Wie oft solltest du in der Woche schwimmen, um fit und glücklich zu sein? Die Antwort hängt von dir ab – deinen Zielen, deiner Zeit und deinem Wohlbefinden. Egal, ob du entspannt deine Bahnen ziehst, mit Aquafitness experimentierst oder dich im Wettkampf messen möchtest: Die richtige Trainingshäufigkeit macht den Unterschied.

In diesem Artikel erfährst du, wie oft Schwimmen in der Woche für deine Bedürfnisse ideal ist. Mit einem Trainingstagebuch und einer Checkliste lernst du, dein Training anzupassen, Fortschritte zu dokumentieren und die Freude im Wasser zu maximieren. Finde heraus, was dir wirklich guttut!

Vier Schwimm-Typen: Was motiviert dich im Wasser?

Schwimmen ist unglaublich vielseitig – und jede*r von uns hat eine eigene Motivation, ins Wasser zu gehen. Hast du dich schon mal gefragt, welcher Schwimmtyp du bist? Hier sind vier Möglichkeiten, die du dir vorstellen kannst:

Vielleicht schwimmst du, um dich einfach zu bewegen und dabei alle Muskelgruppen sinnvoll zu trainieren. Du genießt die Zeit im Wasser, ohne Druck oder feste Ziele. Für dich ist Schwimmen eine entspannte Abwechslung vom Alltag, bei der der Spaß im Vordergrund steht.

Du liebst es, verschiedene Wasser-Workouts auszuprobieren. Ob Aquafitness, Schwimmen, Aquacycling oder sogar Tauchen – für dich darf es gern abwechslungsreich sein. Du genießt die Vielfalt, die das Wasser bietet, und probierst gern immer wieder etwas Neues aus. Dann lies gern auch den Artikel wie Aquafitness eine Alternative zum Brustschwimmen sein kann.

Mit Kappe und Schwimmbrille bist du regelmäßig im Schwimmbad zu finden. Dein Ziel: Bahnen zählen oder eine bestimmte Zeit schwimmen, bevor du aus dem Wasser steigst. Du arbeitest kontinuierlich an deiner Ausdauer und genießt es, deine Ziele fokussiert zu verfolgen.

Für dich ist Schwimmen nicht nur Bewegung, sondern auch ein sportlicher Wettkampf. Du misst dich gern mit anderen, sei es im Training oder bei offiziellen Wettkämpfen. Dein Antrieb ist es, deine Schwimmzeiten immer weiter zu verbessern und deine Grenzen zu verschieben.

Egal, zu welchem Typ du dich zählst – wichtig ist, dass du dich wohlfühlst und Freude an deinem Training hast. Verschiedene Typen erfordern unterschiedliche Trainingshäufigkeiten, die optimal zu ihren Zielen passen. Schwimmen bietet dir die Möglichkeit, genau das zu tun, was dir guttut.

Wie oft schwimmen in der Woche? Es hängt von deinen Zielen ab

Wie oft solltest du in der Woche schwimmen, um deine Fitnessziele zu erreichen? Eine pauschale Antwort gibt es nicht, denn jeder Körper reagiert anders auf Training. Die Weltgesundheitsorganisation WHO empfiehlt jedoch, dass Erwachsene pro Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensiven Sport oder mehrmals 75 Minuten hochintensive Bewegung einplanen sollten. Mit diesem Maß an Bewegung kannst du deine Gesundheit erhalten oder sogar verbessern. Aus dieser Grundregel lassen sich unterschiedliche Trainingsmöglichkeiten ableiten. Du könntest zum Beispiel zwei bis drei längere, Trainingseinheiten von 60 – 90 Minuten pro Woche einplanen. Oder du setzt auf intensives Schwimm- Aquafitness-Training und hältst die einzelnen Sessions über von 20 – 30 oder 45 Minuten kürzer.

Wenn du bisher wenig Sport betrieben hast und deine Fitness verbessern möchtest, dann fang mit einer Einheit an und steigere in kurzer Zeit auf zwei bis drei Einheiten pro Woche. 30 bis 45 Minuten sind wie gesagt für den Start schon sinnvoll und ausreichend. Fortgeschrittene könnten hingegen 4 bis 5 oder sogar tägliche Einheiten absolvieren. Es muss zu deinem Alltag passen. Und eines ist sicher: Mit der richtigen Balance zwischen Belastung und Erholung wirst du nicht nur Fortschritte spüren, sondern auch intensive Glücksmomente erleben und Spaß haben.

