Der Pilates Ring (auch Magic Circle genannt) ist ein sinnvolles Trainingsgerät, denn er bietet viele Möglichkeiten, die unterschiedlichsten Übungen einfallsreich zu gestalten. Egal, ob du ein Anfänger oder eine fortgeschrittene Sportlerin bist, mit dem Pilates Ring kannst du dein Training individuell zusammenstellen und an deine Bedürfnisse anpassen.

In diesem Blogbeitrag stelle ich dir einige der besten Pilates Ring Übungen im Stehen vor und gebe dir Tipps, wie du sie optimal ausführst. Am Ende des Artikels findest du auch 2 Videos zum Mitmachen.

Warum ist es sinnvoll mit einem Pilates Ring zu trainieren?

Pilates Ring Übungen im Stehen, Liegen oder Sitzen sind eine wirkungsvolle und vielseitige Methode, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Der Pilates Ring bietet dir eine effektive Möglichkeit, um Kraft, Flexibilität und Koordination zu verbessern.

Wenn du Übungen im Stehen mit dem Pilates Ring ausführst, kannst du deine Balance, Koordination und Flexibilität verbessern. Denn der Ring ermöglicht es dir die Intensität deiner Übungen zu erhöhen.

Von erhöhter Stabilität und Balance bis hin zu verbesserter Körperhaltung und Beweglichkeit kann das Training mit einem Pilates Ring dir zahlreiche Vorteile bieten. Lass uns also eintauchen und herausfinden, warum es sinnvoll ist, Übungen mit einem Pilates Ring in deine Routine aufzunehmen!

Welche 3 Vorteile bietet dir der Pilates Ring?

Erstens ist der Pilates Ring ein unglaublich vielseitiges Trainingsgerät, das für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden kann. Vom Krafttraining des Oberkörpers bis zur Stabilisierung deines Core (also deiner Körpermitte) kann der Pilates Ring dir helfen, das Beste aus deinem Training herauszuholen.

Zweitens trägt die Verwendung eines Pilates Rings dazu bei, deinen Bewegungen Widerstand zu verleihen, was die Muskelkraft erhöhen kann. Der Widerstand des Rings hilft auch, mehr Muskeln bei jeder Übung zu aktivieren und sie effektiver zu nutzen.

Schließlich ist die Verwendung eines Pilates Rings eine hervorragende Möglichkeit, das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern. Viele Pilates Ring Übungen im Stehen fordern deine Balance. Dies ist perfekt für diejenigen, die sich in ihrem Training auf Stabilität konzentrieren möchten.

Warum sind Pilates Ring Übungen im Stehen gut für Anfänger?

Pilates Ring Übungen im Stehen können vor allem Anfängern helfen, ihre Körperhaltung zu verbessern, den Core zu stärken und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Wenn du im Stehen mit dem Pilates Ring trainierst, wird deine Körperhaltung verbessert. Damit du nicht umfällst, musst du deine Wirbelsäule aktiv aufrichten, was die Stabilität und Haltung der Wirbelsäule fördert. Durch das Halten des Rings mit den Händen während der Übungen werden deine Schultern aktiv nach hinten gezogen, was im Laufe der Zeit zu einer aufrechteren Haltung führt.

Im Stehen zu trainieren ist eine Herausforderung für dein Gleichgewicht, da viele Übungen auf einem Bein gemacht werden. So werden deine Fußgelenke gestärkt, was dir auch im Alltag zugute kommt. Solltest du mal dem Bus hinterherlaufen, dann sind deine Knöchel stark und weniger verletzungsanfällig, denn sie sind durch dein regelmäßiges Training an Instabilität gewohnt. Du beugst zusätzlich also auch Verletzungen vor.

Worauf sollst du achten, wenn du Pilates Ring Übungen im Stehen machst?

Atme gleichmäßig:

Die Atmung ist das A und O beim Pilates. Wie du richtig einatmest und ausatmest, erkläre ich dir in einem meiner anderen Artikel. Im Prinzip atmest du immer dann aus, wenn du den Magic Circle zusammendrückst. Ganz egal ob du mit den Händen oder den Beinen drückst. Folglich atmest du also ein, wann immer du nicht drückst.

Handgelenke gerade lassen:

Wenn du deinen Ring mit den Händen festhältst, dann achte darauf, dass deine Handgelenke gerade ausgerichtet sind. Es passiert sehr leicht, dass man unbewusst die Hände abknickt, was aber falsch ist. Blicke immer wieder mal zu deinen Handgelenken hin, um zu überprüfen, dass du noch keinen Knick darin hast.

