Frauen suchen schon seit Jahrhunderten nach natürlichen Mitteln zur Linderung von Regelschmerzen und Krämpfen. Während frei verkäufliche Medikamente Linderung verschaffen können, interessieren sich viele Frauen für Nahrungsergänzungsmittel als alternative Behandlungsmethode. In diesem Artikel werfen wir einen Blick Mönchspfeffer.

Was ist PMS?

Prämenstruelles Syndrom oder PMS ist eine Gruppe von Symptomen, die ein bis zwei Wochen vor der Menstruation beginnen. Die meisten Frauen haben zumindest einige Symptome von PMS, und die Symptome verschwinden nach Beginn ihrer Periode. 

Es ist davon auszugehen, dass bis zu 30 % aller Frauen im geschlechtsreifen Alter prämenstruelle Beschwerden in der zweiten Monatshälfte wahrnehmen. Diese können unterschiedlich heftig ausfallen und körperlicher oder psychischer Natur sein.

Typische Symptome von PMS

• Unterleibsschmerzen & Rückenschmerzen
• Empfindliche Brüste
• Müdigkeit & Abgeschlagenheit
• Wassereinlagerungen, Gewichtszunahme und Heißhunger
• Übelkeit, Durchfall bzw. Verstopfung, Völlegefühl
• Kreislaufbeschwerden
• Kopfschmerzen oder Migräne
• Gereiztheit: Auch erhöhte Sensibilität auf Reize (Licht, Geruch, Lärm oder Berührung)
• Unreine Haut 

Was hilft gegen PMS?

Es hat sich gezeigt, dass tägliche Kalziumergänzungen (Kalziumkarbonat) die Symptome von PMS reduzieren. Vitamin D und Vitamin B6 wurden ebenfalls auf PMS-Symptome untersucht, aber es gibt keine ausreichenden Beweise, um ihre Verwendung zu unterstützen. Viele Kräuter wurden ebenfalls untersucht, wobei Mönchspfeffer das größte Beweisvolumen hinter sich hat. 

Was ist Mönchspfeffer?

Vitex agnus-castus oder auch Mönchspfeffer ist ein Nahrungsergänzungsmittel aus Beeren. Mönchspfeffer wird heute vor allem zur Linderung der Symptome des prämenstruellen Syndroms eingesetzt. In verschiedenen Studien konnte sich Mönchspfeffer gegenüber einem Placebo-Präparat durchsetzen. Dabei konnten starke Verbesserung von PMS Symptomen beobachtet werden. Die Anzahl an Studien ist bislang jedoch begrenzt und damit nur bedingt aussagekräftig.

Wie wirkt Mönchspfeffer?

Obwohl Tierversuche darauf hindeuten, dass die Einnahme von Vitex agnus-castus den Östrogen- und Progesteronspiegel erhöhen kann, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Wirkung zu bestätigen. 

Vitex agnus-castus wirkt ähnlich wie Dopamin, indem es den Prolaktinspiegel senkt, der während des prämenstruellen Syndroms erhöht ist. 

Obwohl Vitex agnus-castus seit langem von Menschen verwendet wird, die auch Empfängnisverhütung anwenden, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um seine Sicherheit zu bestätigen. Es scheint keine Wechselwirkungen mit Arzneimitteln zu geben, aber aufgrund fehlender Beweise sollten schwangere oder stillende Frauen Vitex agnus-castus nicht einnehmen .

Dosierung von Mönchspfeffer

Vitex agnus-castus Ergänzungen basieren auf dem Trockengewicht der Frucht der Pflanze. Die Standarddosis liegt zwischen 150 und 250 mg. Dabei sollte beachtet werden, dass es zwei unterschiedliche Extraktionsformen von Mönchspfeffer gibt.

Wie wirkt Mönchspfeffer auf die Menstruation?

Einige Studien sprechen Mönchspfeffer einen positiven Effekt auf sehr starke Regelblutungen zu. Immer wieder werden auch positive Effekte auf eine ausbleibende oder unregelmäßige Menstruation berichtet, die Datenlage ist jedoch dünn.

Studien, die über Nebenwirkungen berichten, weisen auf seltene Nebenwirkungen hin, darunter Zwischenblutungen und verlängerte Menstruationsperioden. Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten sind bisher nicht bekannt.