Die ganzheitlichen Effekte von Schwimmen und Aquafitness

Bei deinem Schwimmen oder Aquafitness-Training passiert mehr, als nur deine Muskeln zu aktivieren. Dein Körper schüttet eine Vielzahl an Botenstoffen und Hormonen aus, die dein Wohlbefinden steigern. Endorphine – auch als „Glückshormone“ bekannt – sorgen für dieses Gefühl der Zufriedenheit und Euphorie nach einer gelungenen Trainingseinheit. Gleichzeitig werden Dopamin und Serotonin freigesetzt, die nicht nur deine Motivation und deinen Stolz nach dem Training steigern, sondern auch für Entspannung und Wohlbefinden sorgen. Intensive Einheiten aktivieren zudem Adrenalin und Noradrenalin, die dir während des Trainings Energie und Durchhaltevermögen verleihen.

Nicht zu vergessen ist der sogenannte BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), der während des Trainings die Bildung neuer Nervenzellen fördert. Dadurch fühlst du dich nach dem Schwimmen nicht nur körperlich fit, sondern auch mental klar und erfrischt. Wenn du spürst, wie dein Körper nach einem Training auf diese Weise reagiert, wirst du verstehen: Es geht nicht nur um Bewegung, sondern um eine ganzheitliche Erfahrung, die Körper und Geist stärkt.

Damit sich diese positiven Effekte voll entfalten, ist es wichtig, dass du dein Schwimmtraining individuell anpasst. Zu viel oder zu intensives Training kann zu Überlastung führen, zu wenig bringt keine Fortschritte. Für manche reicht es, einmal pro Woche entspannt zu schwimmen, andere erreichen ihre Ziele mit zwei bis drei intensiven Einheiten. Die richtige Dosis – abgestimmt auf deine Bedürfnisse und Fitnessziele – macht den Unterschied.

Was ist dir eine Stunde Training wert?

Wie viel ist dir eine Stunde Training wert? Ich meine nicht nur den finanziellen Aspekt, sondern die Zeit, die du für dich selbst investierst. Eine Stunde im Schwimmbad ist nicht nur ein Zeitfenster; sie ist eine wertvolle Lebenszeit, die dir Freude und Erfüllung bringen kann. Überlege dir, wie oft du diese Stunde in deinem Alltag unterbringen kannst.

Mit einer gezielten Analyse findest du nicht nur deine Lieblingsübungen, sondern auch die, die deinem Körper wirklich guttun. So erfährst du, welches Training dir Spaß macht und welche Körperübungen dir helfen, deine Ziele zu erreichen. Egal ob du ein Anfänger oder erfahrener Sportler bist, frage dich: Was will ich wirklich?

Denke daran, dass deine Körpersignal richtig zu interpretieren. Manchmal bedeutet es, sich auch mal anzustrengen, Erschöpfung und Schweiß als Teil des Prozesses zu akzeptieren.

Warum Trainings-Management wichtig ist

Stell dir vor, ein Bademeister beobachtet im Freibad einen Schwimmer, der unermüdlich im 50-Meter-Becken seine Runden dreht. Immer im gleichen Tempo, immer Kraul. Die Technik sieht gar nicht schlecht aus, doch die Atmung ist unregelmäßig, und der Beinschlag wird immer wieder langsamer. Der Bademeister denkt sich: „Hier könnte etwas Abwechslung Wunder wirken.“ Als der Schwimmer am Beckenrand ankommt, nutzt er die Gelegenheit und fragt: „Entschuldigung, hast du mal daran gedacht, die Schwimmlage zu wechseln oder ein paar alternative Übungen einzubauen?“ Der Schwimmer seufzt und antwortet: „Dafür habe ich keine Zeit – ich muss 2000 Meter schaffen!“

Und genau hier zeigt sich, dass ein gut gemanagtes Training nicht nur die Häufigkeit betrifft, sondern auch die Struktur und Vielfalt betrifft. Wenn dein Ziel 2000 Meter sind, wirst du es effektiver und mit mehr Freude erreichen, wenn du dein Training abwechslungsreicher gestaltest. Ein Wechsel zwischen horizontalen Übungen wie Kraul oder Brustschwimmen und vertikalen Übungen wie Aquafitnessübungen oder Aquajogging sorgt dafür, dass alle Muskelgruppen angesprochen werden.