Stehe aufrecht:

Bei Übungen im Stand versteht es sich von selbst, dass du gerade und aufrecht stehst. Leider passiert das heutzutage nicht automatisch bei vielen Menschen. Durch unseren sitzenden Büroalltag fallen oftmals die Schultern nach vorne. Gewöhne dir an, dass du dich beim Pilates so hinstellst, dass

• deine Brust sanft nach vorne geschoben wird,
• die Schultern entspannt sind und weg von den Ohren,
• der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule ist,
• die Knie ein klein wenig angebeugt sind,
• ein Hohlkreuz vermieden wird.

Überprüfe deine ideale Haltung am besten im Spiegel oder lasse dir von einer anderen Person Feedback geben. Nur mit einer aufrechten Haltung wirst du die Benefits der Pilates Ring Übungen im Stehen auch spüren.

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Pilates Ring Übungen im Stehen – 5 Übungsideen

Die folgenden 5 Übungen sind ideal, wenn der Magic Circle neu für dich ist. Doch auch als fortgeschrittene Sportler/in lese dir meine Tipps zur Haltung und Atmung nochmal durch. Du kannst sicherlich immer noch etwas an deiner Ausführung verbessern.

Pilates Ring Übung #1: Squat

• Stehe aufrecht
• Füße etwa hüftbreit geöffnet
• Hände liegen locker am Ring

Atme ein zum Vorbereiten.

Atme aus und setze dich in eine Kniebeuge nach unten. Dabei drückst du den Ring sanft zusammen.

Atme ein und richte dich wieder auf. Dabei lässt du die Spannung am Ring wieder los.

Mache 10-15 Wiederholungen von der Übung.

Pilates Ring Übung #2: Twist

• Stehe aufrecht
• Hände liegen locker am Ring
• Balanciere dich auf einem Bein aus und hebe das andere an

Atme ein zum Vorbereiten.

Atme aus und drehe deinen Oberkörper Richtung Knie. Dabei drückst du den Ring zusammen.

Atme ein und komme in die Mitte zurück. Dabei lässt du die Spannung wieder los.

Wechsele nach 8 Wiederholungen auf die andere Seite.

Pilates Ring Übung #3: Sumo Squat

• Stehe aufrecht
• Füße schön weit öffnen
• Zehen zeigen leicht nach außen
• Hände liegen locker am Ring

Atme ein zum Vorbereiten.

Atme aus und beuge deine Beine in die Kniebeuge. Dabei drückst du den Ring zusammen.

Atme ein und komme nach oben. Dabei lässt du die Spannung am Ring wieder los.

Mache 10-15 Wiederholungen von der Übung.

Pilates Ring Übung #4: Extension

• Setze den Ring auf den Boden
• Lege die linke Hand auf den Ring
• Der rechte Arm zeigt zum Boden
• Das rechte Bein ist nach hinten gestreckt

Atme ein zum Vorbereiten.

Atme aus und hebe den rechten Arm und das rechte Bein an. Dein Rücken bleibt gerade dabei und du kippst nicht in der Hüfte zur Seite weg. Hab einen sanften Druck an deinem Circle.

Atme ein und lass Arm und Bein wieder in die Ausgangsposition zurückgehen.

Wechsele nach 8 Wiederholungen auf die andere Seite.

Pilates Ring Übung #5: Rotation

• Stehe aufrecht
• Füße etwas weiter als hüftbreit geöffnet
• Hände liegen locker am Ring

Atme ein und drücke den Circle mit den Händen etwas zusammen.

Atme aus und drehe dich zu einer Seite. Dabei schiebst du den Ring vor dem Körper seitlich und streckst die Arme aus. Gleichzeitig drehst du den gegenüberliegenden Fuß leicht nach innen.

Atme ein und komme wieder in die Mitte zurück. Den Ring wieder zusammendrücken.

Atme aus und drehe dich auf die andere Seite.

Mache 10 Wiederholungen zu jeder Seite.

Mach mit! Pilates Ring Video Workouts im Stehen

Möchtest du gerne noch mehr Inspiration für Pilates Ring Übungen im Stehen? Dann nutze die Videos, um deinen Körper in Schwung zu bringen.

Weitere Ideen für Workouts mit oder ohne den Magic Circle findest du auf meinem YouTube Kanal.

Fitte Körpermitte mit dem Pilates Ring | Pilates im Stehen 

Bein Workout mit Pilates Ring für straffe Muskeln 

Viel Spaß bei deinem nächsten Pilates Training mit dem Ring! Schau gerne auch in meinen Artikel über Pilates Ring Übungen im Sitzen.

Deine Kerstin

Noch mehr Workout Ideen z.B. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht findest du im Fitnesswelt-Online-Magazin. Keine Motivation fürs Training? Auch dafür gibt es hier auf der Seite Tipps.

