Frauen suchen schon seit Jahrhunderten nach natürlichen Mitteln zur Linderung von Regelschmerzen und Krämpfen. Während frei verkäufliche Medikamente Linderung verschaffen können, interessieren sich viele Frauen für Nahrungsergänzungsmittel als alternative Behandlungsmethode. In diesem Artikel werfen wir einen Blick Mönchspfeffer.

Was ist PMS?

Prämenstruelles Syndrom oder PMS ist eine Gruppe von Symptomen, die ein bis zwei Wochen vor der Menstruation beginnen. Die meisten Frauen haben zumindest einige Symptome von PMS, und die Symptome verschwinden nach Beginn ihrer Periode. 

Es ist davon auszugehen, dass bis zu 30 % aller Frauen im geschlechtsreifen Alter prämenstruelle Beschwerden in der zweiten Monatshälfte wahrnehmen. Diese können unterschiedlich heftig ausfallen und körperlicher oder psychischer Natur sein.

Typische Symptome von PMS

• Unterleibsschmerzen & Rückenschmerzen
• Empfindliche Brüste
• Müdigkeit & Abgeschlagenheit
• Wassereinlagerungen, Gewichtszunahme und Heißhunger
• Übelkeit, Durchfall bzw. Verstopfung, Völlegefühl
• Kreislaufbeschwerden
• Kopfschmerzen oder Migräne
• Gereiztheit: Auch erhöhte Sensibilität auf Reize (Licht, Geruch, Lärm oder Berührung)
• Unreine Haut 

Was hilft gegen PMS?

Es hat sich gezeigt, dass tägliche Kalziumergänzungen (Kalziumkarbonat) die Symptome von PMS reduzieren. Vitamin D und Vitamin B6 wurden ebenfalls auf PMS-Symptome untersucht, aber es gibt keine ausreichenden Beweise, um ihre Verwendung zu unterstützen. Viele Kräuter wurden ebenfalls untersucht, wobei Mönchspfeffer das größte Beweisvolumen hinter sich hat. 

Was ist Mönchspfeffer?

Vitex agnus-castus oder auch Mönchspfeffer ist ein Nahrungsergänzungsmittel aus Beeren. Mönchspfeffer wird heute vor allem zur Linderung der Symptome des prämenstruellen Syndroms eingesetzt. In verschiedenen Studien konnte sich Mönchspfeffer gegenüber einem Placebo-Präparat durchsetzen. Dabei konnten starke Verbesserung von PMS Symptomen beobachtet werden. Die Anzahl an Studien ist bislang jedoch begrenzt und damit nur bedingt aussagekräftig.

Wie wirkt Mönchspfeffer?

Obwohl Tierversuche darauf hindeuten, dass die Einnahme von Vitex agnus-castus den Östrogen- und Progesteronspiegel erhöhen kann, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Wirkung zu bestätigen. 

Vitex agnus-castus wirkt ähnlich wie Dopamin, indem es den Prolaktinspiegel senkt, der während des prämenstruellen Syndroms erhöht ist. 

Obwohl Vitex agnus-castus seit langem von Menschen verwendet wird, die auch Empfängnisverhütung anwenden, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um seine Sicherheit zu bestätigen. Es scheint keine Wechselwirkungen mit Arzneimitteln zu geben, aber aufgrund fehlender Beweise sollten schwangere oder stillende Frauen Vitex agnus-castus nicht einnehmen .

Dosierung von Mönchspfeffer

Vitex agnus-castus Ergänzungen basieren auf dem Trockengewicht der Frucht der Pflanze. Die Standarddosis liegt zwischen 150 und 250 mg. Dabei sollte beachtet werden, dass es zwei unterschiedliche Extraktionsformen von Mönchspfeffer gibt.

Wie wirkt Mönchspfeffer auf die Menstruation?

Einige Studien sprechen Mönchspfeffer einen positiven Effekt auf sehr starke Regelblutungen zu. Immer wieder werden auch positive Effekte auf eine ausbleibende oder unregelmäßige Menstruation berichtet, die Datenlage ist jedoch dünn.

Studien, die über Nebenwirkungen berichten, weisen auf seltene Nebenwirkungen hin, darunter Zwischenblutungen und verlängerte Menstruationsperioden. Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten sind bisher nicht bekannt.

Wann sollte man Mönchspfeffer nicht nehmen?