Auch verschiedene Trainingsmethoden wie die Dauermethode für längeres, gleichmäßiges Schwimmen und das Intervalltraining, das schnelle und langsame Phasen abwechselt, machen dein Training nicht nur effektiver, sondern auch spannender. So erreichst du dein Ziel – z.B. die 2000 Meter – mit einem vielseitigeren Programm.

Der richtige Mix macht’s

Management ist mehr als nur Planung; es ist ein Schlüssel, um auch im Freizeitsport Freude und Fortschritt zu erleben. Denn es geht darum, aktiv und erfüllt zu trainieren, anstatt nach der Uhr zu schwimmen. Wenn du im Bereich Aquafitness mehr machen möchtest, habe ich 6 Tipps für dich.

Um das herauszufinden, was zu dir passt,

Beantworte dir folgende Fragen intuitiv mit Ja oder Nein:

• Passt dein Training zu deinen Fähigkeiten?
• Überprüfst du, wie dein Herz-Kreislauf-System auf das Training reagiert?
• Ist deine Übungsauswahl abwechslungsreich?
• Wechselst du zwischen vertikalen und horizontalen Körperübungen ab?
• Ist dein Pensum an deine Möglichkeiten angepasst?
• Kennst du gezielte Bewegungen, um bestimmte Muskelgruppen zu trainieren?

Finde deine Trainings-Mischung

Ein gelungenes Training setzt sich aus mehreren Elementen zusammen:

• Die Körperübung: Variiere z.B. zwischen Kraul, Brust und Rückenschwimmen. Im Artikel über das Kraulschwimmen oder zur Technik des Brustschwimmens, kannst du in die Schwimmarten eintauchen und mehr erfahren..
• Die Dauer der Belastung: Spiele mit unterschiedlichen Zeitintervallen.
• Die Intensität: Nutze beispielsweise die Herzfrequenz zur Steuerung deiner Belastung.
• Pausen: Gönne dir Erholungsphasen, um Energie zu tanken.

Wie oft schwimmen in der Woche – Dein Trainingstagebuch und die Checkliste sind der Schlüssel für mehr Freude, Motivation und spürbare Fortschritte im Wasser

Damit du so viele begeisterte Sportstunden wie möglich erlebst, nimm dir die Zeit, deine Erfahrungen zu reflektieren. Über die nächsten sechs Trainingseinheiten kannst du herausfinden, was dich wirklich erfüllt. Und dann, mach mehr davon! Ein gut geführtes Trainingstagebuch hilft dir dabei, deine Fortschritte im Blick zu behalten und deinen Weg zu optimieren. Im Folgenden kannst du meine Erfahrungen aus dem Sommer sehen.

Wenn du das Trainingstagebuch oder die Checkliste als PDF-Vorlage haben möchtest, schreib gern in die Kommentare oder kontaktiere mich über meine Homepage.

Kontrolle des Belastungsempfindens nach allgemeinen Merkmalen

Du kannst dein Belastungsempfinden anhand allgemeiner körperlicher Reaktionen einschätzen: Achte auf Veränderungen wie die Hautfärbung, die Intensität deiner Atmung und dein allgemeines Befinden – von leichter Rötung und beschleunigter Atmung bis hin zu starker Erschöpfung oder Übelkeit sind Reaktionen möglich. Eine leichte Rötung der Haut und eine gleichmäßig beschleunigte Atmung sind normal und zeigen, dass du in einem guten Belastungsbereich trainierst. Solltest du jedoch starke Rötungen, bleischwere Muskeln oder Schwindelgefühl bemerken, ist es Zeit, dein Training zu drosseln und für ausreichend Erholung zu sorgen.