Wann sollte man Mönchspfeffer nicht nehmen?

Bedenklich könnte der Einsatz von Mönchspfeffer während Schwangerschaft und Stillzeit sein. Obwohl Mönchspfeffer rezeptfrei in der Apotheke erhältlich ist, wird empfohlen, vor der Einnahme einen Arzt oder eine Ärztin zu konsultieren. Eventuell kann es sinnvoll sein, den Prolaktinwert zu prüfen.

Ich bin für dich da!

Mein Name ist Zoe Garnjost, ich bin Ökotrophologin und Fitnesscoach. Du findest mich als @zoe_nutritionfacts bei Instagram.
Ich freue mich auf dich!

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Der natürliche Zyklus der Frau* sorgt für einige besondere Hürden beim Abnehmen. Veränderungen von Hunger und Gewicht sorgen immer wieder für Verwirrung und bedürfen manchmal besonderer Anpassungen! Alles, was du über den weiblichen Zyklus wissen musst, erfährst du hier!

Hormone im weiblichen Zyklus

Gewichtsschwankungen im Zyklus sind normal!

Hohes Östrogen führt zu Wassereinlagerungen

Das Östrogenpeak findet sich zwischen Tag 8 und 14 des Zyklus. Dabei speichert der Körper potenziell mehr Salz, was zur Einlagerung von Wasser führen kann. Das ganzen kann sich auf der Wage mit bis zu mehreren Kilos bemerkbar machen. Doch keine Sorge! Fällt das Östrogen nach dem Eisprung ab, verschwindet auch das Wasser inklusive der zusätzlichen Kilos.

Abfall von Progesteron führt auch zu Wassereinlagerungen

Das Hormon Progesteron wird ebenfalls mit Wassereinlagerungen assoziiert. Am Anfang der lutealen Phase bindet es an Aldosteronrezeptoren. Rund um und kurz nach dem Eisprung fühlen sich die meisten Frauen eher besonders schlank. Wohingegen das schon nach wenigen Tagen wieder anders aussieht, wenn die Progesteron Konzentration langsam wieder sinkt und der Körper sich auf die prämenstruelle Phase vorbereitet: hier kommt es zu einem sogenannten „rebound effect“ der wieder zu Salz und ggf. Wassereinlagerungen führt.

Infolge des Progesteronabfalls fallen auch die Hormone Dopamin und Serotonin, welche unser Hungergefühl beeinflussen. Außerdem steigt die Basaltemperatur, was zu einem leichten Anstieg des Grundumsatzes führt.

Warum haben Frauen rund um die Periode Heißhungerattacken?

Ein Phänomen das sich immer wieder beobachten lässt: in der zweiten Zyklushälfte beschreiben viele Frauen eine Anstieg ihres Hungergefühls bis hin zu Heißhungerattacken. Aber warum ist das so?

Gegen Ende der lutealen Phase (ca. Tag 22-28) fallen Östrogen und Progesteron rapide ab. Das lässt auch Serotonin und Dopamin Spiegel sinken. Das wiederum wirkt sich bei vielen Frauen merklich auf unser Hungergefühl aus. Das Verlangen nach Essen und die niedrigen Serotoninspiegel beeinflussen unter Umständen auch unseren Schlaf (Vorstufe von Melatonin).

Zum Glück verbrennen Frauen in dieser Phase aufgrund der erhöhten Basaltemperatur bis zu 300 kcal mehr.

Das solltest du beachten:

1. Vergleiche dein Gewicht immer nur mit der gleichen Zykluswoche!
2. Lass dich von kurzfristigen Gewichtsschwankungen nicht aus dem Konzept bringen!
3. Wenn du weißt, dass du in einer bestimmten Phase mehr Hunger hast, plane deine Ernährung passend. Du könntest in dieser Phase ein geringeres Defizit ansetzen als im Rest des Zyklus!
4. Höre auf deinen Körper und versuche dich auf ihn einzustellen!

Ich bin für dich da!

Mein Name ist Zoe Garnjost, ich bin Ökotrophologin und Fitnesscoach. Du findest mich als @zoe_nutritionfacts bei Instagram.
Ich freue mich auf dich!

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