (fast) allen Zielen!“

Ich hatte nicht die besten Voraussetzungen und bin die ganze Sache auch nicht so unglaublich clever angegangen.

Aber mit der Zeit habe ich Fortschritte gesehen, wenn auch zu Beginn nur minimale.

Weil ich wenigstens jede Woche einen oder zwei Versuche gewagt habe, ist es mir irgendwann gelungen, ein paar Züge zu kraulen; dann eine halbe 25-Meter-Bahn, dann eine ganze und schließlich waren selbst die 50 Meter kein Problem mehr.

Mein Stil ließ zwar noch zu wünsche übrig, aber ich kam voran. Und mit der Zeit immer müheloser, schneller und weiter.

Wenn Du Dir also das Kraulen lernen auch selbst beibringen willst, rate ich Dir vor allen Dingen, regelmäßig zu üben.

Denn an das Wasser und die Herausforderungen muss man sich erst einmal gewöhnen.

Das funktioniert am besten, wenn Du 2-3 Mal in der Woche für eine halbe Stunde schwimmen gehst als einmal für 1,5 Stunden.

Diese Wiederholung ist einfach unglaublich wichtig, um Routine zu gewinnen und eventuelle Ängste abzulegen.

Der Rest kommt mit der Zeit ganz von allein.

Ein paar praktische Tipps dazu, wie Du Dir das Kraulen selbst beibringen kannst, verrate ich Dir in meinem nächsten Artikel.

Über die Autorin dieses Artikels

Lotta ist Triathletin auf dem zweiten Bildungsweg, sozusagen Spätzünder und Autodidakt. Denn es war ihr leider nicht vergönnt, schon als Kind im Schwimm- oder Turnverein mitzumischen. Da sie sich das Kraulen selbst beigebracht hat, weiß sie allerdings sehr gut, welche Schwierigkeiten besonders viele Triathlon-Anfänger zu bewältigen haben.

Mittlerweile ist das Wasser für sie Lebenselexier und ihr Schwimmstil mehr als passabel.

Neben ihrer Tätigkeit im Redaktionsteam auf Fitnesswelt.com betreibt sie zusammen mit Schorsch auch noch den Triathlon-Blog Tri-it-fit sowie den gleichnamigen Podcast.

Der Beitrag Kraulen selbst beibringen – Du kannst es schaffen! wurde zuerst auf dieser Website veröffentlicht: fitnesswelt.com