Checkliste: Finde dein optimales Aquajogging- oder Schwimm-Training in 6 Wochen

Jetzt ist es an der Zeit, das Trainingstagebuch zu nutzen und mit der folgenden Checkliste herauszufinden, was dir guttut und wovon du mehr möchtest. Hier ist eine strukturierte Übersicht:

Kategorien erklärt:

• Woche: Die Woche der 6-wöchigen Trainingsphase.
• Ziele und Fokus: Was ist der Schwerpunkt dieser Woche? Z. B. Training ausprobieren, Intensität steigern, die Balance finden.
• Trainingsart: Dokumentiere, ob du Aquajogging oder Schwimmen durchgeführt hast und ob du Variationen ausprobiert hast.
• Intensität: Wähle aus, ob das Training leicht, mittel oder hoch intensiv war.
• Dauer: Notiere, wie viele Minuten das Training gedauert hat.
• Gefühl nach dem Training: Wie fühlst du dich nach dem Training? Warst du entspannt, motiviert oder erschöpft?
• Tagebuchnotizen: Halte hier deine Gedanken und Gefühle zu jedem Trainingstag fest. Wie war deine Stimmung? Gab es Herausforderungen oder Fortschritte?

Mit dieser Checkliste kannst du systematisch trainieren und nach sechs Wochen herausfinden, welches Training am besten zu dir passt. Du kannst auch gern einen unserer Trainingspläne ausprobieren.

Teile gern deine Ergebnisse! Schreib in die Kommentare, wie es dir ergangen ist. Ich freue mich über dein Feedback. Und wenn du Unterstützung möchtest, kontaktiere mich direkt über meine Homepage, und lass uns gemeinsam an deinem Training arbeiten!

Fazit

Dein Erfolg im Wasser hängt von einem gut durchdachten Trainingsmanagement ab. Indem du deine Ziele klar definierst, deine Fortschritte dokumentierst und regelmäßig überprüfst, kannst du nicht nur deine Leistung steigern, sondern auch die Freude am Training erhalten. Fang heute an, deinen persönlichen Trainingsplan zu erstellen, und entdecke, wie viel Spaß Bewegung im Wasser machen kann. Wenn du Unterstützung benötigst, zögere nicht, mich zu kontaktieren – gemeinsam finden wir die perfekte Lösung für dich!

Über die Autorin

Dr. Birgit Schmid ist Sportwissenschaftlerin und Präventionsexpertin. Ihre Expertise und Leidenschaft liegen im Bereich des Wassers. Dieses möchte sie gerne an unsere Leser weitergeben.

Sie selbst hat erlebt, dass der Alltag mit Familie und Beruf Flexibilität erfordert. Daher schätzt sie angeleitete Aktivitäten wie Online-Lauf-Angebote und kurze Video-Workouts, die sie dazu motiviert haben, auch für Wassertrainings eine moderne Alternative zu finden.

Mit ihren Audio-Trainingsanleitungen auf www.aqua-in.eu ermöglicht sie gezieltes Fitnesstraining im Wasser. Ideal für alle, die trotzdem flexibel bleiben und ohne Kurse und Leistungsvergleiche aktiv sein möchten.

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Der Beitrag Wie oft Schwimmen in der Woche? wurde zuerst auf dieser Website veröffentlicht: fitnesswelt.com

Eine Schwimmbrille – so klein sie auch sein mag – kann Dein Training sehr stark beeinflussen. Sie ist zwar nicht der Garant dafür, dass Dein Training Dir Spaß macht und erfolgreich ist. Umgekehrt kann sie aber definitiv der Grund für sehr großen Ärger und Frust sein. Daher ist es essentiell, die richtige Schwimmbrille zu benutzen, wenn Du ein störungsfreies Training ohne nervige Zwischenfälle haben möchtest. Wie, Das erfährst du in diesem Artikel.

Im Einzelnen erkläre ich Dir:

• Was für Vorteile Dir eine Schwimmbrille bietet
• Welche verschiedenen Arten/Modelle es gibt
• Wie Du mit einem einfachen Trick die richtige Passform findest
• Was es beim Kauf noch zu beachten gilt
• Wie Du Deine Schwimmbrille pflegen solltest

Warum eine Schwimmbrille überhaupt wichtig ist

Vielleicht hast du schon einmal im Schwimmbad Leute beobachtet, die überhaupt gar keine Schwimmbrille tragen.

Das ist natürlich auch möglich, allerdings für Deinen Schwimmstil und Deine Gesundheit nicht besonders förderlich.

Wenn Du beim Schwimmen permanent Deinen Kopf aus dem Wasser reckst, schadet das auf die Dauer Deiner Wirbelsäule.

Daher macht es Sinn, wenn Du nicht nur sporadisch schwimmen gehst, Dir auf jeden Fall eine passende Schwimmbrille zuzulegen.

Dadurch ist es auch möglich, mit dem Kopf unter Wasser zu tauchen und Dich dort zu orientieren, ohne dass die Augen brennen.