Über die Autorin dieses Artikels

Kerstin’s Mission ist es, Menschen mit und ohne chronische Krankheiten, dabei zu unterstützen, wieder aktiver und beweglicher zu werden, um ihren Alltag so zu leben, wie sie ihn sich wünschen.

Auf ihrem Blog LiveFitAnywhere gibt sie Tipps und Übungsideen rund um gesundheitsförderndes Training, Meditation zum Stressabbau, sowie Gewohnheitsveränderung.

Auf Social Media findest du Kerstin unter @livefitanywhere.

Lust auf Pilates Training? Dann lass uns gerne gemeinsam trainieren.

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Der Beitrag Pilates Ring Übungen im Stehen: die 5 besten Übungen für Anfänger wurde zuerst auf dieser Website veröffentlicht: fitnesswelt.com

1. Was ist ein Pilatesring?
2. Warum ist das Training mit einem Pilatesring so effektiv?
3. Worauf sollte ich beim Kauf eines Pilates Ring achten?
4. Pilatesring Übungen im Sitzen – 5 Übungsideen
5. Noch mehr Ideen für Pilates Workouts

Pilates kannst du ohne oder mit kleinen Geräten trainieren. Ein klassisches Tool, das gerne genutzt wird, ist der Pilatesring. Ich zeige dir in diesem Blogartikel einige effektive Pilatesring Übungen im Sitzen, die du wunderbar Zuhause, im Büro oder unterwegs machen kannst.

1. Was ist ein Pilatesring?

Oft wird ein Pilates Ring auch Magic Circle oder Pilates Circle genannt. Wie der Name schon sagt, ist es ein Ring aus einem gummiartigen Material. Er kann für viele Pilates Übungen im Sitzen, Stehen oder Liegen genutzt werden kann.

Mein Favorit der Firma Sissel besteht aus Glasfaser und ist lt. Hersteller „mit einer weichen Antirutsch-Gummierung ummantelt“. An beiden Seiten gibt es ein Schaumstoff Polster, das du entweder mit deinen Händen festhältst oder zwischen deine Beine oder Knie klemmst.

Ein Pilatesring ist kompakt und verhältnismäßig klein, so dass du ihn auch auf Reisen im Auto mitnehmen kannst.

2. Warum ist das Training mit einem Pilatesring so effektiv?

Fast jede klassische Matten-Pilatesübung kann mit einem Pilates Ring vielseitiger und intensiver gestaltet werden. Egal ob du sitzt, stehst oder liegst für die Übungen, es ist immer eine gewisse Stabilität im Körper gefordert. Noch mehr als bei Übungen ohne Geräte, musst du deine Core Muskulatur, also deine Körpermitte, anspannen. Übungen mit dem Pilatesring fordern daher die Tiefenmuskulatur im Körper. Deine Haltung wird durch das Training mit dem Magic Circle verbessert und die Muskulatur sanft gekräftigt.

Wie immer wird auch hierbei die Pilates Atmung mit dem Ausführen der Übungen kombiniert.

Mit einem Pilatesring kannst du sowohl deinen Oberkörper als auch den Unterkörper trainieren. Durch den verstärkten Widerstand bei den Übungen wird dein Workout anspruchsvoller, als wenn du ohne ein Hilfsmittel trainieren würdest. Du erreichst so schneller Ergebnisse und Körperveränderungen.  

3. Worauf sollte ich beim Kauf eines Pilatesring achten?

Ich nutze schon seit einiger Zeit den Pilatesring von Sissel. Den gibt es in 2 unterschiedlichen Größen. Er lässt sich, anders als Varianten von anderen Anbietern, relativ schwer zusammendrücken, was dein Training anspruchsvoll und effektiv macht.

Selbstverständlich gibt es eine Menge anderer Hersteller für Pilates Ringe. Günstige Modelle sind in der Regel schlechter verarbeitet und weicher. Oft lassen diese sich sehr leicht drücken und sind aus minderwertigem Material, was für ein ausgewogenes Pilatestraining nicht vorteilhaft ist.

Achte darauf, dass die Nähte des Rings gut verarbeitet sind und die Griffe fest verankert sind und nicht rutschen während der Bewegung. Außerdem sollten die Griffschalen sich angenehm auf deiner Haut anfühlen, also aus einem einigermaßen weichen Material und nicht aus hartem Plastik sein.

Ich hatte schon mehrmals Kundinnen im Personal Training, die sich zuerst einen günstigen Magic Circle gekauft hatten und nach einigen Trainingseinheiten nicht mit dem Gerät zufrieden waren. Nach der Investition in den Sissel Ring oder ein ähnliches hochwertiges Modell, war das Training dann so wie gewünscht – es hat Spaß gemacht.

