Der Pilates Ring (auch Magic Circle genannt) ist ein sinnvolles Trainingsgerät, denn er bietet viele Möglichkeiten, die unterschiedlichsten Übungen einfallsreich zu gestalten. Egal, ob du ein Anfänger oder eine fortgeschrittene Sportlerin bist, mit dem Pilates Ring kannst du dein Training individuell zusammenstellen und an deine Bedürfnisse anpassen.

In diesem Blogbeitrag stelle ich dir einige der besten Pilates Ring Übungen im Stehen vor und gebe dir Tipps, wie du sie optimal ausführst. Am Ende des Artikels findest du auch 2 Videos zum Mitmachen.

Warum ist es sinnvoll mit einem Pilates Ring zu trainieren?

Pilates Ring Übungen im Stehen, Liegen oder Sitzen sind eine wirkungsvolle und vielseitige Methode, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Der Pilates Ring bietet dir eine effektive Möglichkeit, um Kraft, Flexibilität und Koordination zu verbessern.

Wenn du Übungen im Stehen mit dem Pilates Ring ausführst, kannst du deine Balance, Koordination und Flexibilität verbessern. Denn der Ring ermöglicht es dir die Intensität deiner Übungen zu erhöhen.

Von erhöhter Stabilität und Balance bis hin zu verbesserter Körperhaltung und Beweglichkeit kann das Training mit einem Pilates Ring dir zahlreiche Vorteile bieten. Lass uns also eintauchen und herausfinden, warum es sinnvoll ist, Übungen mit einem Pilates Ring in deine Routine aufzunehmen!

Welche 3 Vorteile bietet dir der Pilates Ring?

Erstens ist der Pilates Ring ein unglaublich vielseitiges Trainingsgerät, das für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden kann. Vom Krafttraining des Oberkörpers bis zur Stabilisierung deines Core (also deiner Körpermitte) kann der Pilates Ring dir helfen, das Beste aus deinem Training herauszuholen.

Zweitens trägt die Verwendung eines Pilates Rings dazu bei, deinen Bewegungen Widerstand zu verleihen, was die Muskelkraft erhöhen kann. Der Widerstand des Rings hilft auch, mehr Muskeln bei jeder Übung zu aktivieren und sie effektiver zu nutzen.

Schließlich ist die Verwendung eines Pilates Rings eine hervorragende Möglichkeit, das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern. Viele Pilates Ring Übungen im Stehen fordern deine Balance. Dies ist perfekt für diejenigen, die sich in ihrem Training auf Stabilität konzentrieren möchten.

Warum sind Pilates Ring Übungen im Stehen gut für Anfänger?

Pilates Ring Übungen im Stehen können vor allem Anfängern helfen, ihre Körperhaltung zu verbessern, den Core zu stärken und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Wenn du im Stehen mit dem Pilates Ring trainierst, wird deine Körperhaltung verbessert. Damit du nicht umfällst, musst du deine Wirbelsäule aktiv aufrichten, was die Stabilität und Haltung der Wirbelsäule fördert. Durch das Halten des Rings mit den Händen während der Übungen werden deine Schultern aktiv nach hinten gezogen, was im Laufe der Zeit zu einer aufrechteren Haltung führt.

Im Stehen zu trainieren ist eine Herausforderung für dein Gleichgewicht, da viele Übungen auf einem Bein gemacht werden. So werden deine Fußgelenke gestärkt, was dir auch im Alltag zugute kommt. Solltest du mal dem Bus hinterherlaufen, dann sind deine Knöchel stark und weniger verletzungsanfällig, denn sie sind durch dein regelmäßiges Training an Instabilität gewohnt. Du beugst zusätzlich also auch Verletzungen vor.

Worauf sollst du achten, wenn du Pilates Ring Übungen im Stehen machst?

Atme gleichmäßig:

Die Atmung ist das A und O beim Pilates. Wie du richtig einatmest und ausatmest, erkläre ich dir in einem meiner anderen Artikel. Im Prinzip atmest du immer dann aus, wenn du den Magic Circle zusammendrückst. Ganz egal ob du mit den Händen oder den Beinen drückst. Folglich atmest du also ein, wann immer du nicht drückst.

Handgelenke gerade lassen:

Wenn du deinen Ring mit den Händen festhältst, dann achte darauf, dass deine Handgelenke gerade ausgerichtet sind. Es passiert sehr leicht, dass man unbewusst die Hände abknickt, was aber falsch ist. Blicke immer wieder mal zu deinen Handgelenken hin, um zu überprüfen, dass du noch keinen Knick darin hast.

Stehe aufrecht:

Bei Übungen im Stand versteht es sich von selbst, dass du gerade und aufrecht stehst. Leider passiert das heutzutage nicht automatisch bei vielen Menschen. Durch unseren sitzenden Büroalltag fallen oftmals die Schultern nach vorne. Gewöhne dir an, dass du dich beim Pilates so hinstellst, dass

• deine Brust sanft nach vorne geschoben wird,
• die Schultern entspannt sind und weg von den Ohren,
• der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule ist,
• die Knie ein klein wenig angebeugt sind,
• ein Hohlkreuz vermieden wird.