Eine gute Schwimmbrille erfüllt folgende zwei Funktionen:

1. Sie gewährleistet eine gute Sicht, ob Schwimmbad oder im Freiwasser
2. Sie schützt deine Augen aggressiven Chlor oder kleinen Schmutzpartikeln

Leider kommt es allzu oft vor, dass Schwimmbrillen zu eng anliegen und Abdrücke hinterlassen oder sogar schmerzen.

Andersherum machen undichte Schwimmbrillen, in die ständig Wasser läuft, oder deren Gläser beschlagen, mehr Ärger, als dass sie helfen.

Daher ist es essentiell ein passende Exemplar zu finden, das seine Aufgaben erfüllt und ansonsten nicht viel Mühe macht.

Die richtige Schwimmbrille sorgt also dafür, dass Du Dich auf Dein Training konzentrieren kannst. Idealerweise spürst Du sie gar nicht.

So findest Du die richtige Schwimmbrille!

Bei dem großen Markt an Schwimmartikel-Herstellern ist es nicht leicht, die passende Schwimmbrille zu finden.

Bei der Wahl kommen verschiedene Komponenten zum Tragen.

Allen voran sollte natürlich die Passform stimmen.

Hier gibt es grob drei verschiedene Modelle, die ich Dir im Folgenden kurz vorstellen möchte.

Modelle

1. Die Schwedenbrille

Hierbei handelt es sich um eine Brille, die sich direkt in den Augenhöhlen befestigen lässt.

Sie hat einen harten Rand und so gut wie keine Dämpfung.

Deshalb hinterlässt diese Brille meistens starke Augenringe und ist eher für Wettkämpfe oder kürzere Trainingseinheiten gedacht.

Dafür besitzt sie verschiedene Verstellmöglichkeiten, sowohl am Nasensteg als auch am Kopfband, sodass sie auch an verschiedene Kopfformen und -größen angepasst werden kann.

Eine Schwedenbrille ist in der Regel relativ kostengünstig und langlebig, vorausgesetzt, Du pflegst sie gut.

2. Die Saugnapfbrille

Saugnapfbrillen heißen so, weil sie um die Augenschale herum eine Silikondichtung besitzen, die sich an der Haut festsaugt.

Sie sind besser gedämmt als die Schwedenbrillen und hinterlassen in der Regel weniger Abdrücke.

Auch im Wettkampf, wenn das Risiko besteht, Tritte abzubekommen, sind sie die deutlich sicherere Variante.

Saugnapfbrillen gibt es auch mit verspiegelten, getönten oder farbigen Gläsern.

Dadurch sind sie sehr variabel und können bei verschiedenen Lichtverhältnissen oder Sonneneinstrahlungen eingesetzt werden.

3. Die Schwimmmaske

Eine Schwimmmaske erinnert optisch stark an eine Taucherbrille.

Hier sind die Gläser relativ groß und sitzen eher an der Stirn beziehungsweise auf den Wangenknochen.

Schwimmmasken erzeugen etwas mehr Wasserwiderstand, weshalb sie nicht so sehr im Wettkampfsport, sondern eher unter Freizeitschwimmern zum Einsatz kommen.

Welches ist die richtige Passform?

Um herauszufinden, welche Schwimmbrille die richtige für Dich ist, solltest Du am besten mehrere Modelle ausprobieren.

Das geht zum Beispiel in einem großen Sportgeschäft.

Theoretisch kannst Du auch auf gut Glück etwas im Internet bestellen. Aber die Gefahr, dass die Brille dann doch nicht das Wahre ist, ist relativ hoch.

Bevor du Dir fünf Brillen zulegst, die alle nichts taugen, ist der Besuch beim Sporthändler sinnvoller.

Zum Vergleich mehrerer Modelle gibt es eine praktische Faustformel:

Presse die Gläser vorsichtig an Deine Augen, ohne das Kopfband hinten zu befestigen. Zusätzlich kannst Du noch leichte Grimmassen schneiden, dabei aber nicht die Augen zusammendrücken. Wenn die Schwimmbrille sich festsaugt und an ihrem Platz bleibt, ist die Passform gut auf Dich abgestimmt.

Abgesehen von der Gläserform sind auch weitere Verstellmöglichkeiten für die Passform und den Tragekomfort relevant.

