Ich gehe mal davon aus, dass deine Rückenschmerzen von alltäglichen Belastungen kommen (zu viel sitzen, zu viel stehen), also keine Verletzung oder ähnliches vorliegt. In dem Fall ist Pilates wunderbar am Morgen. Entweder gleich noch im Bett oder direkt nachdem du morgens auf der Toilette warst. Ich würde morgens kein super-intensives Workout vorschlagen, sondern eher Pilates Übungen, die mobilisieren oder stretchen, um den Körper nach dem Schlaf aufzuwecken und zu lockern.

Sowas hier: https://youtu.be/5cx4T1i_ZqA

Ich dachte, ich hätte schon mal einen Artikel dazu geschrieben, aber nach genauerer Suche, wohl doch nicht. Das werde ich auf meine Ideen-Liste für die nächsten Monate dazuschreiben.

LG, Kerstin