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4. Pilatesring Übungen im Sitzen – 5 Übungsideen

Setze dich für alle Übungen auf einen Stuhl. Ein Sofa ist nicht ideal, da du in das Sitzpolster einsinkst und dadurch dein Rücken gerundet wird. Achte darauf, dass deine Haltung aufrecht ist. Die Schultern sollten entspannt sein. Falls dein Stuhl eine Lehne hat, dann rutsche mit dem Gesäß etwas weg von ihr. Deine Füße stehen flach am Boden und sind etwa hüftbreit voneinander entfernt.

Pilatesring Übung #1

Halte den Ring mit deinen Händen fest. Strecke die Finger aus, so dass der Pilatesring locker an deinen Handflächen liegt – also den Ring nicht krampfhaft umfassen. Der Ring ist etwa auf Brusthöhe.

Atme aus und drücke den Ring zusammen.

Atme ein und lass die Spannung wieder los.

Pilatesring Übung #2

Stelle deinen Ring mit der unteren Griffschale auf die rechte Schulterseite. Lege deine rechte Hand an den oberen Griff.

Atme aus und drücke mit der rechten Hand den Ring zusammen.

Atme ein und lass die Spannung wieder los.

Wechsele nach 10-12 Wiederholungen auf die linke Seite.

Pilatesring Übung #3

Halte den Ring wie in Übung #1 in deinen Handflächen vor der Brust.

Atme aus und drücke den Ring zusammen. Dabei drehst du deinen Oberkörper zu einer Seite.

Atme ein und drehe die wieder nach vorne. Lass dabei die Spannung am Ring wieder los.

Danach drehst du dich auf die andere Seite.

Pilatesring Übung #4

Öffne deine Beine etwas weiter als hüftbreit. Halte den Pilatesring zwischen deinen Händen. Strecke die Finger schön lang aus. Neige deinen geraden und aufrechten Oberkörper etwas nach vorne Richtung Beine und strecke deine Arme nach oben zum Kopf.

Atme aus und drücke den Ring zusammen.

Atme ein und lass die Spannung wieder los.

Du kannst während dieser Übung deine Arme leicht gebeugt lassen oder schön lang ausstrecken. Je nachdem wie beweglich du in deinen Schultern bist. Versuche aber die Arme möglichst nah am Kopf zu lassen.

Pilatesring Übung #5

Lege deinen Pilatesring zwischen deine Oberschenkel (knapp oberhalb deiner Knie). Der Ring sollte angenehm platziert sein.

Atme aus und drücke den Ring mit deinen Beinen zusammen.

Atme ein und lass die Spannung wieder los.

Versuche die Füße während der Bewegung fest am Boden stehen zu lassen. Solltest du leicht nach innen kippen, ist das vollkommen in Ordnung. Übertreibe das Kippen aber nicht.

5. Video Workout im Sitzen zum Mitmachen mit dem Pilatesring

Du möchtest gleich ein Video zum Mitmachen? Dann hole deinen Pilatesring und mache mit beim Workout mit diesen Pilatesring Übungen im Sitzen. Die Übungen kannst du überall machen, egal ob im Büro, Zuhause oder unterwegs, du musst dich also nicht unbedingt erst in Sportkleidung umziehen.

6. Noch mehr Ideen für Pilates Workouts

Hier ist noch eine kleine Auswahl an Videos, die vielleicht zu dir passen könnten.

Das erste Video ist mit dem Pilatesring, aber nicht im Sitzen. Das zweite Video ist im Sitzen, aber ohne Geräte.

Mehr Inspiration für Workouts mit oder ohne den Magic Circle findest du auf meinem YouTube Kanal.

Wenn du gerne Übungen mit dem Pilatesring für den ganzen Körper möchtest, dann nutze die 10 Übungsideen aus dem Video. 

Du trainierst lieber im Sitzen als in anderen Positionen? Dann übe gerne Pilates mit diesem Video ohne Geräte.

Viel Spaß bei deinem nächsten Pilates Training mit dem Ring!

Deine Kerstin

Noch mehr Workout Ideen z.B. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht findest du im Fitnesswelt-Online-Magazin. Keine Motivation fürs Training? Auch dafür gibt es hier auf der Seite Tipps.

Über die Autorin dieses Artikels

Kerstin’s Mission ist es, Menschen mit und ohne chronische Krankheiten, dabei zu unterstützen, wieder aktiver und beweglicher zu werden, um ihren Alltag so zu leben, wie sie ihn sich wünschen.

Auf ihrem Blog LiveFitAnywhere gibt sie Tipps und Übungsideen rund um gesundheitsförderndes Training, Meditation zum Stressabbau, sowie Gewohnheitsveränderung.

Auf Social Media findest du Kerstin unter @livefitanywhere.

Lust auf Pilates Training? Dann lass uns gerne gemeinsam trainieren.

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