Bei Schweden- und Saugnapfbrillen lässt sich meistens der Nasensteg entweder austauschen oder von der Länge her verändern. Gleiches gilt auch für die Bänder am Kopf. Hier brauchst du nur ein bisschen Übung, um die richtige Länge einzustellen.

Wozu gibt es verschiedene Tönungen?

Neben der Passform spielt natürlich auch die Tönung der Gläser eine Rolle.

Je nach Einsatz sind unterschiedliche Tönungen sinnvoll.

Du solltest also entscheiden, welches Szenario bei die am Wahrscheinlichsten vorkommt oder Dir gegebenenfalls gleich mehrere Brillen zulegen.

• Schwimmst Du eher in den frühen Morgen oder späten Abendstunden im Schwimmbad, sind vermutlich klare Gläser am besten für dich. Sie gewährleisten eine gute Sicht bei relativ geringer Sonneneinstrahlung.
• An wolkigen Tagen empfehlen sich gelb oder orange getönte Gläser fürs Freiwasser. Sie erhöhen die Kontrastwirkung von Objekten.
• Scheint die Sonne dagegen stark, solltest du eher eine dunkle Tönung wählen, um nicht geblendet zu werden.

So pflegst Du Deine Schwimmbrille richtig

Hast Du endlich die richtige Schwimmbrille gefunden, möchtest Du natürlich möglichst lange etwas davon haben.

Schwimmbrillen bestehen aus recht sensiblem Material.

Damit sie niht vorschnell kaputt gehen oder Ihre Funktionen verlieren, solltest Du einige wichtige Hinweise beachten.

1. Besorge dir ein Etui für deine Schwimmbrille. Dort kannst du sie sicher aufbewahren, so dass sie keine Kratzer oder andere Schäden davon trägt.
2. Fasse niemals in die Brillengläser hinein. Sonst läufst du Gefahr, die Anti-Fog-Beschichtung zu zersören. Das führt dazu, dass Deine Brille schneller beschlägt.
3. Spüle die Schwimmgläser nach jedem Training mit lauwarmen Wasser aus, ohne sie zu berühren. Hänge die Schwimmbrille dann zum Trocknen an die frische Luft, damit sich kein Schimmel oder Bakterien auf der Brille absetzen können.

Fazit

Die universell passende Schwimmbrille gibt es nicht.

Jeder Mensch hat andere Vorlieben und Bedürfnisse und natürlich Körpermaße.

Wenn Du jedoch diese vorgestellten Tipps beherzigst, wirst Du sicher schnell die passende Schwimmbrille für Dich persönlich finden.

Falls Du darüber hinaus noch nach Equipment für das Schwimmtraining suchst, wirst Du hier fündig.

Übrigens: Wenn Du regelmäßig schwimmen gehst, macht ergänzendes Training der Rumpfmuskulatur absolut Sinn.

Über die Autorin dieses Artikels

Lotta ist Triathletin auf dem zweiten Bildungsweg, sozusagen Spätzünder und Autodidakt. Denn es war ihr leider nicht vergönnt, schon als Kind im Schwimm- oder Turnverein mitzumischen. Da sie sich das Kraulen selbst beigebracht hat, weiß sie allerdings sehr gut, welche Schwierigkeiten besonders viele Triathlon-Anfänger zu bewältigen haben.

Mittlerweile ist das Wasser für sie Lebenselexier und ihr Schwimmstil mehr als passabel.

Neben ihrer Tätigkeit im Redaktionsteam auf Fitnesswelt.com betreibt sie zusammen mit Schorsch auch noch den Triathlon-Blog Tri-it-fit sowie den gleichnamigen Podcast.

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Wenn Du im Erwachsenenalter Kraulen lernen möchtest, bist Du vielleicht zwiegespalten. Einerseits hast Du große Lust, es endlich zu können – vielleicht ja auch, weil Du Deinen ersten Triathlon absolvieren möchtest. Andererseits flößt Dir diese Aufgabe auch großen Respekt ein und Du weißt nicht so genau, wie Du es angehen sollst.

Doch keine Sorge! Auch wenn es auf den ersten Blick kompliziert erscheint und sicher auch anspruchsvoller ist als andere Schwimmstile: Du kannst das Kraulen lernen, wenn Du es regelmäßig übst.

Damit Du weißt, wie, stelle ich Dir in diesem Artikel 4 gängige Methoden vor, mit denen Du sicher zu Deinem Ziel kommst.