Überprüfe deine ideale Haltung am besten im Spiegel oder lasse dir von einer anderen Person Feedback geben. Nur mit einer aufrechten Haltung wirst du die Benefits der Pilates Ring Übungen im Stehen auch spüren.

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Pilates Ring Übungen im Stehen – 5 Übungsideen

Die folgenden 5 Übungen sind ideal, wenn der Magic Circle neu für dich ist. Doch auch als fortgeschrittene Sportler/in lese dir meine Tipps zur Haltung und Atmung nochmal durch. Du kannst sicherlich immer noch etwas an deiner Ausführung verbessern.

Pilates Ring Übung #1: Squat

• Stehe aufrecht
• Füße etwa hüftbreit geöffnet
• Hände liegen locker am Ring

Atme ein zum Vorbereiten.

Atme aus und setze dich in eine Kniebeuge nach unten. Dabei drückst du den Ring sanft zusammen.

Atme ein und richte dich wieder auf. Dabei lässt du die Spannung am Ring wieder los.

Mache 10-15 Wiederholungen von der Übung.

Pilates Ring Übung #2: Twist

• Stehe aufrecht
• Hände liegen locker am Ring
• Balanciere dich auf einem Bein aus und hebe das andere an

Atme ein zum Vorbereiten.

Atme aus und drehe deinen Oberkörper Richtung Knie. Dabei drückst du den Ring zusammen.

Atme ein und komme in die Mitte zurück. Dabei lässt du die Spannung wieder los.

Wechsele nach 8 Wiederholungen auf die andere Seite.

Pilates Ring Übung #3: Sumo Squat

• Stehe aufrecht
• Füße schön weit öffnen
• Zehen zeigen leicht nach außen
• Hände liegen locker am Ring

Atme ein zum Vorbereiten.

Atme aus und beuge deine Beine in die Kniebeuge. Dabei drückst du den Ring zusammen.

Atme ein und komme nach oben. Dabei lässt du die Spannung am Ring wieder los.

Mache 10-15 Wiederholungen von der Übung.

Pilates Ring Übung #4: Extension

• Setze den Ring auf den Boden
• Lege die linke Hand auf den Ring
• Der rechte Arm zeigt zum Boden
• Das rechte Bein ist nach hinten gestreckt

Atme ein zum Vorbereiten.

Atme aus und hebe den rechten Arm und das rechte Bein an. Dein Rücken bleibt gerade dabei und du kippst nicht in der Hüfte zur Seite weg. Hab einen sanften Druck an deinem Circle.

Atme ein und lass Arm und Bein wieder in die Ausgangsposition zurückgehen.

Wechsele nach 8 Wiederholungen auf die andere Seite.

Pilates Ring Übung #5: Rotation

• Stehe aufrecht
• Füße etwas weiter als hüftbreit geöffnet
• Hände liegen locker am Ring

Atme ein und drücke den Circle mit den Händen etwas zusammen.

Atme aus und drehe dich zu einer Seite. Dabei schiebst du den Ring vor dem Körper seitlich und streckst die Arme aus. Gleichzeitig drehst du den gegenüberliegenden Fuß leicht nach innen.

Atme ein und komme wieder in die Mitte zurück. Den Ring wieder zusammendrücken.

Atme aus und drehe dich auf die andere Seite.

Mache 10 Wiederholungen zu jeder Seite.

Mach mit! Pilates Ring Video Workouts im Stehen

Möchtest du gerne noch mehr Inspiration für Pilates Ring Übungen im Stehen? Dann nutze die Videos, um deinen Körper in Schwung zu bringen.

Weitere Ideen für Workouts mit oder ohne den Magic Circle findest du auf meinem YouTube Kanal.

Fitte Körpermitte mit dem Pilates Ring | Pilates im Stehen 

Bein Workout mit Pilates Ring für straffe Muskeln 

Viel Spaß bei deinem nächsten Pilates Training mit dem Ring! Schau gerne auch in meinen Artikel über Pilates Ring Übungen im Sitzen.

Deine Kerstin

Noch mehr Workout Ideen z.B. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht findest du im Fitnesswelt-Online-Magazin. Keine Motivation fürs Training? Auch dafür gibt es hier auf der Seite Tipps.

Über die Autorin dieses Artikels

Kerstin’s Mission ist es, Menschen mit und ohne chronische Krankheiten, dabei zu unterstützen, wieder aktiver und beweglicher zu werden, um ihren Alltag so zu leben, wie sie ihn sich wünschen.

Auf ihrem Blog LiveFitAnywhere gibt sie Tipps und Übungsideen rund um gesundheitsförderndes Training, Meditation zum Stressabbau, sowie Gewohnheitsveränderung.

Auf Social Media findest du Kerstin unter @livefitanywhere.

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Der Beitrag Pilates Ring Übungen im Stehen: die 5 besten Übungen für Anfänger wurde zuerst auf dieser Website veröffentlicht: fitnesswelt.com