Bedenklich könnte der Einsatz von Mönchspfeffer während Schwangerschaft und Stillzeit sein. Obwohl Mönchspfeffer rezeptfrei in der Apotheke erhältlich ist, wird empfohlen, vor der Einnahme einen Arzt oder eine Ärztin zu konsultieren. Eventuell kann es sinnvoll sein, den Prolaktinwert zu prüfen.

Ich bin für dich da!

Mein Name ist Zoe Garnjost, ich bin Ökotrophologin und Fitnesscoach. Du findest mich als @zoe_nutritionfacts bei Instagram.
Ich freue mich auf dich!

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Der Mikronährstoff Eisen ist vor allem für seine Rolle in der Blutbildung bekannt. Es ist in einer Vielzahl von Lebensmittel enthalten und trotzdem ist Eisenmangel nicht selten. Vor allem Frauen, Vegetarier und Veganer sollten ihren Eisenhaushalt im Auge behalten. Mit welchen Symptomen sich ein Eisenmangel äußert, welche Ursachen zugrunde liegen und wie du ihn am besten behandelst, erfährst du in diesem Artikel!

Eisen ist ein Spurenelement!

Zu den sogenannten „Spurenelemente“ gehören Eisen (Fe), Kupfer (Cu), Zink (Zn), Selen (Se), Mangan (Mn), Jod (J), Kobalt (Co) und Molybdän (Mo). Die sogenannten „Mengenelementen“ umfassen die Mineralstoffe Calcium (Ca), Phosphor (P), Natrium (Na), Magnesium (Mg), Kalium (K).

Eisen transportiert Sauerstoff

In seiner Hauptrolle im Körper ist Eisen ein wichtiger Bestandteil von Hämoglobin – dem Sauerstoffträger der roten Blutkörperchen. – und ein Eisenmangel führt zu einem schlechten Sauerstofftransport (Anämie). Außerdem fungiert Eisen als Cofaktor für viele Enzyme.

Symptome für einen Eisenmangel

• Haarausfall,
• brüchige Nägel,
• Müdigkeit,
• Blässe,
• Algemeines Schwächegefühl,
• Depressionen,
• Beeinträchtigung der kognitiven Funktionen
• Restless-Legs-Syndrom

Die Korrektur eines Eisenmangels durch Ernährungsumstellung oder Nahrungsergänzungsmittel scheint die Symptome zu verbessern, auch wenn Personen noch nicht im kritischen Bereich (Anämie) sind. Eine Eisenergänzung zeigt keine Vorteile, wenn kein Mangel vorliegt.

Eisenmangel Risikogruppen

Eisenmangel ist ziemlich häufig, und eine Vielzahl von Faktoren wirkt sich negativ auf den Eisenstatus aus, sodass davon ausgegangen werden kann, dass eine Eisenergänzung und eine eisenreiche Ernährung vielen Menschen zugute kommen. Zu den Risikogruppen gehören:

• Frauen (Menstruation)
• Menschen mit chronischem Blutverlust
• Sportler
• Schwangere
• Blutspenden
• Zöliakie und glutenfreie Ernährung
• Verdauungsprobleme

Wie viel Eisen brauche ich?

• 8 mg für Männer und Frauen ohne Menstruation
• 15 mg für menstruierende Frauen im Alter von 14–18 Jahren
• 18 mg für menstruierende Frauen im Alter von 19–50 Jahren
• 27 mg für schwangere Frauen
• 10 mg für stillende Frauen unter 18 Jahren
• 9 mg für stillende Frauen im Alter von 19–50 Jahren

In welchen Lebensmitteln finde ich Eisen?

Zur Behandlung eines Eisenmangels können entweder Nahrungsergänzungsmittel oder ganz normale Lebensmittel verwendet werden. Um kein Risiko einzugehen, solltest du eine Ergänzung vorher mit deinem Hausarzt besprechen.

Gute Eisenquellen aus gewöhnlichen Lebensmitteln

Tierisches Eisen kann besser verwertet werden

Pflanzen (insbesondere in Getreide und Hülsenfrüchten) enthaltene Eisen ist weniger bioverfügbar als das in Fleisch enthaltene Eisen (in Form von Häm). Tierisches Eiweiß kann die Aufnahme von Eisen im Darm erhöhen.

Vitamin C verbessert die Eisenaufnahme

Vitamin C (Ascorbinsäure) erhöht die Geschwindigkeit, mit der Nicht-Häm-Eisen aus dem Darm in den Blutkreislauf aufgenommen wird. Zu den besten Vitamin C Quellen erhören rote Paprika, Brokkoli und Rosenkohl. Kombiniere Obst und Gemüse mit deinen Eisenquellen, um die Aufnahme zu verbessern!

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