Jede der Möglichkeiten hat natürlich ihre Vor- und Nachteile. Diese werde ich Dir im Anschluss auch noch einmal zusammenfassen.

Die 4 top Methoden zum Kraulen lernen

1. Kraulen selbst beibringen

Die günstigste, aber sicherlich nicht die leichteste Variante ist es, Dir das Kraulen einfach selbst beizubringen.

Vorteilhaft ist es, dass du zeitlich und räumlich komplett unabhängig bist. Besonders als Selbstständiger, in Schichtarbeit oder für andere Menschen mit einem eng getakteten Zeitplan kann das durchaus hilfreich sein.

Denn dadurch hast du so sogar die Möglichkeit, das Schwimmbad zu Zeiten aufzusuchen, wenn es nicht besonders stark frequentiert ist – zum Beispiel in der Mittagspause oder sehr früh am Morgen.

Der Haken an dieser Variante: Hierfür benötigst Du auf jeden Fall sehr viel Selbstdisziplin. Wenn Du also generell Probleme hast, Dich zum Sport aufzuraffen, ist diese Option wahrscheinlich eher nichts für Dich.

Außerdem musst Du Dich um Deinen Plan bzw. die Inhalte selbst kümmern. Schließlich brauchst Du ja auch ein gewisses Maß an Inspiration und Anleitung.

Diese kannst Du Dir beispielsweise bei anderen guten Schwimmern holen. Du kannst sie Dir aber auch in Büchern oder im Netz anlesen oder durch YouTube-Videos aneignen. Wenn Du einen guten Draht zum Bademeister hast, gibt er dir vielleicht obendrein noch ein paar Tipps dazu.

Für diese Variante empfehle ich dir auf jeden Fall mindestens zweimal pro Woche schwimmen zu gehen. Öfter ist natürlich immer besser.

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Besser Kraul-Schwimmen. Die richtigen Techniken, um länger und ökonomischer zu schwimmen. 15 grundlegende Methoden zur Verbesserung der Effizienz. Die ... Kraul-Stile vom Becken bis ins Freiwasser*

• Solarberg Séhel(Autor)

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2. Einen Kraulkurs für Erwachsene besuchen

Etwas leichter ist es sicherlich, dass Kraulen im Zuge eines Schwimmkurses für Erwachsene zu lernen.

Diese werden in einigen Bädern regelmäßig angeboten.

Meist gibt es Angebote über 8 bis 10 Wochen, in denen Du die Technik von der Pike auf lernst.

Es ist auch überhaupt keine Schande, als Erwachsener so einen Kurs zu besuchen. Viele haben das Kraulen nie beigebracht bekommen und haben dasselbe Ziel wie Du.

So ein angeleiteter Schwimmkurs ist eine bequeme, aber effektive Möglichkeit kraulen zu lernen.

Erstens ist es förderlich für die Motivation, dass Du feste Zeiten einhalten musst und nicht alleine bist. Wenn Du Dich beispielsweise mit anderen Teilnehmern aus dem Kurs anfreundest, hast Du gleich doppelt Gründe, regelmäßig dorthin zu gehen.

Natürlich solltest Du trotzdem noch mindestens ein weiteres Mal pro Woche üben. So kannst du sicherstellen, dass Du das Gelernte behältst, Deine Technik festigst und schnell Fortschritte machst.

Durch die Anwesenheit eines professionellen Trainers bekommst Du außerdem regelmäßig Feedback und tappst nicht im Dunkeln, was deine Technik angeht.

Andererseits genießt Du bei durchschnittlich 7-10 Teilnehmern natürlich nicht die ungeteilte Aufmerksamkeit des Trainers.

Wenn Du also mehr individuelle Anleitung benötigst, solltest Du vielleicht lieber über eine andere Variante nachdenken.

Die Preise für einen Schwimmkurs sind natürlich regional unterschiedlich. In der Regel bekommst Du einen 10-Wochen-Kurs ab 100€, wobei der Eintritt schon enthalten ist.

Wenn Du zusätzlich dem örtichen Schwimmverein beitrittst, erhältst du oft noch eine Vergünstigung.

Der frühzeitige Kontakt zu den Vereinsmitgliedern ist auch insofern hilfreich, als Du so immer eine Anlaufstelle hast, wenn Du nach dem Kraulkurs weiter machen möchtest. Häufig bieten die Vereine regelmäßige Trainingseinheiten an, in denen Du auch als Fortgeschrittener noch viel dazulernen kannst.

3. Einen Kraulkurs online buchen

Ein Online-Kraulkurs ist eine gute Zwischenlösung zwischen Variante 1 und 3.

Denn hier bekommst Du die Anleitung mit entsprechenden Übungen schon geliefert, musst Dich also nur noch selbst zum Schwimmen aufraffen.

Trotzdem bist Du zeitlich flexibel und auch keine weiteren Personen angewiesen.

Meistens enthalten Online-Kraulkurse Schwimmvideos mit Übungen, die Du Dir vor Deinem Training ansehen und dann nachschwimmen kannst.

Zum Teil ist auch noch eine Videoanalyse enthalten, sodass Du im Anschluss an Deinen Kurs ein Feedback über Deine Schwimm-Performance erhält.

Natürlich ist so eine Videoanalyse nur eine Momentaufnahme. Sie ist nicht ganz so präzise wie, wenn ein Schwimmtrainer regelmäßig Deine Fortschritte begutachtet.

Wenn es allerdings in der Nähe keinen Schwimmkurs gibt oder Du aus anderen Gründen lieber alleine trainieren möchtest, ist das eine gute Möglichkeit mit relativ wenig Aufwand.

Zudem sind die Preise meist etwas niedriger als bei einem Offline-Schwimmkurs. Je nach Anbieter zahlst Du hier ab 60 €.

4. Mit einem Personal Trainer zusammenarbeiten

Die Königsklasse der Möglichkeiten zum Kraulen lernen ist die Buchung eines Personal Trainers oder einer Personal Trainerin.

Hier erhältst Du garantiert professionelle Anleitung und individuelles Feedback und machst dementsprechend schnell Fortschritte.

Das schlägt sich natürlich im Kostenpunkt nieder. Denn hier kostet 1 Stunde meist schon so viel wie ein ganzer Kraulkurs.

Diese Variante empfiehlt sich vor allem, wenn Du bereits ein paar Züge kraulen kannst, aber noch Unsicherheiten bestehen oder Du Deine Fehler ausmerzen möchtest.

Ein paar Trainerstunden pro Saison helfen Dir auch als fortgeschrittener Schwimmer noch, Deine Performance zu verbessern und das Beste herauszuholen.

Welches ist die beste Methode, um erfolgreich kraulen zu lernen?

Abschließend möchte ich noch die oben aufgeworfene Frage aufgreifen.

Selbstverständlich lässt diese sich nicht so einfach beantworten, denn sie hängt von vielen persönlichen Faktoren ab.

Zusammenfassend möchte ich daher nochmal das Pro und Contra der einzelnen Methodengestaffelt nach Preisen, gegenüberstellen.

Prinzipiell gilt, je weniger Zeit Du investieren möchtest, umso tiefer musst Du in die Tasche greifen.

Die Low-Budget-Variante, sich das Kraulen einfach selbst beizubringen, führt nicht bei allen ans gewünschte Ziel.

Am sichersten ist es daher, einen Kraulkurs zu besuchen oder alternativ einen Online-Kurs zu absolvieren.

In Kombination mit ein paar privaten Trainerstunden solltest Du die Technik auf diese Weise relativ zügig draufhaben, sodass Du hinterher auch in einem guten Tempo unterwegs bist.

Über die Autorin dieses Artikels

Lotta ist Triathletin auf dem zweiten Bildungsweg, sozusagen Spätzünder und Autodidakt. Denn es war ihr leider nicht vergönnt, schon als Kind im Schwimm- oder Turnverein mitzumischen. Da sie sich das Kraulen selbst beigebracht hat, weiß sie allerdings sehr gut, welche Schwierigkeiten besonders viele Triathlon-Anfänger zu bewältigen haben.

Mittlerweile ist das Wasser für sie Lebenselexier und ihr Schwimmstil mehr als passabel.

Neben ihrer Tätigkeit im Redaktionsteam auf Fitnesswelt.com betreibt sie zusammen mit Schorsch auch noch den Triathlon-Blog Tri-it-fit sowie den gleichnamigen Podcast.

Der Beitrag Kraulen lernen als Erwachsener – so gelingt es! wurde zuerst auf dieser Website veröffentlicht: fitnesswelt.com